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有拖延症怎么办？难受？
时间,目标,事情有拖延症怎么办？难受？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
恭喜你已经发现了自己的拖延症，有很多人有拖延症都不自知呢！既然发现了问题，那我们就想办法吧，拖延无非就是现在手边的工作和任务总是给自己找借口说哦这个可以晚一些再去做，这个可以明天再完成，这个可以缓一缓，就是不想在此时此刻去做，所以，既然你想改变这种状况，那就时刻告诉自己接到什么任务就及时完成，不要等到下一个时刻再去做，你要刻意的告诉自己我需要立刻完成，不能拖下去，拖下去会有严重后果的，当你有很多事情要去做的时候，给自己列一个清单，完成一项划掉一项，这样也会让自己很有成就感。不拖延首先你要知道自己这一天需要做什么，明白主次，这样过程就简单明了了。拖延造成你的难受我非常理解，拖延就会给自己增加任务，而且有可能是同一个时间需要完成好几个重要的事情，正是因为自己没有按照主次的顺序去依次完成。所以给自己列清单吧，祝你早日摆脱拖延症！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先还是要对自己正确的定位，了解自己的目标，现在很多媒体和公众号都在推崇时间管理，战胜拖延，但是，如果我本身的目标就是周末在家窝在沙发刷刷手机什么事也不干，这样又有什么关系？除非你的职业是消防队员，是医生，有着刻不容缓的需求，否则就是生命和财产的损失，不然我建议你放松点。
如果你清楚的知道你的目标，也知道你和目标的差距，有个大致的规划，相对来说就不会着急了。但一些贩卖焦虑和时间管理的人，他会给你营造一些迫切感，让你觉得每个人都在争分夺秒的生活，但不是的，绝大部分人都有拖延症。你不妨仔细看一下时间管理、自律方面的书，他们的理论也大相矛盾。例如：尽管去做提到如果有件事，你能在一分钟内完成，你就应该马上去做，另外一本同样畅销的吃掉那只青蛙又建议你先从困难的事情入手，而且他们的理论你似乎找不到什么辩驳点，又有什么番茄工作法建议你工作25分钟，休息5分钟，相信你之前也有所耳闻，也许你还尝试过，有没用吗？既然你还在问，我认为是没用的。
只要今日事今日毕，没拖延到明天，我认为都是良性的。但紧急情况的除外比如火灾火险等危险事情就不能拖延了，我相信成年人都会有能力判断。像新疆昌吉6岁小姑娘家中失火，就第一时间报警，成功的解除了火警。
不妨给自己人生放松点，只要都在自己的计划和目标以内，就不要太焦虑，也不要太在意拖延这个问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症怎么办
拖延症并不属于精神疾病或障碍，它属于人们对于反复出现的拖延行为的一种统称。看似相同拖延行为背后可能有着不同的心理过程，可根据以下方法改善。
（1）追求完美。对结果有比较理想化的预期，现实层面上为了达到此过程，往往需要付出大量的时间和精力，庞大复杂的过程总是让人望而却步。建议：将事情划分为尽可能小的单元，让每天的目标都容易完成，完成后的成就感会成为下一步的动力。开始就是成功的一半，别让开始太沉重。
（2）结果是唯一的奖赏，过程中缺乏激励。人类并不擅长枯燥长期的付出，我们负责自控的脑结构——前额叶，不论从进化还是发育的角度都很晚才成熟。建议：发挥才智、试着让过程变得有吸引力，漂亮的文具、to-do清单上的小勾等等，当然最持续有效的便是过程本身成为奖赏。
（3）频繁给自己贴上“拖延症”的标签。网络时代，时不时就会出现一个大家言必称之的“热词”。殊不知，我们自我认知和行为也会收到语言的影响，说语言构建我们的生活也不过分。建议：人都是可以改变的，请认真想想希望成为什么样的人，并把他替换成新的自我定义。例如，我是一个言必行行必果的人，并且请反复自我提醒。
注意，如果社交、学习或日常生活等因为拖延行为受到严重影响，建议及时于精神科、心理科就诊，寻求专业医生的帮助。
本内容由北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗审核
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想要破解拖延症先要明白人为什么会拖延。
一般而言，拖延症发作有几个因素。
第一个因素是，人们给自己设定了过高的自我预期，甚至有完美主义倾向。
比如想要减肥，就给自己制定严格的饮食控制计划，又比如想要通过英语八级，就要求自己每天背诵几百个单词，做几套真题。
这种高要求给人的压力是非常大的，当人们无法执行或执行的不到位时，就会让人感到挫败和压力。
在挫败和压力下，人们就会想要逃避，而逃避的最常见做法就是拖延。
第二个因素是，人们因为害怕失败，所以不断拖延。
比如说，你想要考研，但却总是不想复习，很有可能是你担心自己复习准备了依旧考不上。如果你没有付诸努力，你的失败不能证明你的个人能力不足，这种失败不算是真正意义上的失败。
当你努力了却还是没有成功，你就必须要被迫接受自己能力有限这样的结果。
因为不想否定自己，不想面对失败，很多人不愿开始行动，宁愿一直拖延下去。
第三个因素是，完成事物本身过于艰难，超出了自己的能力范围。
很多博士都说过自己在写论文的其间做了好多别的事情，原因就在于，完成一篇高质量的论文是非常困难的。对于超出自己能力范围的事情，我们必须做，但不愿做，也就自然而然的选择了拖延。
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