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我有焦虑症和拖延症，我该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我有焦虑症和拖延症，我该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

是否是焦虑症，需要由正规精神专科医院确诊。如果是，需要遵医嘱治疗。焦虑往往提示了我们内心存在深层的心理冲突等必须要认真处理。所以需要咨询精神科医生我们何时也可以同时寻求心理咨询帮助。如果诊断不需要药物帮助，建议尽快寻求心理咨询帮助。通过心理咨询，探索我们焦虑的心理根源，求得相对彻底稳定的改善。

拖延症并不是医学诊断，它描述的是一种严重的拖延行为，具有深层的心理原因。比如有关适应不良的完美主义、有关低自我效能感、有关逃避失败的倾向、有关反抗、有关自主性等等。严重困扰到自己的拖延症，很难从行为层面直接用一些大家知道的方法、技术调节。最好还是需要寻求心理咨询的帮助，探索我们拖延行为深层的心理原因，以及这些原因背后更深层的心理根源，以深刻有力地帮助自己调节拖延行为，促进未来发展。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢官方邀请！

我是西夏兵哥，希望我的回答能帮助到题主！



出现这种情况并不可怕，只要有积极乐观的心态和坚定的信心，总会有办法解决的！

首先，能够在这里提出这个问题，说明您已经有意识的在积极寻找方法，力求解决所出现的问题，这是一个很值得鼓励和支持的行为！

其次，其实我们身边的很多人，都或多或少的会有一些这样的问题，现在工作节奏快，生活压力大，出现这种情况也是在所难免的，所以，您也不用太过于担心和不安。



分析：之所以会出现焦虑和拖延的情况，往往有以下原因：

自信心的缺失

对生活和工作中所面临的问题和挑战，没有自信，总是怕自己做不好，会影响别人对自己的评价，所以，在做事情的时候畏手畏脚，不敢尝试，也不主动寻求突破，从而导致拖延和焦虑不安。

凡事没有计划性，随性而为

思维缺乏条理性，对自己的工作、生活没有系统性的思考，导致缺少目标，没有计划，事事随意，抱着过一天算一天的心态去面对生活！

遇事缺少执行力

对遇到的事情过度思考，导致有些简单的事情，也习惯在脑子里思来想去，难以付诸行动，致使事情一拖再拖，从而出现焦虑和拖延！

建议：要改变自己，首先从立刻行动开始！

把自己认为引起焦虑和拖延的事情，用书面的方式把它们罗列出来，然后经过理性思考，把这些事情予以归类。

对于马上付出行动，就能解决的，不要犹豫，立刻着手去做！
对于短期内无法快速解决和实现的，一定要制定目标和行动计划，严格按照计划去实施执行，然后在落实计划的过程中重新建立自信心，和培养自己的自律意识！

坚持一段时间的努力，你就会惊喜的发现，自己焦虑和拖延的情况得到了极大的改善！

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑和拖延是这个时代99%的人的神经症，但是症与非症其实是一个统计学上的概念，大多数人都有的毛病就不是病了，所以不必为此而过度介怀。

不过话又说回来，凡事过犹不及，如果因焦虑和拖延已经影响了正常的生活，损害了社会功能就要引起重视，进行调整了。

焦虑是身心反应，拖延是行为表现，二者常常互为因果，彼此交互牵绊形成死结，让人无从下手却更深陷其中。

其实解结只需一招:提升内动力

一.理想说~

找到内心的核心欲望，这个欲望背后对应的心理需要是什么？如何做可以满足这个需要？做符合内心需要指引的事才会有动力，内心有动力时行为上又怎会拖延？不拖延了，自然也不必再焦虑了，难道不是吗？

二.现实说~

那么问题来了，人是不可能完全为所欲为的，总是要审时度势，评估环境的利弊影响再做选择，有时不得不做一些有悖真实意愿的事。比如有些班不想上，但还是要去上;孩子不喜欢上学，但还是去了。为什么呢？因为看似不好的事情背后一定有对当事人重要的东西，谓之意义，这个意义就是行为的动力。就像笔者的小咨客说，她不愿意上学，但学校有她的好朋友，上学可以见到他们。因此，友谊是她坚持上学的动力。

所以，对于不得不做的事，去发掘它正面积极的意义，重新创造行为动力，从而改善拖延缓解焦虑。

综上，先心动再行动，告别拖延焦虑~

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回答于 2019-09-11 08:43:50

拖延症有两个效果不错的小方法。先看拖延症的表现，一般分两种，一种是启动拖延。就是一件事拖着不做。比如定了十一点半睡觉，但是时间到了，也没啥别的事情，就是拖着不睡。或者一件事有畏难情绪，拖一天又一天。还有一种是已经启动了，但是做起来慢吞吞，明显不符合自己的效率，东搞下西想下，半小时搞完的事，拖了三小时没有搞完。一些学生写作业会有这种情况。

我介绍的第一个方法是快速启动法，就是数321，然后开始做。不用给自己啥理由、分析。就是去做。比如到点了要睡觉，321，去睡。比如早上闹钟响了，要起床，321，起床拉开窗帘伸展一下去洗漱。这也符合心理学原理，越不想做的事情，越是想着想着就拖延了。干脆，321，开始做。

另一个方法是专注法，可以借助一个定时器，手机就行。有智能语音助手更方便。我用某品牌的智能闹钟，说句话就可以倒计时。比如我写一篇文章，预计一小时内可以完成。我分解成两步，第一步写框架，20分钟；第二步写内容，35分钟。于是我先定个20分钟的闹钟，开始写框架。写完喝口水休息片刻，然后第二个32分钟的闹钟，写内容。事情就妥妥做完了。

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