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有拖延症怎么办？难受？
时间,目标,事情有拖延症怎么办？难受？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，感谢邀请回答问题！
拖延症主要是不懂自律。
对付拖延症患者，首先要有目标。凡事预则立，不预则废。目标分为两种：远期目标、近期目标。远期目标比如定立一个职业方向，近期目标更简单易行，具有可操作性。目标定好了，努力的方向就明晰了。
然后要有计划。可以树立一个详细的计划表，细化到每年、每月、每天，甚至是每小时，每分钟你将怎么做。有条件的情况下，可以找一个监督者，或者同通行者，比如建立一个学习小组。
最后是要强化执行力。再好的目标，在宏伟的蓝图，如果没有强大的执行力，都是泡影。有些朋友为督促自己坚持英语学习，每天打卡并截图发到朋友圈。不失为一个很好的公众监督方法。
有时候人不逼自己一把，永远不知道自己有多优秀！
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天，介绍摆脱拖延症的四种方法，看完，能让你马上摆脱拖延症。(主页有拖延症养成的具体原因分析)
1.学会说不。
我曾有这样的经历，自己把接下来的三个小时安排在看书上，当我端起茶杯，来到书桌旁，书都打开了。手机响了，提醒我《怒晴湘西》更新了，我就纠结啊，是看书呢还是看剧呢？要不看剧吧，一集《怒晴》也就40来分钟，很快的，我不是有三个小时么！然后我就去看剧了，可是看完一集，发现不过瘾啊，怎么办怎么办，于是我又刷了一集，可是还不过瘾啊，我想看剧评，想看网络八卦，于是我依次点开各类社交软件:微博，朋友圈……各种耍。刷完了，爽了，可是看书的三个小时也没了。
做事的过程中，我们会遇到各种诱惑。刷朋友圈；看电视剧；跟好朋友聊天；打游戏；甚至还有同事麻烦你做别的事情……
这些，都是目标以外的事情，这个时候，你就要分清主次，明确自己最初的目标是什么。
2.适量运动。
运动对克服拖延十分有用。运动，促进血液循环，增加大脑中氧气含量，这可以让你的大脑更加灵活，思维更加清晰敏锐。另外，运动可以调节你情绪上的焦虑和挫败感。有研究表示，运动之后，记忆新单词能力提高了20％。
所以，拖延症发作的时候，或者在开始工作前，可以先来一组运动，再马上去工作。
3.目标法:给自己设计一个合理可操作的目标。
很多时候，我们拖延的本质原因就是我们的目标不合理，无从下手，或者干脆没有目标。
有的人会给自己这样的目标:我要出一本书，或者今年先挣它一个亿。请告诉我，这样的目标你要怎么开始？丝毫没有头绪嘛！
好的目标，应该有三个特点。
A，可观察追踪。比如:我今天要背完30个雅思单词；我今天要读完30页《金瓶梅》。这样量化的目标，非常明确。
B，具体可操作。比如你想写小说。那你应该先把这个目标拆解开，变成一个个可以操作的小目标:a.每天写500字。b.每周读完两本小说。c.这个月看完一部小说写作课程。然后，你再去把这些目标细化可追踪观察的操作步奏。
大部分拖延症患者，脑子里只想过终点，没想过要怎么到达。没有具体的步奏，无从下手当然只能拖延喽。
C，目标的第一步，最好可以在5分钟里完成。
你开始的目标不能过于宏大，太大了，会让你觉得困难，导致信心丢失，从而完成不了。所以，第一步的目标一定要简，完成拖延。目标的第一步，要简单易行，最好简单的几个动作就可以完成，保持在 5分钟内。
正所谓:好的开始，是成功的一半。那就给自己一个简单的开头，来开始自己的目标吧。
4.学会预测和记录时间。
很多人拖延，是因为没有时间观念，总觉得时间还很多。很多人，在接到一个任务的时候，都觉得自己可以很快地解决，所以就拖着不做。等到截止时间快到了，才发现已经来不及了。
所以，这类拖延症患者，要学会预测和记录时间。预测时间，就是在做一件事情的时候预测自己需要花多久时间，然后再看看自己真正花掉了多少时间，如果两者差距很大，说明你对这件事情的时间观念很差。你需要详细地记录时间，培养更客观的时间感，避免不经意的拖延。
学会了么，这四种方法。方法说来简单，但要起到作用，还得你自己拿出行动，不然拖延症是真治不好的。
文章对你有启发么？有的话，能给我点个赞么？
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回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症，这应该是从小家庭教育给植下的坏习惯。说实话我也有。后来参加过系统的教练技术学习我发现有一招可以治愈拖延。
那就是列出每天的做事的计划清单，梳理出短期、中期、长期你这一生想要实现的梦想目标。然后从小处着手开始倒逼自己。
倒逼自己这里也有一个方法，那就是公开做出承诺，对家人对同事对朋友圈或者群里的好友一起来监督你！承诺对自己是一个很好的公开仪式宣誓，那么通过让周围人来监督呢，顺带着倒逼自己做出行动！从而一点一点养成一个好习惯革除坏习惯！
因为绝大多数人都喜欢在自己的舒适区不愿跨出那一步，甚至更大的步更会令其无比痛苦，跟自己找个借口就滑过去了。比如:胖子坚持瘦身运动，爱睡懒觉者，每天坚持半小时跑步，每天坚持一个小时读书，出门前的化妆，逛街的磨蹭，工作上的磨叽等等……
无一不是对时间没有计划性！对事物没有规划性！有时候想起一出是一出不聚焦，导致这个半途而废那个又开了半个头，结果稀里糊涂一天过去了。
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