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哺乳期的产后妈妈如何瘦肚子和大腿?
产后,哺乳期,瘦身哺乳期的产后妈妈如何瘦肚子和大腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
哺乳期的产后妈妈如何瘦肚子和大腿?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,针对产妇哺乳和瘦身,首先是饮食应该以精,杂,稀,软为主,最好是温,热,平和食物,少吃寒,生,冷,辣等食物,因产后脾胃虚,又需哺乳,所说精,是不要吃得太多少吃多餐,杂,品样多化能引起食欲,稀,含水分多的食物,软,易消化吸收的,分娩后半小时左右就可让宝宝吸吮乳头,可尽早催乳和排乳反射,促进乳汁分泌,如乳汁分泌过多,又不能及时排出就会奶胀,时间奶胀易引起乳腺炎症,应及时揉开,哺乳过程中建立亲子关系,培养孩子的好习惯, 同时根据自身情况,可适当的做一下运动锻炼,可仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做15--30次。随后换左腿,重复此动作,每天2--3次,或双腿并拢,双手交叉放在脑后,左腿微曲,右腿向外伸直,左右腿各重复10--15次 ,换相反方向,每天3--5次,运动贵在坚持,可适身体而定, 祝健康 宝宝快乐成长!
回答于 2019-09-11 08:43:50
要论科学 我觉得不吃药 不运动 不节食 安全零副作用减肥应该是高效的吧 我有一种方法可以实现科学减肥 免费分享大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后浦乳期恢复身材对于女性来说是非常有必要去做的一件事情,但是对于哺乳期妈妈来说瘦身会有一定的难度,因为要给孩子保证充足的奶水,摄入量就不能刻意的去减少,而产后日常活动消耗又不多,这样就会造成能量的大量过剩,大量过剩的能量就会转化成脂肪堆积在我们体内,腹部和大腿就成了重灾区。
我有很多女性朋友产后都来找我要瘦肚子和瘦大腿的办法,我一般会从调整饮食结构和增加适当运动两方面去帮助她们,按我的方法能做到80%的,身材恢复的都会不错,废话不多说,上干货
第一、调整饮食结构
首先我要告诉你,瘦身没有局部瘦身,我们只有通过全身瘦+局部针对性训练来进行局部塑形,先从调整饮食开始,哺乳期不能减少摄入量,但是可以调整摄入的结构,我们可以选择热量相对较高但是升糖指数较低的食物,比如说用玉米,番薯,杂粮等粗粮去代替米面馒头包子等精细粮食,另外慎吃肥腻的催乳汤,可以多喝低脂清淡的鱼汤,去皮鸡汤,另外少吃多餐,吃饭细嚼慢咽,多吃蔬菜水果,晚上八点后尽量不进食。
第二、适当运动
哺乳期不宜进行剧烈运动,应该以低强度有氧运动和低强度抗阻力恢复运动为主,有氧运动可以帮助你提高心肺功能,加速血液循环和体内细胞的氧气供应,最重要的是它在减肥的同时还可以使你心情更加愉悦。
抗阻力恢复运动主要以锻炼腰腹部和臀部为主,怀孕期间腹壁被破坏,导致腹横肌腹肌无力从而使腹部肌肉松弛脂肪堆积,所以我们要针对腹部进行锻炼可以有效的收肚子,平板撑(可以带束腰做),四点支撑,卷腹,就是非常好的腹部锻炼动作。
臀肌的锻炼不仅可以有效的纠正你的腿型,让你的腿又细又长又直,更加可以修复你受损的骨盆低肌,深蹲,臀桥,蚌式开合就是非常好的臀部锻炼动作。
总结一下,产后瘦身不可操之过急,要循序渐进,只要你方法对了,瘦哪里都是迟早的事,加油,希望可以帮到你
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回答于 2019-09-11 08:43:50
亲身经历!
本人怀孕的时候整整胖了四十斤,我本来就属于比较壮的体质,平时体重就有120斤,怀孕的时候真的是胖成了球,生完孩子的时候还一直是150,最关键的是,我是7月生孩子的,三伏天,分分钟一身汗,坐月子的时候,不论是喝水还是吃饭,都是满头大汗,衣服湿透,汗珠子直掉的那种,月子里并没有做什么运动,也就是照顾一下孩子,自己走走,散散步什么的。
现在孩子半岁了,我已经恢复120了,说实话,真的没有去节食和锻炼,毕竟孩子纯母乳的,自己带孩子本来就很累很忙,根本就没有时间去锻炼,网上各种健身减肥操,真的都是只能看看,没有条件也没有精力去做。
从出月子那天开始我就是一个人带孩子,有时候忙了一天饭都吃不到嘴,饿的时候随便吃点剩菜或者吃几颗花生,其中的艰辛真的只有自己能体会吧。这样半年下来自然而然的就瘦下来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲身经历!
本人怀孕的时候整整胖了四十斤,我本来就属于比较壮的体质,平时体重就有120斤,怀孕的时候真的是胖成了球,生完孩子的时候还一直是150,最关键的是,我是7月生孩子的,三伏天,分分钟一身汗,坐月子的时候,不论是喝水还是吃饭,都是满头大汗,衣服湿透,汗珠子直掉的那种,月子里并没有做什么运动,也就是照顾一下孩子,自己走走,散散步什么的。
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