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更年期的焦虑，该如何应对？

更年期,焦虑,症状更年期的焦虑，该如何应对？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

更年期虽然比较容易发生焦虑抑郁这样的负面情绪，但是也并不是每个人都会发生的。因此，要缓解更年期焦虑，首先需要知道什么因素影响了更年期焦虑抑郁症状的发生。有临床研究针对更年期妇女进行了调查，探讨更年期抑郁、焦虑症的相关因素及临床干预措施。把相关结果跟大家分享一下。

590例更年期妇女的更年期抑郁、焦虑症发生情况

全部590例有效的观察对象中, 128例为确定的焦虑抑郁症状, 约占21.69%, 59例为可疑的焦虑抑郁症状, 约占10.00%, 403例为无焦虑抑郁症状, 约占68.31%。

家庭或社会支持、邻里关系、自我调节能力、围绝经期综合征、运动因素、慢性疾病、居住环境等均为更年期抑郁、焦虑症的主要危险因素, 对于女性更年期抑郁、焦虑症发生率的影响存在直接的关系

如下表所示

女性进入更年期阶段后, 其雌激素水平会显著降低, 进而诱发各类躯体疾病的发生率, 对于那些既往身体状态较差的女性, 进入更年期后其心理负担会大大加重, 进而诱发抑郁、焦虑症, 由此可见, 更年期女性在控制抑郁、焦虑症的基础上, 还需要关注其基础疾病的治疗。居住环境不佳的更年期女性, 其抑郁、焦虑症的发生率更高。人们的意识状态和心理状态都会直接受到居住环境的影响, 若更年期女性长时间生活在不尽如人意的环境内, 则其会在不良居住环境的刺激下出现不满情绪、厌倦感和焦虑情绪, 严重者还会对于周围的事物和人产生仇恨与敌视情绪, 最终诱发更年期抑郁、焦虑症。以往的医学研究结果证实, 更年期女性若1年内发生重大疾病或是影响正常生活的慢性疾病, 则其抑郁、焦虑症的发生率会显著提升, 而对于已经出现抑郁和焦虑情绪的患者, 这种躯体不适感的出现又会导致不良情绪的进一步加重, 最终形成确定的疾病。

临床上对于更年期焦虑抑郁症的治疗主要包括健康教育、建立健康的生活方式、自我监测和激素替代疗法这几方面

（1）健康教育

通过各种形式的健康教育、健康宣传, 让人们对更年期有一个正确认识, 了解更年期是一个生理过程, 大部分人不经药物治疗也可平稳度过, 不应有过重的心理负担。但是, 该阶段也要预防其他疾病的发生, 对更年期妇女进行必要的健康教育以及心理辅导是非常有必要的。指导更年期妇女在情绪低落时, 学会转移注意力, 培养兴趣爱好, 以积极乐观的心态面对这一时期, 而家人也要给予其包容与关怀。

（2）建立健康的生活方式

进入更年期后, 要注意低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食, 注重营养搭配, 远离二手烟, 适量饮酒。有氧运动对于更年期妇女具有积极作用, 可以增强体质, 降低胆固醇水平, 还可以改善焦虑等不良心理状态。适量运动还可以解决失眠问题, 充足的睡眠对于更年期妇女非常有益。但是在锻炼过程中, 应尽量避免肌肉、关节、骨骼系统损伤, 强度适中。

（3）自我监测

更年期妇女在对更年期有充分了解后, 应当注重自身疾病监测, 及时掌握自身身体状况, 比如体重、腰围、臀围、白带情况、绝经后阴道出血情况等, 定期进行抑郁自评量表 (SDS) 、焦虑自评量表 (SAS) 测评, 出现焦虑和抑郁症状时, 做到早发现、早治疗。

（4）积极而谨慎地推广性激素替代疗法 (HRT)

雌激素与孕激素联合治疗更年期综合征具有悠久的历史, 临床效果好, 可以有效提高更年期妇女的生活质量。但是在使用过程中, 应严格遵医嘱, 不可滥用, 以防出现不良后果。

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[1]黄利梅,黄文光.更年期妇女保健现状研究[J].卫生职业教育,2019,37(01):144-145.

[2]黄银娟.更年期抑郁、焦虑症的相关因素及临床干预[J].现代医用影像学,2018,27(05):1811-1812.

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴被邀请回答这个问题。我是一名重度强迫症、焦虑症、社交恐惧症、抑郁症痊愈者，希望我走出心理问题学到的知识和经验能够帮助到你！

焦虑，还是心态问题。事情都有两面性，正面的，负面的多试着去发现正面的一面。

生活中放宽心，多给别人点包容与理解，主动关心别人，去释放正能量，你去这么做了，自己也会开心，你释放出去的正能量也会回来的呀

负面的想法，让你不舒服，让你焦虑难受，别管它就好了，念头有生就有灭，不管它，它就会没了。投入到正能量的生活中去。一切都是很美好的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

心态很关键，有些事情焦虑也没用的事情就不要去想，顺其自然就好；

回答于 2019-09-11 08:43:50

更年期是女性的多事之秋。不仅由于卵巢功能的衰退，女性会出现出现一系列的躯体和精神障碍（包括我们所谈到的焦虑），而且人到中年也面临很多来自于工作和家庭的压力。所以这个这个时段出现的焦虑，要分情况来处理。如果是家庭和工作压力等引起的，可以寻求心理支持和家庭的辅助。如果外在的因素都没有，检查确定是卵巢功能减退，那么考虑是更年期激素水平下降所导致的，可以到医院来看，西医的激素补充治疗或者中医都可帮助。

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