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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步膝盖不适，主要还是运动强度超过了肌肉承受范围！
（1）循序渐进地增加跑量
（2）不用天天跑。运动是对身体的损伤，休息才是身体的变强
（3）如果你体重过大，你可以先从快走开始。
（4）一定要做肌肉力量训练，尤其是核心和腿部
（5）跑前要做热身，但绝对不要做静态拉伸
（6）少跑速度训练。
（7）多慢跑，聊天跑，谈笑跑，健康跑。
（8）步幅不要太大。要小步幅高布频。
（9）适合自己的跑鞋。
（10）减少在水泥地/石板等地的跑步，有条件去跑道上
（11）没有疼痛的时候，不要佩戴护膝来跑步。（比赛除外）
（12）有意识地控制脚踝以上部分的跑姿。
（13）不要刻意去改正脚掌的着地方式
（14）运动后的放松，比运动本身要重要。
（15）要学会身体的日常保养。身体像爱车一样需要好好保养。
（16）特别是夏天，注意关节的保暖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
《天呐女人》跑步减肥小心伤害膝关节 怎样才是跑步的正确姿势
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、尽量避免以下几点
1、经常在跑步机上跑：和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。
2、路况差快速跑： 路面坑坑洼洼或频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。建议在塑胶跑道或路况好的道路跑。
3、体重大还强行跑： 看到体重大的胖姑娘胖兄弟非常吃力地在跑步,真为他们心疼!就算意志力受得了,膝盖受得了吗?体重大,膝关节未必强,甚至因为载重多更脆弱。急于减肥,吃力也强行跑,膝盖一定不堪重负。 大体重建议先从快走练起，待体重降低些再过渡到慢跑。
4、想PB求速度：周一晚上跑10公里,周二晨练5公里,晚上8公里,周三再来个10公里,周末计划冲击15公，不必跑这么多,运动过度伤害身体,包括膝关节。应该合理安排训练计划，跑量增加也应循序渐进。
二、应做到以下几点
（一）跑前注意热身
用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
（二）选择一双合适的跑鞋。
不能只因为兴趣爱好,只看跑鞋颜值，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。
（三）锻炼腿部肌肉
肌肉包裹在我们的骨骼外面,它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。
（四）注意跑姿
1、躯干姿势拾头挺胸收腹，双眼目视前方。2、摆臂姿势双手自然放松半握拳，肩部下沉，向前摆臂至胸部高度，向后摆臂至侧腰的位置。
3、着地动作对于初跑者不需要纠结到底是中前足着地还是脚后跟着地，我们需要关注的是脚和地面接触点与重心之间的距离，距离越小关节收到的冲击越小，制动效应越小，反之。另外，还需要跑者膝关节与脚尖的方向保持一致，避免出现脚尖朝外而膝关节朝内，膝关节处呈拧巴的状态。
4、高步频初跑者可以通过提高每分钟步频来减少主动向前跨步的动作，同时较高的步频可以达到轮子的力学效率，提高跑步的经济性。
5、身体前倾控制身体重心前倾角度的大小就像踩汽车油门的大小，身体前倾的角度越大向前的加速度越大，加速度越大身体向前的移动越快。
（五）跑后要注意拉伸
因为拉伸有很多益处
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步怎么保护膝盖，这是每个跑步的人都想知道的问题。铺天盖地的跑步文章都跟这个问题有关，看多了好像也很迷茫。
我的认识也跟大多数人差不多。就是步幅小一点，步频慢一点，距离不要过长。跑前跑后要拉伸之类的。
我这里要说的是我自己的跑步经历，希望对你能有所帮助。我跑步才三年不到，才跑了二千公里吧。爬山有七八年了，每个周末都去爬山，强度也很大，早些年和我一起爬山的人基本看不到了，我还在爬山，他们中多数人都是因为爬山膝盖不舒服后不爬山了。而我每次爬山都保护的很好，戴护膝用登山杖。
跑步一样需要保护，不是要戴护膝，要注意自己的姿势，不要前倾，不能把压力给大腿，还有就是少跑一点总是对的。
愿阳光照亮你的生命。
跑步路上互相关注。
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