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有什么科学的方法可以延长深度睡眠时间？

睡眠,深度,睡前有什么科学的方法可以延长深度睡眠时间？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

有什么科学的方法可以延长深度睡眠时间？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最实用的就是健脾胃。

注意1，不要食用凉的进入胃，还有食品本身属寒凉的。例如冷饮、雪糕、冰啤酒、凉菜凉饭、绿茶、牛奶、苦瓜等等。

注意2，早晨时喝点红糖姜枣茶。

注意3、备点霍香正气水、十滴水，或者用五指毛桃煲汤。

注意4，一定要吃好饭，吃从小长到大的饭，条件好的吃点五谷杂粮。最好是自己动手做的饭。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我之前一直睡眠不好 总是早醒，醒后就睡不着

①我开始跑步，一开始跑3公里到现在每天10公里 跑后拉伸 睡眠有所改善

②睡前冥想(身体扫描放松练习）也可改善睡眠

以上两种方法，亲测有效

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！学习自我催眠。

从根本上去学会放松，这个是非常重要的，不管是练瑜伽还是打坐，冥想，自我催眠，这些都是让你去学会如何才能真正的放松。

如果真是能做到真正的放松，那么很多时候真是像他们所说的一样，打坐10分钟就相当于睡了一个小时。

但是这种学习起来非常非常的困难，倒不是说一个人学不会，而是你就算记住了所有的口诀，但是你的身体不会跟着你一起行动。

你明明想着这个地方要放松，但是它往往就是一个紧绷的状态，而且这种的适应过程是一个相对比较长期的过程，一天两天肯定是没有办法学会的。

其实这个就像一种武术或者是功夫一样，学的时候特别难，但是一旦练成了对于人体绝对是一个非常好的方面。

祝福大家都能够身体健康！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉前站军姿一个小时，慢慢就越来越能睡了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

深度睡眠时间可以使身心得到足够的休息，要想健康，睡眠充足是前提。想保持良好的睡眠，除了合理的工作和休息外，平时也要经常参加一些体育锻炼和室外活动，睡觉前半小时不要做容易引起兴奋的事情，用温水浸泡脚、喝杯牛奶也会帮助入睡。建议睡觉前不要吃辛辣刺激的食物，会刺激神经系统导致大脑过于兴奋，睡觉前保持镇静心情，不要再想一些难的事情，可以选择看书、听音乐，睡觉有很好的效果。如果有长期睡眠问题应该在医生指导下用药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以使用熬三睡一法。

连着两个夜晚迟睡一个钟，

第三个夜晚满满的来个高质量的深度睡眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉前站军姿一个小时，慢慢就越来越能睡了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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