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想健身减肥，如何用好健身器材？如何注意饮食习惯？

器械,身体,饮食想健身减肥，如何用好健身器材？如何注意饮食习惯？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 男1.75米，体重180斤，具体计划谁能帮忙规划一下。健身房的教练实在雇不起200元一小时。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥过程中饮食起着决定性的作用，为什么这么说呢，因为很多人认为少吃就可以瘦，其实不然，如果长时间身体营养摄入不足，绝对会导致基础代谢降低，减肥就很难成功。那到底应该怎么吃呢，其实就是在做一个欺骗身体的游戏，让身体感觉吃饱了，但是吃的东西热量比较低，而身体自动用储存的脂肪来功能。很多人都会用量化来告诉你怎么吃，其实不然，人多时候我们不可能把每样吃的东西撑一撑然后再列算式，这样的减肥是不可能坚持下去的，只要按照以下方法，少碳水，多蛋白质，多蔬菜少油少盐，控制总量。根据自己身体的变化情况适当调整饮食，这样的方法比较合适容易坚持。碳水化合物主要吃粗粮，玉米，紫薯，土豆，燕麦都是不错的选择，而粥，糊等易消化的东西很容易导致血糖快速升高，身体会把他以脂肪的形式储存起来，所以我们要多吃升糖指数慢的食物。蛋白质以鱼，虾，鸡胸肉为主，少吃猪肉，猪肉里就算瘦肉也有百分之30的脂肪。蔬菜可以选各种绿叶菜，西蓝花，黄瓜，番茄都可以，尽量不要用油炒，水煮和生吃都是不错的选择。

接下来说说怎么用器械锻炼，在初期训练的时候我们可以多选用一些固定器械来锻炼，那样目标肌肉容易找到发力感。一般先热身以后做抗阻力训练然后再进行半个小时的有氧运动可以比较好的燃烧脂肪，最后再进行拉伸，这也是一节私教课的安排，如果有条件可以找一个靠谱的教练，可以让你少走很多弯路。

我是徐悟空，有健身方面的的问题欢迎咨询。








回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一和半到两个小时无氧加上半小时的有氧，平时少油少盐，多吃青菜西蓝花胡萝卜香菇瘦肉蛋类不吃蛋黄牛肉，碳水吃五谷杂粮红薯黑米藜麦芋头莲藕土豆之类。看情况不是多碳日就五份蔬菜三分肉两份碳水，每个星期一次欺骗餐.

回答于 2019-09-11 08:43:50

体型上来说事属于肥胖的，器械上建议使用固定器械，因为是有固定的轨迹更容易掌握，有氧器械上建议用椭圆机这些，因为这些不会造成膝盖的伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我最近带的一个会员和你身高体重一样

我目前是控制他的饮食 以及无氧和有氧配合训练。你可以关注私聊我。我给你详细说一下

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂减重，要配合抗阻力训练和有氧运动在结合饮食。

抗阻力训练就是健身房的一些固定器械，哑铃，杠铃。想要知道这些器械怎么用，可以请教健身房的巡场教练，或者买下面这本书，这本书可以教会你所有器械的使用方法。





有氧运动不能少，每次做完力量训练在进行有氧运动，燃烧多余脂肪，比单纯做有氧减脂效果好很多。

三分吃七分练，饮食也得控制，少油少盐，少吃多餐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥从另一个角度讲，是让身体能量达到另一个平衡。这里是指能量。因此在减肥时注意能量的摄取一定要低于你运动所消耗的能量。使能量得到一个负平衡。但在营养摄取中可以保持不变。也就说发生能转化成能量的东西要减少。

器械减肥只是个辅助的联系，可以适当提高你肌肉力量和肌肉维度。有些器械运动可以提高你的基础代谢。同时也有助于你减肥。比如深蹲，硬拉，卧推。但这是在大重量的刺激下才有效果，需要有人保护的前提下完成更安全。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题要回答清楚，可以写本书了，简单点，先练，看你能坚持多久，看我的视频，随便选一个，坚持一个月看效果。

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