您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？

效果,身体,心率正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

这里你说的应该是运动强度吧。

这里要看你的训练目标，这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。



减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的，所以用心率来测算。一般在最大心率的60%～75%强度，效果最好。最大心率等于220－年龄，（这是一般通用的计算方法，肯定有点误差的。

第二点，就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。

原则上是只要你运动，肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况，循序渐进的加强。


回答于 2019-09-11 08:43:50

之心老师谈健身。

对于大部分的健康人，只要跑起来，坚持一段时间，比如10分钟、30分钟，就能起到健身效果，只是健身效果明显与否的问题。真的没时间，那么跑几步，也有跑几步的好处了。

跑步的速度非常宽，从5km/h到37多km/h（这个速度一般人跑不到，专业运动员跑不长），都是跑步。通常的慢跑是12km/h以下，大部分人集中在8km/h左右，每个人都有自己合适的速度，在这个速度下进行锻炼能达到较好的收益时间比，也比较舒适。速度慢了，需要更多的时间才能达到较好的效果，而速度快了，短时间也能收到很好的效果，但坚持不了多长时间，受伤等风险也会增加。

所以，对于一般的健身，只要能跑起来，就能起到跑步的健身效果。而要想达到较好的效果，那么就需要跑的速度快一些。比较简单的判断是：跑步的时候呼吸明显加快，与身边的人进行交流的时候能完整说一句话，说明这个强度是比较合适的。如果呼吸没什么变化，很轻松，速度就有点慢了；如果需要喘气呼吸，跟身边的人交流的时候只能说单个的词或字，说明速度快了。另外，随着科技的发展，现在很多的元运动手表都能监测新心率，这样对运动强度的控制就更为准确了。

最后，希望每个人都能找适合自己的跑步速度，长期的坚持锻炼，收获健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步并不是跑的越多越好，想健身的话可以一周3-4次5公里基本上就可以，跑的太多的话反而起不到健身的效果还有可能会造成关节损伤。

之所以这么说呢是因为我之前就在这方面受过伤，那时候是刚开始锻炼吧，也不懂的什么技巧，有时候也不做任何热身运动就开始跑步，前两天身体没什么问题，但是时间久了膝盖就开始慢慢疼，当时也不知道什么原因，就想着先休息段时间看看吧。

其实很多运动损伤并不是休息就能够治好的，我这也是后来才知道，在家休息了一段时间膝盖依旧还是很疼，到了医院检查才知道这是轻度的半月板损伤，还在才只有一度，不是很严重，当时医生说其实不严重的话休息就能好，但就是花费的时间会久一点。

但不想一直受腿疼的折磨就想着早点治疗早点好吧，当时医生建议我去消炎，说这是无菌性炎症造成的，只有先把炎症消除才能好的快。对于消炎，医生刚开始是建议我吃药还是就是打点滴，但总感觉这种方法和治疗普通的感冒没什么区别，治疗效果也没有那么好，有时候腿还是会疼。

再后来医生建议我可以使用一些外用的消炎的贴剂，说是会比口服的效果要好一点。于是我就自己买了一些炎啶安回来贴。当时也主要是看到这个贴剂能够消除无菌性炎症就抱着试试的心态买了，但真没想到效果竟然那么好。贴在患处暖暖的很温和，几天贴下来我的膝盖真的就没那么疼了。慢慢的我腿开始恢复正常，不过除了贴炎啶安我也还是会做一些运动是，像慢走什么的，这些对恢复也是有帮助的。

我从那时候腿好了之后，都是隔一天一跑步，但跑步前我都会提前做好热身运动，有时候也会佩戴护膝，到现在我的腿也没有再疼过，身体也越来越健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是一种非常好的运动方式，坚持跑步，养成习惯，身体健康，身材及精神面貌都会发生较大变化。至于每天跑几公里，具体情况，因人而异。对一般人来说，我认为5公里左右，30-40分钟左右，比较适合大多数人。

一、大多数人这样选择的原因

1、距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质和身体状况上下调整，即达到锻炼的目的，身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。

2、时间合适：跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会感觉时间紧张，等锻炼完身体，其他人可能还在梦乡之中。

3、强度合适：有些人非常能跑，每天十几公里，当然不是说十几公里不好。但是从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好。身体出透了汗，感觉轻松舒服，达到锻炼目的就行了。

二、如何选择合适的运动量

1、如果为了减脂：建议持续时间30-40分钟以上，5公里左右。因为刚开始跑步时，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。随着时间的增长，大约30分钟以上，脂肪参与供能的比例比较大，这时脂肪开始大量消耗，燃脂效率最高，减脂效果好。

 1/10    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页