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今天是国际睡眠日，你怎么看待我国38%的人睡眠障碍这一问题？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

今天是国际睡眠日，你怎么看待我国38%的人睡眠障碍这一问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠，在人的一生中的重要性不言而喻，长期睡眠不足，会带来许多疾病。因此，对睡眠障碍，要早发现、早重视、早治疗：

生活就象没有硝烟的战场，打败自己的，常常恰是自己。快节奏社会，竞争强，压力大，往往会造成心理上负担过重，直接影响睡眠。也许38%还是统计少了。

如果您的性格、身心不适合冲锋陷阵，当不成英雄，那就饶过自己吧！千万不要去比较。去搞搞后勤、看看仓库……，总归有自己发挥力量的地方。用清淡的一生，换来良好睡眠，好好爱自己、爱家人。

面对睡眠障碍，更不要害怕。一是可以自我调节，睡前泡脚、听音乐、正念练习、放松练习……。二是自我调节仍不能改善，需及时到医院就医。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于健康睡眠，成年人大概每天需要睡7-9个小时，并且入睡时间正常，能够在30分钟内入睡。并且，整夜不醒或者只醒一次，能够一觉睡到天亮，最好是睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。还有一个最重要的标准是醒来以后能够精力充沛。

睡眠障碍

我们国家经济发展快，大家工作压力大，导致有睡眠障碍的人的比较较高。睡眠障碍有很多种，比较常见的有：失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、发作性睡病、梦游、快速眼动睡眠行为障碍以及睡眠节律紊乱。

失眠是最常见的睡眠障碍。失眠主要特点是：1、入睡困难，躺下之后30分钟还睡不着；2、即使睡着了，自己感觉还是似睡非睡，多称为“睡不好”；3，“醒得早”，比平时的起床时间早两个小时以上，比如平时6点起床，今天4点醒了，偶尔一次是没有关系的，如果每周大于等于3次，就有问题了，如果持续3个月就是失眠障碍了，需要进行治疗。

睡眠呼吸暂停综合征，也就是常说的“打鼾”。以前人们往往认为打鼾是睡得好的标志，实际上打鼾是一个很大的问题，可能同时伴有呼吸暂停。打鼾的原因是上呼吸道狭窄，比如舌底或咽喉组织肥厚导致的上气道狭窄，造成吸气或呼气的时候会响。狭窄意味着进气量少，进气量少意味着血供氧减少，血供氧少的话就会不断有微醒，自己感觉没有醒，但是到医院查脑电图上显示是醒着的。




发生失眠时不要回避问题，不必焦虑，应积极寻求解决方案。不论是单纯睡眠障碍，还是躯体或心理疾病的伴随症状，都应该积极面对、果断治疗。也可以尝试一些自己调节的方法。




如果提高睡眠质量

一是多晒太阳。要想晚上睡的好，白天就要代谢好。人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到白天困倦，光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。 这样白天代谢快体温稍高，晚上就睡的好了。




二是多运动，特别是晨练，可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得晚上睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。

三是，养成良好的睡眠卫生习惯。创造有利于睡眠的环境或戴上睡眠眼罩。保持室内安静。如果小区噪音比较大，可以戴上耳塞阻隔噪音。睡前应放松，不要看电视，尽量不看手机、pad，以免影响褪黑素的分泌。不要吃太饱也勿空腹。白天尤其是下午尽量不要喝咖啡、浓茶。睡前3-4小时避免体力活动，以免机体兴奋和肌肉紧张。不睡的时候不要卧床太久。

最后，如果自行调节达不到预期效果，还是建议去医院睡眠门诊找专科医生咨询。因为睡眠可能是由其他问题导致的，需要排除其他问题，比如脑血管或心血管的问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我真的是在睡眠日这天睡得最好的一次！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个由于有时是生活习惯，所以以后要改变这切不好的生活习惯，慢慢调理自己的休息时间也许就会出现好的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这%38都缺乏锻炼，赶紧动起来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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