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如何锻炼腰腹力量？
力量,动作,你的如何锻炼腰腹力量？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 吴宣仪演唱会solo舞台上有个起身，自己试了下感觉腰要废了，而且她还是穿高跟鞋做的，有什么办法能练一下么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
增加腰腹力量最好的方法就是锻炼核心力量了，接下来就推荐几个动作作为参考：
1.卷腹，这个动作能够直接提升腹直肌的力量，平躺下后，屈膝后腰贴紧地面，利用腹部的量带动上半身举动，后脊柱逐节离开地面，卷到不能再卷，稍微停顿再逐节退下，注意后腰不要反弓，要贴紧地面，建议做4-5组一组10-15次。
2.交替摸脚踝，平躺屈膝，将腹部卷曲，左右手分别交替摸向同侧脚踝，利用腹外斜肌带动躯体弯曲，注意不要移动屁股，左右各12次做4-5组。
3.平板支撑，这个动作较好的锻炼腹直肌的力量，双肘俯身支撑，双脚靠拢，不要将背部反弓，核心收紧，每次根据自己来制定时间比如第一组：1min 第二组：40s 第三组：30s 第四组：30s 。
4.山羊挺身，这个需要专门的器械才能方便的训练到腰背部竖脊肌的力量，趴在器械上，止点顶在腹部位置，使用腰部力量带动上半身上下活动，做12-15次，4-5组，觉得做完后还有余力可以选择负重做。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐和平板撑都不错
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们选作为一个专业的舞台表演者，在日常训练中一定是会做一些健身训练的。用处有以下几项。
1.有氧运动增强体力。
台上唱跳很累的，一场演唱会两个小时，没有好体力根本坚持不下来。所以所有的艺人都要进行定量的有氧运动以增强自身体力，达到唱跳气息平稳的最高目标。
2.核心力量训练帮助唱歌
唱歌一般使用腹式呼吸法，没有足够的核心力量是很难送出平稳气息的，也就很难唱歌好，也很难有爆发力。
3.减脂加拉伸塑造完美身材
这个不需要解释的啦，难免有吃多了长肉肉的时候，就要制定计划，又燃脂又塑形，著名的川字腹肌就是好效果。
所以要做到小选在台上的舞蹈动作，光锻炼腰腹不够，除了卷腹、俄罗斯转体这种虐腹动作之外，适当的爆发力训练，比如一分钟原地快速小跑步、原地快速高抬腿之类的练习也很必要哦。
希望你也能像吴宣仪一样貌美又实力强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰腹力量，也就是所谓的核心力量。如果你没啥训练基础的，可以多练平板支撑，即能锻炼核心力量还能提高核心稳定。希望能帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰腹力量，顾名思义就是对腰和腹进行力量训练。然后再看看练腰的动作和练腹的动作都有哪些。
腰——硬拉、山羊挺身、深蹲、早安式俯身；
腹：卷腹、抬腿卷腹、悬垂举腿、俄罗斯转体、哑铃侧屈等。
这么一看是不是就清晰易懂了？
但是要注意，人体是一个整体，如果只是单独锻炼某一块肌肉，那么势必会造成体态问题。
所以我们应该以锻炼全身肌肉为目标。但这么一来，简单的东西又变复杂化了。
有没有什么动作，既可以练到全身肌肉，又可以锻炼腰腹力量呢？
有的，三大项。
你不必繁琐的制定出身体每个肌肉群对应的训练动作，你只需要锻炼三大项即可。
三大项指的是深蹲、硬拉和卧推。这三个动作既可以练到全身的肌肉，也可以加强腰腹力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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