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如何有效运动减肥？
有氧运动,消耗,效果如何有效运动减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3.游泳
人在水中受到的阻力会很大，水中游泳双臂、双腿、核心 全身肌群都参与到其中，能得到很好的锻炼。人在水里消耗的热量会比在空气中消耗热量快10多倍 可以高效的消耗热量，并且锻炼心肺和力量都是很好的选择。对于不太会游泳的朋友也可以尝试在水中慢走，也可以达到减脂效果。
4.爬楼梯
爬楼梯是很好的选择，上班空余时间也可锻炼。爬楼梯可以瞬间提升心率，比快走 晨跑能更快速进入燃脂状态。上楼梯需要微微踮起脚尖，可以让腿部肌肉更紧致，线条轮廓更完美。既可以充分利用时间也可以达到减重效果 可谓是一举多得。但是不建议大体重朋友尝试，这样会给膝盖造成成倍的压力，会对膝盖造成损伤。
结尾
减重朋友先进行无氧运动30分钟以上来消耗掉体内的糖，待糖消耗殆尽，再开始做有氧运动，这时才是最佳的燃脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实对于很多想减肥的小伙伴来说，讲那些枯燥乏味的道理不容易理解，照搬别人的方法也不一定好用，那么减肥很难吗？其实我们只要把我住摄入能量少于身体消耗能量，我们就是在减了。因此，管住嘴，不吃那些高热量食品，油炸垃圾食品。均衡摄入营养，多运动就可以。当然，能量消耗量与运动强度息息相关，但如果体重过重，不建议跑步，防止膝关节压力过大而受伤，可以多使用杠铃，哑铃，固定器械进行力量训练，或者游泳，动感单车。
任何事情都不可能一蹴而就，需要循序渐进，坚持安全第一。如果有专业人士指导最好不过。祝大家都有一个健康的体魄，迷人的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要快速瘦身，我建议进行有氧运动！
有氧运动的四要素：
1．在有氧的环境下进行。
2．必须要全身运动。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。
对以上4点的分析：
1．在有氧的环境下进行。这一点我想大家都可以做到。
2．必须要全身运动。这点说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有气到太大的帮助。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。有的朋友认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。因为你跑步和走路时的心率是不一样的，训练强度大不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧减肥的效果。
所以我们建议减肥的朋友每周训练频度为3-5次，每次跑步45分钟左右。因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里，再加上平时的基础代谢，当然还有合理的饮食，这样一周减掉1斤的脂肪是可以做到的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生命在运动那么运动对于所有人来说是一件好事，能够提升身体素质，还有利于身体的健康，帮助我们改善身体血液循环能够让我们的气血更加旺盛，避免很多问题的出现，特别是现在的生活习惯好了，很多人也就在车上没有管住，自己吃得太多高热量高，脂肪的食物长时间也就会慢慢的胖起来，胖并不是一件好的事情，根据调查也就会发现肥胖是否会导致数百种疾病的一个发病率上升，所以说对于肥胖就应该要去注意如果是想要避免肥胖。其实除了要管住，嘴也应该要迈开腿。怎样运动减肥效果最好？全球公认的燃脂运动排行
排名末尾：跑步
有非常多的人可能对于跑步居然不是榜首，有一些好奇了，毕竟跑步是生活中比较常见的运动，不管是男女老少多坚持跑步对身体也是比较好的人，这方面效果也是比较可以的，但是为什么处于燃脂的运动排行末尾，其实原因也并不复杂，因为我们在跑步的时候对于腹部这种肥胖的重灾区的锻炼会比较少，因为对于想要燃烧腹部赘肉的人来说，跑步虽然说有一些效果，但是并不是非常的理想，虽然不可否认她强大的一个人质的功效。但是更多的都是在四肢的锻炼，对于腹部肥胖的重灾区效果并不理想。
排名居中：游泳
夏天温度相对来说比较高，那么在这个时候如果是受到运动的话，大家到底想要做什么运动肯定有不少的人就会说有没有没错，三天最受欢迎的也就是游泳的，因为游泳的过程中需要克服水中的阻力，也就会给身体消耗不小的热量，有一些研究人员也就会经过统计后，发现游泳一小时消耗的热量在724卡路里左右的一个热量，具有不错的一个减肥瘦身人群的效果，那么不然的话，也就说了气温这么热，真是气容易有也能够帮助你们这一束花带来一些凉意，既能够运动减肥也能够使自己更加的舒服放松。
排名榜首：跳绳
当看到跳绳的时候，那么大家也就会觉得不可惜了，不就是跳一跳吗？怎么能够是最强的人只运动呢？如果是坚持跳绳一个小时，那么就会给身体消耗884卡路里左右的热量，所以说这样的一个热量消耗是很多人只运动是达不到的，长时间坚持效果会更加的明显，不仅能够帮助减肥，瘦身，同时也是能够更好的锻炼出一副好的身材，错过了也就会比较可惜了，那么跳绳本身并不复杂，哪怕是从未接触过的，在短的时间之内也是比较容易上手的，如果是坚持，相信是能够跳出一副好的身材的。
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