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30岁女性，膝盖因暴走受伤，目前需要大基数减重，如何不伤膝盖减肥？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
30岁女性，膝盖因暴走受伤，目前需要大基数减重，如何不伤膝盖减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以暂时放弃暴走运动，选择力量训练。虽然暴走等有氧运动确实能燃烧卡路里和脂肪，但是高强度的代表—力量训练方案具有高环氧合酶(EPOC)或运动后过量的氧气消耗，也就是运动后新陈代谢加快的时间。
很多人跑步或暴走受伤，除了姿态有问题，还有久是肌肉力量差，提高肌肉含量，保证运动能力，而肌肉含量提高后的减脂会容易很多。
研究表明，一个精心策划的力量训练计划可以在锻炼后提高环氧合酶(EPOC)或新陈代谢达38小时，而且身体在力量训练后很长一段时间内还会继续燃烧卡路里。
相比之下，一旦你完成了有氧运动，卡路里就不再燃烧了。
力量训练能锻炼肌肉，即使在你休息的时候，肌肉也能以更高的速度燃烧卡路里。
从技术上讲，一个人在一小时的力量训练中消耗的卡路里可能比有氧运动跑步一小时少，但在锻炼中形成的瘦肌肉会在你完成锻炼后产生持续24到48小时的高强度燃烧。
力量训练除了有助于减肥，还提供了许多健康益处，包括增加骨密度，改善协调和情绪，更好的平衡，更强壮的韧带和肌腱，以及降低患糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁和焦虑的风险。
对于初学者来说，力量训练绝对可以帮助任何男性或女性减肥。
你拥有的肌肉越多，你燃烧的脂肪就越多，研究表明，身体消耗的能量，只是为了维持肌肉，你拥有的肌肉密度越大，身体需要的能量就越多。
当然，女性也不用担心力量训练会导致她们变得臃肿或过于男性化，因为女性和男性的身体激素不同，很难出现男性的大肌肉，相反，力量训练对女性减肥塑型的确非常有效果。
既然你的膝盖受伤，可以多训练上半身，等恢复后，也可以锻炼下半身，增强腿部和臀部的肌肉以及核心力量，对你日后运动中的膝盖有保护作用，把给膝盖的压力分散开。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
我在正式回答你的问题前先啰嗦几句啊。我们健康的减肥方式是控制饮食＋力量训练＋有氧。它的原理就是产生能量赤字，消耗的能量大于摄入的能量。能量赤字在500～600大卡左右最好。那么你的减脂目标就有三种方式可以达成。
第一，控制饮食。减少能量的摄入，多吃蛋白质（因为蛋白质饱腹感比较强，而且它的生热效应最高，也就是说消化蛋白质本生所需能量是蛋白质所含能量的百分之三十），少吃碳水和脂肪。
第二，加强力量训练。肌肉的增加不仅会提高基础代谢，而且每一次的力量训练可以持续消耗能量三天。鉴于你膝盖有伤，可以少做腿部训练。
第三，你的膝盖已经有了软伤，建议休息一段时间进行康复。
第四，膝盖有所好转了，建议不要采取暴走的方式，可以每次少走一段时间，采用隔天训练的方式。或者用健身房的椭圆机取代走路。
第五，就是改变的你的走路姿势。正确的走路姿势一定是抬头挺胸。启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走，减少对膝盖的压力。
以上是我能想到的几点，欢迎留言交流！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大体重减肥，关节保护是首要注意事项，因为体重越大，关节负担就越重。
而减肥都知道，要从控制饮食和运动两方面双管齐下才会变化明显。
那么大体重玩家在控制饮食方面和运动方面都跟其他人有所不同。
控制饮食
在控制饮食的时候，大体重玩家不适合轻断食和强度节食，那样容易造成休克晕厥，轻微一点的也容易造成暴饮暴食。
大体重玩家白天进食间隔不要超过尽量不要超过8小时，同时控制饮食不要低于基础代谢。
运动
大体重玩家要尽量避免对关节磨损较为严重的剧烈运动，比如跑步、跳绳、爬楼梯等等这些项目都不太适合。
可以尝试游泳，如果没有游泳条件的话，可以采用俯卧或者仰卧减脂手段。
仰卧单车
deadbug
小燕飞
这些动作都对关节负担较轻，可以作为日常训练。
旺旺的封神日记
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回答于 2019-09-11 08:43:50
那就不运动减肥，早饭、中午饭正常吃，晚饭不吃，什么都不要吃，只可以喝水。一定能减下来。我现在正在这样减，10天已经减了4几斤了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我打乒乓对膝盖伤害少
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