您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身房，只做抗阻运动，能减肥吗？

肌肉,消耗,脂肪健身房，只做抗阻运动，能减肥吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身房，只做抗阻运动，能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以减肥的。最好先进行15分钟有氧运动热身，然后是30分钟中等重量抗阻练习，最后如果体能允许，再进行20分钟以上的有氧运动，结束时再做好运动后的伸展和放松。有氧和抗阻运动一起做效果会更好哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

事实上对于运动减肥来说，无论你是做有氧运动，还是无氧运动，只要肌肉在动弹，就具有减肥作用。

所以只做抗阻运动或者力量训练是可以减肥的，但是并不推荐。


因为力量训练虽然肌肉能够消耗巨大热量，但同时，对肌肉的破坏性也偏大，减肥还要配合控制饮食，在控制饮食的前提下，肌肉破坏就很难恢复。

所以力量训练虽然具有减肥效果，但是不利于控制饮食，所以不能单纯依靠力量训练进行减肥。


如果偏好力量训练形式的话，那可以采用力量循环模式来进行减肥。

也就是不要重复一个动作，而是多个动作轮换循环练习，比如做完一组卧推，然后立马进行一组深蹲，这样循环下去。

这种方式由于对一个肌肉不会重复刺激，所以对肌肉的破坏程度更小，同时过量氧耗也比较大，所以减肥效果甚至比有氧运动还要好一些。


强硬健身

记得点赞关注和转发哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

从科学的理论上是可以减肥的

只要你做的动作，存在能量的消耗，就可以达到减肥的目的。

但是，你说的抗阻力运动，对个人而言，能力的承受范围之内。阻力越大，消耗能量也就越大。也就是减肥效果越明显。

但值得注意的是，减肥是消耗体内多余的脂肪，要连续做40分钟以上的运动才有效果。随着运动时间的变化，能量供应也会产生变化。刚开始是消耗我们肌肉内的肌糖原，脂肪消耗需要长时间（40分钟以上）的运动（脂肪被分解成脂肪油和甘油）。

对你说的抗阻运动，个人建议是先进行慢跑热身，把身体各个关节还有韧带拉伸好（这里也算运动时间），你说的抗阻运动减肥的效果会更加明显。

最后结合饮食，控制好能量的摄入，坚持一下，1个就可以看见效果。





回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是项系统工程，只做单一类型的运动，尽管可以利用能量，但想达到减肥也是难以做到的。

健身房，抗阻运动是很重要的训练方式之一，在运动过程中主要通过肌肉的无氧糖代谢完成运动，抗阻训练主要是改善肌肉质量和体积，提高机体的代谢率，但要想达到增肌的目标，还需要额外的蛋白质补充。从减肥角度来分析，抗阻过程消耗不了多少脂肪，但从改善肌肉和提高代谢率是有帮助的。如果在抗阻运动过程中，能够控制总能量，增加有氧运动的方式，减肥的效果会更理想。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以减肥

减肥是能量输出大于能量摄入，抗阻训练能够增加人体肌肉含量，会提高基础代谢率，也就是增大了能量输出。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥无非是摄入的能量小于消耗的能量。

所以单从消耗能量一方面说，健身房做力量训练，当然非常有利于减肥。

我们一定要区分减重和减脂，减重是体重的减少，包括脂肪，肌肉，身体水分的流失，当我们的脂肪和肌肉一起流失时，我们的形体并不会有多少改变，就像整体弱小一个号码，而减脂则说明我们极大的保留了身体肌肉，减少了脂肪，这对于我们的身体健康和形体改变具有重大意义。

所以减肥，应该是建立在最大意义上保留瘦体重上进行的。

力量训练对于减脂的好处：

1：增加肌肉含量，提高基础代谢。

虽然目前对于肌肉提高基础代谢率的多少有争议，但是可以确定的是，肌肉的增加可以提高基础代谢，毕竟积小成多。基础代谢率提高，我们每天消耗的热量增多，肯定有利于我们减肥。

2:力量训练可以最大化的保留我们的瘦体重

减肥期意味着热量缺口，这个时候会造成身体的脂肪和蛋白质的流失（减脂一定会在某种程度上造成肌肉的流失，但是科学的方法，能够尽可能减少肌肉流失）这个时候进行力量训练能够尽可能的保持我们的瘦体重，这对于我们的健康和形体有着巨大意义。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页