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如何有效运动减肥？
有氧运动,消耗,效果如何有效运动减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
六个玩手机动作 边玩边运动轻松瘦全身
运动贵在坚持，尽量选择一些能长期坚持下去的，自己在家做运动瘦身坚持不住不存在的，想必很多人跟我一样都有一个通病吧，就是做瘦身动作的时候，会觉得短短的10分钟过得也很漫长那么接下来我教大家六个可以边玩手机轻松瘦全身的动作，我每天坚持练习，练习完之后再搭配按摩霜！就可以轻轻松松瘦全身哦！训练动作如下
动作1平板支撑
动作要领:头与身体保持在一条线上(切忌头部不稳定，过度低头或仰头)夹紧臀部，不要刻意翘臀,使得臀部肌肉收紧,同时还要收紧腹部，可以有效保护腰椎，防止踏腰，肩膀与手肘的距离要保持90度哦，助你快速练成马甲线
动作2下犬式
动作要领:双手自然向前伸出，脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰，此时，吸气，发力向上寻找天空，调整脚后跟，向下寻找地板，致下犬式，重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实于垫子，臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效的有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪
动作3八点支撑
大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分钟左右
动作4起跑式
动作要领:脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿势，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖呈正前方，腿部伸直，前脚掌触地，随后放松下沉，使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧，手臂伸直，同时双手指尖触地，将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持自然呼吸
动作5上犬式
动作要领: 胳膊要呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地，这个动作呢是有助于腹部拉伸
动作6跨坐臀部拉伸
动作要领:最后呢就是做拉伸动作，让你的肌肉群处于放松状态，这一步很重要哦！首先坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后，左腿曲屈在前,双手扶地,保持身体和骨盆正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呈垂直状
⭕️ 除了这些之外，日常还要做些按摩。
◎快速瘦腿—按摩
我小腿属于有一点肌肉的那种，所以每天晚上我都会按摩大小腿，去水肿消肌肉！这个真的敲适合懒人了！我一般都是洗完澡直接涂身体乳按，当然也可以用BB油或者精油代替~
❤️ 讲真，相比其他这些嗾使比较好坚持的，只要长期坚持，一定能达到你想要的效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你们有没有试过无绳跳绳，真的很方便，随时随地都可以跳起来，如果楼下有人记得铺上垫子，很容易坚持。跳绳是超级好得一项运动！！塑型非常棒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于零基础运动的人来说，我认为先报个减肥班，养成运动习惯后，就容易坚持了。
我以前也是个大胖子，体能非常弱，我肯定运动减肥是不可能的，只能节节食，吃减肥药之类。没想到我无意间的一个决定，把不可能变成了可能。
那个时候微信群里，
有人说有个瘦身班效果不错，
叫人鱼线妈妈，
这名字就新颖：鼓励每个辣妈都练出人鱼线，
也就是我们常常听说的腹部马甲线，又叫川字线。
先科普一下标准紧致的马甲线，如图：
我认为报班上课最大的好处就是：
一群人一起练，结伴而行，才走得更快。
练得再累，有人说说笑笑，一个小时就过去了。
集训内容，主要是虐腹动作比较多，
这个在Keep软件里有很多动作视频，
大家有兴趣的可以搜索一下。
我报的瘦身班课程主要是徒手训练，
也会用到哑铃，瑜珈球，瑜珈砖。
平板支撑我由最初的30秒不到，到后来撑1分半，2分钟，
最高记录4分钟（我听音乐忘记了时间）。
因为体能基础为零，再简单的动作，
都能把我虐得满头大汗，浑身湿透。
比你身材更好的人在拼命训练，
比你更忙的人带娃训练，你还有什么理由偷懒？
两个月结营的时候，我大概瘦了8斤左右。
有朋友说：瘦得不多呀！
但这少少的8斤却释放了二个巨大的信号：
一，我不再是零体能，我可以接受更高强度，更专业的训练。
二，我养成了运动的习惯。
教练说，有效运动不一定要出汗，我想说：
连汗水都没流，心率都没加快，怎么会有消耗？
不消耗热量，我们怎么减肥？
后来在健身房经常看到有的人，来了一个多小时，
不是拍照，就是玩手机，要么一会练腿，一会练背，
逮着哪个器械就玩哪个，也不管做几组做几个。
整场连汗都没出，美名其曰：运动了2个小时！
这样有效果吗？！才怪。
再后来，我又办了健身房和瑜伽馆的年卡，
自觉自愿，开心地去，满足地回，哈哈。
总结：对运动有兴趣，形成爱好了，就容易坚持。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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