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引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？
引体向上,动作,背部引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上作为背部和二头肌的黄金锻炼动作，受到很多健身者的青睐，然而很多人可能由于某些原因，一个引体向上都做不了，那么应该怎么办呢？
引体向上是靠手臂和背部力量把自身拉起再放下的一种运动，跟自身体重的大小有些密不可分的关系，体重太大，而你的肌肉力量又不够，当然拉不上去，所以要么加强肌肉锻炼，要么降低体重。
引体向上分为正握和反握俩种，假如采用正握的方式，主要是加强背部肌肉锻炼，反握的话加强二头的训练即可，相对而言，正握的难度更大。
肌肉训练毕竟不是一个短期能够速成的办法，假如你想快速的能够做引体向上，也可以借助引体向上器械，它下面会有一个拖板，能够替你分摊掉一部分体重，或者也可以在横杆上绑一个弹力绳，也能够分摊掉你的体重。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上一个也做不了，你该怎么办呢？其实成为引体向上高手有很多方法，下面小猛男就来说说吧。
一、如果你的体重严重超标
如果你的体重严重超标，那么想做引体向上，就要先减轻你的体重。我们可以看到越胖的人，越难做引体向上。如果你不幸属于胖人范畴，就要努力减掉自己身上的肥肉，才有可能成功做完一个引体向上。因为你的体重太大，力量又不足以支撑起，自己的身体体重，所以才不能成功做一个引体向上。你需要想办法尽快减掉，自己身上的多余脂肪。可以每天都练长跑，每天至少跑个五公里吧，这样才能有效的减掉脂肪。所以赶快行动起来吧！跟你身上的脂肪君说再见吧！
二、增加自己的肌肉力量
除了要减轻自己的体重以外，就是要增加自己的肌肉力量。一个完整的引体向上，需要用到手臂肌肉、背部肌肉和腹部肌肉等肌肉力量。所以你需要练好，这几个部门的肌肉力量，尤其是背部力量，需要勤加练习。因为做引体向上，需要极强的背部力量。只有背部力量练好了，才能轻松做好引体向上。背部力量要怎么练好呢？肯定是不能用引体向上练了，毕竟你一个也做不了。想练好背部肌肉的话，可以练哑铃划船。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你试过站在地上做引体向上吗？其实这是拉力入门动作，专门适合做不了引体向上的训练者打基础。
所谓万丈高楼平地起，任何训练都是有基础的。引体向上虽是经典训练动作，但对于大多数人来说是困难的，特别是久未运动还身材超重的人。
引体向上的发力肌群是肱二头肌为主的手臂肌群和背阔肌为主的背部肌群，核心肌群维持动作稳定。想要拉起整个身体，这些肌群力量就必须能够掌控身体体重。
而一个引体向上也做不了，那该怎么训练呢？
解决路径:站立引体向上→水平引体向上→标准引体向上
第一个动作，站立引体向上，30个达标。
这个动作又叫引体向前，身体站立，前方握住固定物体（可用绳子毛巾缠绕门把或竖杠）即可，背部带动手臂力量拉动身体。
第二个动作，水平引体向上，20个达标。
利用一个与髋同高的低杠，双手握住，身体位于杠下。背部带动手臂发力上拉。
第三个动作，突破标准引体向上。
由之前的动作打基础后，拉力肌群已经具备了完成标准引体向上的能力。这时直接训练即可，双手握杠，背部带动手臂发力上拉，完成一个引体向上！
突破了一个，就可以突破十个。只要努力训练，持之以恒，就可以成为引体向上高手，加油！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上作为一个自重力量，对于许多人都是很难的一个动作，哪怕是健身多年的高手，有些人也未必能完成一个标准的引体向上。
影响引体向上水平的因素有三：
过高的体重。因为引体向上是拉自重的一个动作，所以你自重越重，引体向上的难度也就越大，这也是为什么许多人一身肌肉，但是做引体向上十分地费力。
背部和手臂力量不足。引体向上需要背阔肌和手臂发力拉起身体，同时要保持核心的稳定，如果你的肌肉力量不足的话，也是拉不起一个标准的引体向上的。
动作不标准，技巧不够。做引体向上的时候要求核心绷紧，身体保持稳定，靠背阔肌和双臂的力量匀速拉起自身。如果你控制不好身体的问题，或者发力技巧不够，也是会影响你做引体向上的能力的。
如何做起一个引体向上？
要做起第一个引体向上，我们需要循序渐进地锻炼，增强我们的身体能力。
首先，要从减重开始。
如果你不是一个肌肉男，那么你的体重大部分是由脂肪造成的，所以你第一步是需要通过运动来减脂减重。当你的体重降低后，你做引体向上的难度也会随之降低。
减脂的过程我比较建议力量训练加常规有氧再配合合理的饮食控制，是最高效健康的减脂减重方式。
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