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30岁女性，膝盖因暴走受伤，目前需要大基数减重，如何不伤膝盖减肥？
肌肉,膝盖,力量30岁女性，膝盖因暴走受伤，目前需要大基数减重，如何不伤膝盖减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰部绑上类似瑜伽热力带那样的弹跳绳（减少部分体重负担）再开始弹跳运动，管住嘴吃少脂少盐的蔬果类为主的食物。多睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖已经有问题了，又想大基数减重，恐怕得一边康复膝盖，一边着手减重。实际上，康复的过程也可以减重。
首先，由于运动受伤，还得运动康复。先尝试下蹲吧。蹲下的过程中，一旦感觉到疼痛，立刻停下，恢复原位。这个疼痛点就是临界点。然后再重复这个过程，临界点就不断地降低，能够蹲的幅度越来越大。慢慢地炎症就消失或减轻。整个过程中，速度一定要缓慢，且腿部肌肉要绷紧。
肌肉受刺激的方式一个是靠大重量，一个是靠慢速度。而肌肉受刺激，就是在消耗热量，也就是减脂的过程。
另一方面，你要大基数减重，就得考虑心情、饮食、运动、睡眠综合入手。
首先，所谓心情，就是让自己头脑紧张起来，人的头部正常情况下是消耗热量最多的地方。你给自己找点儿难题让自己紧张起来。
饮食方面是大路货了，可以搜集点儿健身餐食谱，每天少食多餐，吃东西细嚼慢咽，多喝水。
运动方面，除了上述膝盖康复的方法，还可以采用空中蹬车的方法。同样在运动中强调慢速度。
剩下的就是睡眠了。尽可能的保证睡眠。
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