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引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？
引体向上,动作,背部引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：3
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是小黑，喜欢可以关注
其实很简单：
①，需要先练二头肌的力量，因为再说引体向上的过程中，主要发力的就是二头肌，所以你必须把二头肌练起来，在家里面前期可以用重物模拟哑铃，然后做二头弯举，或者说也可以下载一个tip在家里面跟着练一练，但是不要练太大重量。
②，去多做一些吊杠的训练，首先从吊杠开始，然后，一点点的去尝试的做一个引体向上
还有一个就是跟你的体重有关系，如果你体重特别大，你的手臂力量又不行的话，就不足以支撑你做一个引体向上，所以也可以多去练大臂的一个力量小臂也可以连带的练一练，毕竟我告诉你一点背景，你也不知道怎么练，所以你先从二头肌开始练就行了。
练一段时间之后应该就差不多了，我刚开始做的时候也只能做了两个左右吧，现在也能做30个左右。。
有啥不懂的以后可以私信我，或者关注我一起聊聊，因为我现在做健身这一块对这些东西比较了解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要弄清楚的是，引体向上最重要的是靠我们双臂的力量去拉动整个身体，而不是身体越轻的人就可以做的更多
所以如果想要把引体向上做得更多或者想要做得更加标准，那么就需要多加努力的去锻炼双臂的力量
平时多做俯卧撑，哑铃之类的都是有效的方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
引体向上主要锻炼的是背部肌群。在加强手臂力量训练的同时，要注重背部肌肉的训练。下面就来介绍几个锻炼背部肌肉的动作。
第一，可以找一个低一点的单杠，或板凳做如图动作
第二，弹力带辅助引体向上，减轻自身重量。
第三，器械训练加强背部肌肉，这个就多啦。哑铃单臂划船，高位下拉等等
练一段时间，你的引体向上就可以做起来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的邀请：这种情况只能证明你本身就严重缺乏运动训练，我们在进行运动训练的过程中都清楚引体向上是锻炼背肌的动作。引体向上的标准动作是双手握住把手掌心向前握距为宽握，然后使背部肌肉收缩让自己的身体向上运动至头部嘴巴超过模杠停留2～3秒钟，再还原至起始状态，整个过程需要慢上慢下用背部肌肉控制，身体慢慢上行时吸气，身体保持静止。意念集中在背部肌肉，可以让少量手臂肌肉力量参与运动训练！我的建议是加强胸 肩 背 肱二头肌 肱三头肌 腹肌 大腿 小腿的运动训练，使整个身体的力量和肌肉均衡发达，以免再从头开始其他部位肌肉的运动训练！谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上一个也做不了，怎么样锻炼提高？
这个时候呢，我们就要把引体向上这个动作进行一些简化，从而让我们的身体循序渐进的进行锻炼，提高我们的力量和耐力。
最基础的一个加强引体向上的方法，你可以进行一些悬挂的训练。
这种被动的拉伸以及离心的训练，能够很好的加强你的肌肉力量。你的背部肌肉会逐步适应你身体的重量，从而得到一个加强。
第2种方法是进行一些划船类的训练，来加强背部和手臂的一个肌肉，也可以做杠铃划船，也可以做一些反向的划船
每次尽量做到力竭，然后休息。
等你把前面这两种方法练习一段时间之后，相信你的上肢力量已经有一个非常好的提高了。
这个时候你就可以接触一些类似于引体向上的动作。
比如说在健身房采用一些助力式的引体向上器，它底下会有一个拖板儿，可以减轻一些你自身的体重，从而让你完成一个引体向上。
然后你也可以在引体向上这个动作练习的时候，找一个凳子，然后找一个横杆跳到最高点，然后背部发力慢慢下落，也是做一个离心的训练。
这样坚持下去，希望经过一段时间的练习，你就可以完成一个标准的引体向上。
希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，引体向上是一项非常好的运动项目，它调动身体大部分地方，比如腰部，手臂，后背等。
然而，引体向上是一个比较难的体育项目，可能每个人的力量天生不一样，所以在刚开始接触引体向上的时候，每个人做的个数也就不一样。
引体向上分正手和反手两个做法，对于我们刚开始学的人来说，先从反手学起，因为反手需要的力量较小，容易完成，其中我们在手抓杆的时候，控制好两手之间的距离，通常来说，距离小于肩宽省点劲，距离大于肩宽则费力，对于刚开始学的我们要尽量选择反手窄距，容易完成引体向上，提高自己的信心！
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