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引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？
引体向上,动作,背部引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？坚持针对性的辅助引体向上训练，多做针对相应肌群的训练，多做有氧训练减脂。
引体向上训练，对于不少人来说，有着一定的难度，作为完全的自重训练，体重越大，难度越大，因此建议体重大者要注意多做减脂训练。女生做引体向上的难度要大于男生，一方面是因为女生上肢力量相对较差，另一方面缺少相应的训练。
引体向上一个也做不了，可以坚持多做悬垂训练，可以使用辅助引体器械训练，可以借助弹力带训练，也可以让训练伙伴帮忙托一下身体；之外，引体向上训练时，要有意识的的使用背阔肌收缩的力量上拉。
正手引体向上，是训练背阔肌等背部肌肉群的动作，对背阔肌及背部肌群的训练，有助于做引体向上，或者增加引体向上的次数；针对背部的训练有坐姿划船、高位下拉、直臂下压、山羊挺身、直腿硬拉等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是小神
在徒手健身基础动作中，引体向上算是比较难的动作了。
假如平时没有健身习惯的人，想做几个标准的引体向上还是有点难度的。
引体向上一个都做不了，有什么方法可以解锁引体向上呢？
新动作的练习方法，主要是通过练习这个动作的降阶动作，在逐渐增大难度，逼近你所想学的动作，从而完成解锁的目的。
对于引体向上来讲，常见的两个降阶动作，主要有以下两种。
方法一：水平引体
水平引体的发力模式跟标准的引体向上类似，不过难度低很多。
我们可以先练习水平引体，来熟悉标准引体向上的发力模式。
水平杆的高度越低，难度越大。
我们可以逐渐降低单杠的高度，来增大难度，向标准引体过渡。
方法二：弹力带辅助引体
市面上有不同强度的弹力带，弹力带的作用，是分摊你一部分体重，让你用更小的力量，来完成一个引体向上。
刚开始可以使用磅数比较大的弹力带辅助，随着力量的进步，逐渐用更轻的弹力带替代。
想象一下，如果你辅助练习的弹力带轻到足够轻，就跟没用弹力带一样了。
也就说明你已经能做一个引体向上了。
希望这两个方法，通过练习，能让你做一个引体向上。
这里是小神之路，每周原创健身干货分享。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
首先要明白，引体向上是靠腰腹，胸部背部手臂手腕的力量完成动作的。
那么不妨先锻炼这些部位的肌肉。
①跑步，骑单车，增大肺活量，减脂减肥，降低体重。
②利用仰卧板，健腹轮来增强腰腹的力量，同时减掉，腰，腹上多余的肥肉。
③多做俯卧撑，锻炼胸大肌和胳膊的力量。
④利用哑铃锻炼手腕及手臂的力量。
⑤双手握住单杠，比肩略宽15公分左右，双脚离开地面，身体保持稳定，不晃动。尽量延长时间，力竭，放下，然后甩动胳膊，做伸展运动，尽快恢复，接着再吊上去，每天不低于十分钟。
⑥以上方法坚持练习半个月，基本上就可以做一两个引体向上了。
⑦做引体向上，抬头挺胸，背腹发力。向上拉时，身体平稳，手肘自然弯曲。动作一定要规范标准，以免拉伤肌肉。
以上方法，因人而宜，希望能对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是小黑，喜欢可以关注
其实很简单：
①，需要先练二头肌的力量，因为再说引体向上的过程中，主要发力的就是二头肌，所以你必须把二头肌练起来，在家里面前期可以用重物模拟哑铃，然后做二头弯举，或者说也可以下载一个tip在家里面跟着练一练，但是不要练太大重量。
②，去多做一些吊杠的训练，首先从吊杠开始，然后，一点点的去尝试的做一个引体向上
还有一个就是跟你的体重有关系，如果你体重特别大，你的手臂力量又不行的话，就不足以支撑你做一个引体向上，所以也可以多去练大臂的一个力量小臂也可以连带的练一练，毕竟我告诉你一点背景，你也不知道怎么练，所以你先从二头肌开始练就行了。
练一段时间之后应该就差不多了，我刚开始做的时候也只能做了两个左右吧，现在也能做30个左右。。
有啥不懂的以后可以私信我，或者关注我一起聊聊，因为我现在做健身这一块对这些东西比较了解。
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