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健身房，只做抗阻运动，能减肥吗？
肌肉,消耗,脂肪健身房，只做抗阻运动，能减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3：力量训练能够直接高效的减脂。
很多人认为减脂就要做有氧运动，因为力量训练不能直接消耗脂肪而是消耗糖类，这是对力量训练的误解。力量训练对于减脂的意义在于一次合格的力量训练后，身体会保持长时间的过氧消耗，而此时的过氧消耗体内消耗的能量直接来自于脂肪，这个时间段，即使不运动，身体也会消耗比平时多的多的能量，可以说是“练一次，顶几次”
所以力量训练是减脂的重要途径，但是完整的减脂不单单包括训练，饮食同样重要，搭配干净的饮食同样重要。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
理论上是可以的，因为力量运动可以增加我们的肌肉，而肌肉含量高我们的消耗就大！
但事实上这种方法通过增加肌肉含量来提高消耗的方法男性可能更适合，因为男性分泌雄性激素有利于肌肉的增长，女性则长肌肉艰难的多，
另外即使是男性，也要注意饮食调整饮食，否则也很难刷低脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥，运动和合理的饮食都非常重要。运动的大范畴内，有氧运动结合抗阻训练效果最好。抗阻训练在减脂的同时也可以增加肌肉围度（简称塑形）。只依靠抗阻力无氧训练减脂，相当于碳水类饮食只吃米饭，对于多样性上有欠缺但其实也是可以的。这样就建议训练中固定器械和杠铃哑铃交替，运动时间，运动强度，组数和重量选择多样化。才能更充分刺激到全身，实现减脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只做抗阻运动，也就是力量训练，是可以减肥的，而且减肥效果选大于单纯有氧运动，因为不光能减肥还能塑身塑形。
相信每一个去减肥的人内心都不是为了单纯的减掉体重，而是为了让自己更加苗条，身材更加健美，小姐姐希望能瘦下来拥有马甲线，小哥哥们希望八块腹肌，厚背细腰，类似狼叔的完美身材。简单分析一下方法和原因，互相交流。
一，为什么说单纯有氧不是一个减肥的好方法。减肥不是减重，减肥是减脂，就是减少身体脂肪所占比例，很多人陷入一个误区，减肥就是降体重。为了快速减重而做大量的有氧运动，比如长跑，连续fit，长期练下来，你会惊奇的发现，你的体重是下来了，但是你的身材还是不好看，跑步并不会跑出马甲线和翘臀，更不会跑出胸肌和宽肩，甚至跑步前的大胸都变平了，真是让人沮丧。因为大量有氧身体会消耗大量热量，按照首先消耗肝脏糖原，再次分解肌肉，然后再分解脂肪的顺序进行，因为在我们几万年的进化史中，脂肪的地位远高于肌肉，远古人开始，只有脂肪才能最大抵御寒冷，为身体提供最大的热量，所以不到一定程度，身体是不会开始消耗脂肪。但是强度达到，肌肉也已经开始分解了，类似翘臀，马甲线之类的全部都是肌肉形成的，自然不会形成，往往身材会由一个大梨形身材变成一个小的梨形身材，相信这并不是我们挥洒无数汗水要的结果。
二，力量训练对于减肥。对于力量训练来说，在阻力训练中，身体会在单位时间内消耗数倍乃至数十倍于有氧运动的热量，肌肉会被神经进行强力募集，身体所有的部分都被大脑动员起来，参与这场对抗赛。有统计显示，几分钟内，肝脏糖原就会被消耗殆尽，肌肉和脂肪会立刻进行分解以对身体进行供能，打个比方来说，你十分钟走一公里可能并不累，但是你连续做十次引体，或者十次负重深蹲，这甚至都用不了二分钟，你肌肉会立刻酸胀，因为肌肉纤维已经开始撕裂，肌肉开始分解，连续进行下去，脂肪稍后也会参与分解供能，一克肌肉和脂肪一样都会提供四大卡热量，与有氧不同，无氧运动向大脑发出信号，我需要更强的肌肉，以便来克服阻力，神经系统会不断募集更多的肌肉同时消耗大量热量来完成这个过程，直到训练结束，训练后及时补充蛋白质，规律训练，身体会超量恢复，肌肉会不断增长，脂肪会在训练中不断被消耗，由于肌肉的密度是肥肉的三倍，连续训练下来并注意补充蛋白质，你会发现你体重并没减少，但是你的身材已经完全变了，不仅瘦而且健美。外人看起来，你如同做了手术一般，直腿翘臀马甲线，这就是力量训练的魅力之所在。
三，力量训练的减脂注意。由于我们重点是放在减脂上，所以在训练完补充时注意多补充蛋白质，适度补充碳水和脂肪，也就是减少馒头米饭等碳水化合物的摄入。避免高热量高脂肪饮食，多食用新鲜水果，瘦肉，燕麦，少食多餐，不要饮酒，按时作息。
力量训练是减脂最好的方法，健身的魅力在于你不断克服自己的惰性，发挥出身体的潜能，改造自己的身体。你就是你自己身体的塑造师。一点点做下去，有一天你就会忽然发现，你早就已经变成了更好的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能，得注意休息，注意饮食！
饮食多点蛋白质，少点糖和脂肪。
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