您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗？

热量,饮食,消耗减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我觉得这是一方面，主要是饮食加运动。饮食一天三餐都只能吃八分饱，而且要少油，主要以青菜，鱼，虾和米饭为主，红烧肉千万不能吃，而且三顿要有规律，晚餐不要超过6点半。每天下午慢跑或快走五十分钟，快走要达到十分钟一公里，加以仰卧起坐，拉力器，晚餐半小时后继续快走半小时，保证你一个半月瘦三十斤，我亲身体会。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎样走路能减肥

凡事先要跨出第一步，只要是每天坚持运动，对减肥都是有帮助的。当然不同的走路方法，效率是不同的。根据研究，成年人缓慢步行15分钟，平均只燃烧9卡路里的热量；中速步行15分钟，平均可燃烧36卡路里的热量；快步步行30分钟，平均可燃烧129卡路里的热量。可以看到，不同的方式消耗的热量差了10倍。

所以要想比较快的减肥，每天至少要快走45分钟。刚开始如果体力差，走一会儿就呼吸急促，就不要太逞能，坚持快走并逐步增加运动量。判断运动量是否合适，以快走时还能够说话为准。

走路时的呼吸方式也要注意，正确的呼吸是腹式呼吸。就是尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。这样会让你真正体会到暴走的精神愉悦感。

刚开始走路减肥的时候会瘦的比较快，看着称上的数字很有动力，不过一段时间后会进入瓶颈期，体重减的很慢，或者停止吊秤，但是不要灰心，每天按照计划进行，还是会逐渐变瘦的。

控制日常饮食

减肥都从运动和控制饮食开始，大家都认可的经验是减肥七分饮食三分运动。运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，再搭配正确营养的饮食可以就可以健康减肥、神清气爽。控制饮食所要达到的目标是形成每天的热量缺口，要想健康减肥就要多吃菜，推荐番茄、黄瓜、叶菜。土豆等碳水含量高的菜要算成主食，不要多吃。

减肥期间还是要保证一定量的蛋白质摄入，鸡肉、鱼肉、豆浆都是不错的。另外，膳食纤维能增加饱腹感，防止便秘，还能降低血清胆固醇，多吃燕麦片，可以补充比较多的膳食纤维。

最后，一定要戒掉高糖高热量的食品，饮料、冰激凌、油炸、烧烤食品，这些都统统不能吃！

健康减肥还要保证足够的睡眠，不要熬夜。做到这些，减掉10斤并不难。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持锻炼总是好的

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最重要的是坚持和毅力，光靠走路是不行的，首先要管住自己的嘴吃的必须少，少吃主食，加强运动，排便要保证一天一次以上，坚持半年一定会瘦

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以，你需得在一定时间内健步走以达到消耗能量的效果，平时注意清淡饮食，多饮水促进代谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

走路也是很好的减肥运动，减10斤问题不大，最好要劳逸结合，多方面健康运动减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的饮食条件加上科学的训练

 2/2   首页 上一页 1 2