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有什么科学的方法可以延长深度睡眠时间？
睡眠,深度,睡前有什么科学的方法可以延长深度睡眠时间？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
5、晚餐不能吃得过饱，过后尽量不要吃东西，晚上肠胃加班影响睡眠。
6、晚上八点以后不要过多喝水，夜起尿尿影响睡眠。
7、晚餐尽量吃清淡，过咸、过酸、过辣，会导致肠胃不适，影响睡眠。
8、晚上睡前用热水泡泡脚，可以增进睡眠时间。晚上八点前后适度运动，出出汗，有助于改善睡眠。
9、晚餐以后不要喝浓茶、咖啡等让人兴奋的东西，睡前不要抽烟。
10、睡前可适当喝点蜂蜜或牛奶，有助于增进睡眠。
11、睡前把窗帘拉上不透光，不要开灯睡觉，亮光会影响睡眠。
12、古人总结：床头朝南北方向，床尾朝东西方向，不受地球磁场影响。
13、想办法驱蚊子防蚊子，一只蚊子能让你一夜睡不好觉。
14、家里千万不能有老鼠，老鼠夜间活动会惊吓到你。
15、有慢性病的人，睡前不能空腹吃药，否则容易引起肠胃不适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前第1步：睡前洗澡/洗脚
人在睡觉前，可以通过释放体内热量，降低体内温度，来促进睡眠的目的。所以在入睡前，用热水洗澡，体表温度就会上升，人是恒温动物，洗完澡后身体的温度就会随着时间的推移而迅速下降，这个散热过程就容易产生睡意，帮助快速进入睡眠。舒小羊温馨提醒，洗澡水温不宜过高，40℃左右适宜。同理，或者睡前用38-43℃的温水泡脚，可以选择性放入艾叶、花椒、生姜等。提升基础体温，散热的过程也能促进睡眠。同时促进脚底血液循环，提升全身的气血运行，舒缓疲惫，放松身心。
睡前第2步：卧室环境要“好睡”
一觉睡到自然醒的好睡眠，自然需要“好睡”的卧室环境。“好睡”的卧室环境可以从视觉、听觉、嗅觉、触觉上营造舒适的感官体验。
● 视觉上，卧室选择温馨的暖色系让人情绪更安定，例如浅淡的绿色、米色系。光亮会造成眼皮刺激，抑制大脑松果体分泌褪黑素，所以要选择遮光性能较好的窗帘，养成关灯睡觉的好习惯。
● 安抚好听觉，选择隔音效果强的门窗。屏蔽嘈杂声，还可以试试白噪音、ASMR助眠等音频，伴随着风声雨声有规律的呢喃轻语入睡，也是助眠秘诀。
● 嗅觉与空气中的气味和湿度相关，可以睡前开启助眠香薰，让卧室气味清新还能安神助眠。还能放个加湿器，据调查，人在睡眠时，冬季在21-24℃，湿度在40%～60%最为适宜。
● 触觉上的安抚，必须得安排上一张舒适支撑身体各个部位的好床垫，和一套柔软亲肤的四件套。
睡中第1条：把握黄金90分钟睡眠
睡眠分为非REM睡眠（没有快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两个阶段。整个睡眠过程，就是在这两种状态之间进行反复循环，循环更替的周期持续在70-90分钟。
入睡之后，人在短时间内会开始进入最深层的非REM睡眠状态（浅睡眠和深睡眠）。刚睡着的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如果在第一个睡眠周期，频繁受到外界干扰而觉醒，即使睡够8个小时，第二天的状态依然会疲惫不堪。保持深度睡眠是保持高质量睡眠的关键。
睡中第2条：好床垫不能少
要睡得好，不数羊的关键是要有一张舒适贴身的好床垫。自2011年舒达创造性地研发出iComfort智能睡眠系统，围绕“助力”、“健康”、“娱乐”、“社交分享”等多种生活情景，将智能舒适延伸至每个细节。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般情况下，一个人进入深度睡眠的时间，大概是两个小时左右，而婴儿的深度睡眠时间则更长。我们都知道在睡觉的时候，身体中的一些受到损伤的部位，会自行地进行修复，所以陷入深度睡眠的时间，也是人们的黄金睡眠时间。
在熟睡当中，人们的身体会得到很好的放松，也是大家睡眠质量最好的一个时间段。
如何增加深度睡眠的时间：
1、闹钟提醒，调整生物钟，让自己每天尽量在，固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。
2、睡前泡脚，泡脚可以促进血液循环，刺激脚部的穴位、反射区和经络，而且对很多种疾病的治疗，都有很好的辅助作用。
3、音乐助眠，聆听舒缓而有节律的音乐或者音响。例如大提琴演奏出来的音乐，火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时，建立诱导睡眠的条件反射。
4、饭后散步，晚上吃完饭后可以出门去散一下步，这样既有利于消化，又可以适当地放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，在睡眠的时候，心情也能够得到逐步的放松，安于入睡。
5、调整睡姿。很多时候我们不能深度睡眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势，因此，找到一种，让自己最为放松的睡觉姿势，可以帮助增加深度睡眠时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常晒被子 吃点海狗丸。我就是这样调节的。海狗丸是保健品。不是药品。可以起调节的作用。现在还有睡眠枕 1千多 有点贵。效果挺好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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