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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
《跑者世界》推荐！7种运动后膝盖、腿部护理方法
运动后膝盖按摩护理》（1）.两手大拇指交叠，用力按压大腿内侧。拇指上下移动，推开肌肉硬块。左右腿各20-30回
《运动后膝盖按摩护理》（2）.将两手放于膝盖正下方，绕着膝盖观摩。指腹稍稍用力，左右腿各20-30次。
《运动后膝盖按摩护理》（3）.用手肘部放置于大腿上，另一只手握住前臂或者腕部，帮助其用力。可以按压患处30-60秒
《运动后膝盖按摩护理》（4）.两手抱住大腿底部，腿稍稍上抬起，使用除拇指外的四根手指，按压膝盖弯折处到大腿根部。左右腿各20至30次。
《运动后膝盖按摩护理》（5）.用两手从下至上按摩大腿外侧。膝盖外侧易感到疼痛的朋友，多是髂胫束 负担过重，可以注意加强
《运动后膝盖按摩护理》（6）.用两手的大拇指按摩膝盖后方稍下的部位，指腹在患处水平来回按摩，稍用力。左右腿各30-60秒
双手大拇指在小腿外侧按压，稍用力。不要停留在一个部位，由下而上，边按压按摩边挪动位置。左右各20-60秒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.合适的跑量。过量是很容易伤害膝盖的。至于多少跑量合适，因人因状态不同而不同，有些老中医或者专家说6000步，9999，或者几公里肯定是不合逻辑的。有些体重超重，身体有点问题的自然跑量小一点，随着变得更轻盈更强壮可以多跑点。另外，速度越快，对膝盖的要求和负荷越高，保证合理的配速有必要。
2.正确的跑姿。职业高手跑姿都千奇百怪，对于业余选手更是不要太拘泥，但是有些坏习惯要避免，比如过度外八，长时间的前脚掌着地，腿部摆动发力不正确等。其它比如上肢，摆臂对膝盖影响不大。
3.舒适的跑鞋。现在不管是亚瑟士还是Nike，索康尼等的跑鞋都有很好的减震性能，对于坚持长跑，一定要买好鞋。除了功能以外，合脚非常重要，长度，宽度，包裹性，内外旋等都要慢慢感受，刚开始可以多试试不同的鞋，到后来就可以相对固定。从我本人来说最合脚最舒适的跑鞋是索康尼的kinvara，又轻又软，拉长距离也不打泡挤脚。
4.平坦软弹的跑道。如果上下坡，上下台阶太多，对膝盖伤害会多一些。坑坑洼洼的路面，或者硬石路面等对膝盖也有更大的损害，平坦的水泥，柏油等都市道路都没问题，如果有平坦的草地，塑胶，木质，泥土路面就更好了。
5.跑前热身和跑后拉伸。从个人感受而言，坚持跑了2年多，坚持拉伸，膝盖变得更加强壮有力柔软了。靠墙静蹲也是很好的膝盖恢复手段。
6.避免受伤。跑步与不运动相比，就是意外受伤的概率要大很多，比如路不平，躲避车辆或者障碍物，或者突然的闪失等，都会造成意想不到的受伤或者伤膝盖。小心就是了，也不要因噎废食。
总之，跑步伤膝盖肯定是错误的，我自己以及身边很多跑步多年的跑友膝盖都很强壮，反而是很多不运动朋友的膝盖不行，不是半月板损伤或者关节老化啥的。
祝大家健康，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们的身体并不完美，而膝盖，正是我们的众多身体构造当中脆弱而又磨人的一个小妖精。看着你们各种伤害膝盖的行为，我真是很痛心啊……所以今天，我决定大发慈悲，好好给你们讲一讲关于膝盖的那些事儿。
膝盖不能承受之重
关于胖的坏处，相信姑娘们都已经很清楚了。除了我们早已经熟知的，肥胖容易诱发的一系列疾病以外，你知道体重对膝盖的影响吗？
肥胖不光容易诱发高血压、糖尿病、心脏病等一系列疾病，还对膝盖有很大影响，过重的体重会加重膝关节的负担，而膝关节软骨的磨损是不可逆的。除此之外，肥胖还会引发代谢综合征，导致姑娘们体内炎症细胞因子增高，患上关节炎的机率大大增加。
站有站相，坐有坐相
想要成为一个美女，需要内外兼修，不仅要有姣好的容貌，优雅婀娜的仪态也非常重要。而且，良好的站姿和坐姿对于膝关节的保护也有重要作用，长期错误的坐姿、站姿甚至能够导致膝盖变形。
如果你无法保持挺胸、抬头、收腹，那么不妨试试这个方法：每天将后脑勺、后背、小腿肚、脚后跟几个位置全部紧贴住墙，保持站立20分钟到半个小时。相信我，坚持一段时间，你的形体和气质一定会发生巨大的改变！
别以为运动只有好处
别以为运动都能健身，不规范的运动反而会给身体带来巨大伤害！
如果你终于下决心走进健身房，切记：刚开始的时候务必慢慢来。如果你能够坚持每天活动半小时，一周能坚持3天以上就很不错了。需要注意的是，在尝试新的动作时，一定要悠着点儿，因为新的动作需要更多新的肌肉协同合作，对于人体平衡感和灵活度的要求很高。如果此前没有尝试过类似动作，那么当身体突然承受了很多新的生理负荷时，膝关节会非常容易受伤。
膝盖护理方法看过来
➀ 休息——停止所有导致疼痛的运动（就算是为了减肥也先停下！），特别是跑步、爬楼神马的。
➁ 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟，如果没有碎冰的话买几根冰棍也可以替代~
➂ 力量练习——出现膝盖疼痛的主要原因之一是由于大腿或者臀部力量的不足，因此需要加强力量的练习。
➃ 拉伸练习——别让你的大腿、臀部和小腿肌肉太紧张，否则很容易导致你的膝盖过劳损伤哦。适当的拉伸练习能够起到放松作用，每天2~3组，每周6~7天就可以了。
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