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减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥光靠走路的话，实际消耗是比较低的。减肥10斤是比较难得。同时练出好身材的话是更难的





减肥的原理是每天摄入量低于我们人体的自身消耗量，或者每天的运动消耗高于我们自身的基础代谢的消耗量。

同时每天走路的消耗实际上并不是特别高，如果说是跑步的话，消耗会相对高一点，但同时如果不控制饮食，那么不管你做多少路，那都是没有用的，因为减肥第一个最重要的要求就是先控制好饮食，其次才是做有氧训练。





我们平时日常生活中应该多吃高蛋白（鸡肉 鸭鱼肉虾 等）绿色的蔬菜等食物少吃不健康的垃圾食品，平时的日常生活也要作息比较规律才行，如果单纯的靠走路的话，那么建议你一天至少要走两个小时左右，同时控制好饮食，那么体重下降才会稍微快点，因为走路的消耗不是特别高。





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回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间靠走路是可以减去十斤的。但是是有前提条件的。

一小时快走约消耗热量250千卡，一个月快走约消耗热量7500千卡，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。靠走路一个月大约可以减去一公斤脂肪。



对于减肥而言，原理在于消耗热量大于饮食摄入热量，并且保持一定的热量缺口，人就会慢慢变瘦。每日热量缺口保持在500千卡左右时，一个月可以减去2公斤左右，在配合每日一小时快走的情况下，一个月可以减去三公斤。减去十斤只需要两个月不到的时间。



热量缺口并不是越大减肥越快，为了保持我们身体的正常运转，我们每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。一定要避免节食减肥。

减肥的核心在于减脂。在控制饮食热量和增加运动后，在减肥期间应避免高热量高脂高糖食物的摄入。选择低脂低糖高纤维高蛋白食物。多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，控制水果摄入量，增加优质蛋白质的摄入。

随着体重的下降，基础代谢也会随之下降，通过增加力量训练有助于维持和提升提出代谢和增加体内肌肉含量。对于减脂是很有帮助的。

只要控制好饮食摄入热量，改变下饮食结构，靠步行减肥是可以的，只是慢一些而已了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗？减肥期间，只靠走路，很难减掉10斤肥肉。




科学减肥，一方面应坚持多做有氧运动，持续消耗热量，另一方面应在饮食方面控制油脂、糖等的摄入，以避免吸收过多的热量。也就是说，有效减脂，不仅要“迈开腿”，还要“管住嘴”。




快走、慢跑等都属于有氧运动，有氧运动获得减肥效果，应达到足够的运动时间和运动强度。快走的效果相对差于慢跑，一般的散步，因为强度太低，不能达到减肥效果。




以快走减肥为例，每周应三到五次，每次40-70分钟，快走时的心率保持在最大心率的60%以上。就减掉10斤肥肉而言，坚持快走获得一定减肥效果后，会进入到减肥平台期，这时需及时提高运动的强度，慢跑或者从事其他强度相对高一些的有氧运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，顾名思义就是要在身体原来的基础上消耗掉部分脂肪，简单的说就是让身体入不敷出直至达到自己满意的体重。

减肥要成功且不反弹就要采用正确的方法。

减肥的过程不是单一的，每个人的身体情况不同，减肥所采用的方式方法也不尽相同。

众所周知，减肥最安全最有效的方法就是正确的运动方式与合理的饮食相结合。可见运动与饮食在减肥期间是相辅相成、相互作用不可分割的。

运动过后，大家必定会感觉到有点饿，这是身体在消耗了部分能量以后需要补充的暗示，这时如果要减轻体重，那就不要进食大量的碳水化合物，也不要饮用大量的含糖分的饮料，而要补充一些蛋白质和维生素。否则，运动后不注意饮食的质和量，那脂肪是不会从身体上减掉的。无论减肥期间做哪种运动，运动时间上也要每次保持在40分钟以上，因为在持续运动40后身体的脂肪才能开始消耗。

也许有的人为了提高减肥速度，在大量运动过后，不及时补充营养，使身体的内分泌失调，减肥的副作用如脱发、闭经、记忆力减退等等就会接踵而来，这样就是欲速则不达了！

故减肥期间，只靠走路而不加以控制饮食是不能起作用的。

适宜的运动合理的饮食，坚定的决心和毅力且坚持不懈，减肥必定成功！






回答于 2019-09-11 08:43:50

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