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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3.调整跑步姿势。首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
以上的几种方法还望对各位跑者有所帮助~~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个六年多的马拉松爱好者，全马也30个左右了，每年的跑量在4000公里左右，这些数据在跑友中可能算中上等的强度，我的膝盖一直没有出现过疼痛的伤病。
大多数业余跑友周跑量在60---90公里，而专业队周训练量最起码在150公里左右，跑的少而容易受伤，这个差距除了训练方法单一，不系统以外，进行力量训练不足是一个重要因素。
系统训练首先要有正确的跑步姿势，就是先脚跟，然后滚动前脚掌，最后到脚尖，充分利用人体生理支点，带动身体高效奔跑，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬伸腿要松髋；上体不要前倾和后仰，两臂在腰两侧前后自然摆动，不要左右摇摆；还有一个小支点，就是脚踝，强有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的坚持基础。
关于力量训练的方法很多，就我个人而言，喜欢在跑休的时间或短距离有氧跑的时候练一下力量，平板的核心力量，单杠的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的单腿支撑等等，也就是一周一次，不超过一个小时，这样可以使肌肉有效地支撑和保护膝关节不受伤。
如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都选择跑步运动作为平日里锻炼身体的办法，但并不是每个人的跑步动作都是正确的，错误的跑步姿势会给膝盖带来不必要的负担，所以有一个正确的跑步姿势是很重要的。
Tips 1：不要跨步太大
当跨步太大时，你的脚会在膝盖前方着地，这样看起来你就是很用力的在奔跑，但这却拖慢了你的奔跑速度。这是由于你的身体重心需要对的赶上你的脚步，实际上过大的跨步是一种对能量的浪费。
除此之外，当你的脚步过大时，位于身体前侧的腿是接近伸直的，且为了让脚步变大，相应的你的身体会有更多的“腾空”过程，脚掌着地时的冲击力会相对更大，并向上传递到你的身体，这会使你受伤的概率变大。
Tips 2：以相对平坦的脚型着地
大部分优秀的奔跑者倾向于用前脚掌或中脚掌着地，这是一个温和平稳的着地方式，而后脚跟着地会使你的落地变得更加用力，长期以来也许会损伤你的跟腱。
Tips 3：身体不要前倾
在奔跑的过程中，注意在臀部以上的部位要与地面垂直。虽说上半身前倾是为了跑步时的前移位置而自然调整的姿态，但身体过于前倾是一件很可怕的事情，会对你的膝盖造成巨大的伤害。
这是因为当身体过分前倾时，人体主观意识会告诉我们，脚尖着力更明显，因为这时候人体会产生一个向后的蹬地，前倾越多、蹬地越明显、脚尖着力越大。长期脚尖着力，骨和关节损伤会很大，尤其是小腿胫骨的地面反作用力增加，所以会导致小腿前侧发炎、渗痛等。
且身体过分前倾不利于胸腔的打开、新鲜空气的更换，从而会导致跑步效率的降低、体能下降等现象。
所以当你调整好上半身姿势后，你会发现呼吸会更顺畅、跑步动作也会更流畅。
Tips 3：不要用力着地
如果你的脚用力着地，发出沉重的撞击声，说明你的奔跑是很笨重的，跑步应该是轻盈、温和、没有碰撞的。过多的撞击说明你对身体的控制未达到最佳，且这种冲击也会对你的身体造成损伤，尤其是对膝盖半月板会带来长久的运动性损伤。
Tips 4：听从身体的反应
如果你长时间没有进行运动，一定要记得给身体一段适应期，要记得身体反馈给你的疼痛是他自我保护的反应。如果你不顾身体的反馈，强行为自己增加训练量，那你很有可能损伤自己的身体。
跑步是要一个非常好的运动方式，但姿势不当很容易造成关节的损伤，特别是膝关节本身就受伤的人，所以，在跑步前牢记这几点，会让你受伤的风险大大降低。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步膝盖不适，主要还是运动强度超过了肌肉承受范围！
（1）循序渐进地增加跑量
（2）不用天天跑。运动是对身体的损伤，休息才是身体的变强
（3）如果你体重过大，你可以先从快走开始。
（4）一定要做肌肉力量训练，尤其是核心和腿部
（5）跑前要做热身，但绝对不要做静态拉伸
（6）少跑速度训练。
（7）多慢跑，聊天跑，谈笑跑，健康跑。
（8）步幅不要太大。要小步幅高布频。
（9）适合自己的跑鞋。
（10）减少在水泥地/石板等地的跑步，有条件去跑道上
（11）没有疼痛的时候，不要佩戴护膝来跑步。（比赛除外）
（12）有意识地控制脚踝以上部分的跑姿。
（13）不要刻意去改正脚掌的着地方式
（14）运动后的放松，比运动本身要重要。
（15）要学会身体的日常保养。身体像爱车一样需要好好保养。
（16）特别是夏天，注意关节的保暖。
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