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如何在哺乳期科学的恢复到孕前身材？
产后,哺乳期,身体如何在哺乳期科学的恢复到孕前身材？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 产后50天了，肚子还是很大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
宝妈你好
一般生完宝宝之后都会很苦恼，不仅每天要带宝宝，而且肚子还特别大，都会比较苦恼
因为你已经50天了，所以黄金恢复期已经过了，不过没关系，后面可以会花的时间和力气大一点，我说一下我之前瘦身的经验吧。
1.运动
对于勤奋的宝妈可以考虑做产后瑜伽，对肚子和盆底肌都是比较好的，当然要比较勤奋哈。
2.饮食习惯
饮食要注意清淡，不要吃太过于油腻和辛辣的食物，注意营养搭配，多吃当季的新鲜水果，高纤维的粗粮。
3.绑腹带
绑腹带也是可以很好的帮助子宫恢复，而已还可以帮助子宫下垂，但是要注意绑的时间不要过长和过紧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、母乳喂养
因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强产妇新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
2、多做运动
坚持每天做体操、健美操或瑜伽等，以减少皮下脂肪堆积。
3、饮食适度
产后饮食应以高蛋白，高维生素，低糖，低脂肪为好，一日多餐，按时进行，形成习惯，并适当多吃点水果。
4、保持好的心情
不良的情绪会使产妇内分泌失调，影响新陈代谢，从而导致产妇肥胖等疾病。所以产妇要避免生气，烦躁，愤怒等不良情绪。保持良好的情绪不仅对自身的回复有好处，而且对形体的恢复也有帮助。
5、科学睡眠
过多的睡眠也会影响肌体的新陈代谢，造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积造成肥胖。
综上所述，产后想要恢复以前苗条的身材，就要劳逸结合，合理安排饮食，保持善事平衡，适当加以锻炼，保持心情舒畅，这样不仅可以喂养好宝宝，又可以使你早日恢复以前的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是得多锻炼吧，我出了月子就收回怀孕前的体重了，但是但是现在宝宝十个月，我胖了十五斤，坚持纯母乳喂养到六个月，六个月之后添加辅食，宝宝喝奶到现在，所以一直都吃得比较多，一天到晚都在带娃，根本没有时间锻炼，所以体重一直蹭蹭蹭的上涨，希望戒了奶之后锻炼一下身体尽可能恢复原状
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多妈咪生产完之后
就会有一个愿望，
那就是瘦下来。
但是要哺乳，
家里人让多吃一点，
感觉自己也需要多吃一点，
才能给宝宝良好的口粮。
结果，不知不觉，
体重就固定了，
怎么也掉不下去了。
那我们今天就来看一下，
怎么吃怎么做能变瘦一点。
首先是瘦身的原理
人能够变瘦，
最简单的原理
就是吃进去的热量比消耗的热量少。
简单来说，
一个正常女性的
每天消耗的热量是1500大卡。
而哺乳期的妈妈
每天消耗的热量是2000大卡。
也就是说，
哺乳期的妈妈比非哺乳期
会每天多消耗500大卡。
所以这是一个
很好的热量摄入控制时期。
那该怎么吃呢？
哺乳期妈妈应该怎么吃，
才能保证又瘦又健康呢？
1
保证蛋白质的摄入
因为每天要给宝宝吃很多奶，
蛋白质的摄入非常重要，
所以每天要保证足够量的蛋白质。
一天一只鸡就千万不要了，
但要保证每顿饭都有蛋白质，
比如鸡蛋，鸡胸肉，瘦肉，牛肉和鱼肉等。
2
减少糖分的摄入
这里减少糖分的摄入，
不仅仅是不要吃游离糖，
还要少吃升糖指数高的食物。
比如可以将精白米饭
转成杂粮饭，或者薯类。
记住：马铃薯、山药，藕
都含有丰富的碳水化合物，
所以吃了这些食物的，
要减少主食的摄入。
3
保证足量的蔬菜摄入
蔬菜按照我国的膳食金字塔，
一人一天要500g。
妈妈们一定要记住这个量。
在蔬菜中可以适当
增加胡萝卜、西蓝花、
菠菜、青菜等的摄取量，
以保证足量的维生素A的摄入。
那该怎么运动呢？
这个是因人而异的。
如果有运动习惯的妈妈，
无论是顺产还是剖腹产，
产后3个月都可以开始尝试一些轻运动。
比如瑜伽、普拉提等。
但是如果要长跑或者跳绳这些运动，
则建议在产后6个月才开始，
主要是产后骨骼肌肉恢复
大概需要6个月的时间，
因此不建议太早开始一些激烈运动。
如果是没有运动习惯的妈妈，
则可以从走路开始运动。
每天走6000步是一个合适的运动。
当然也可以跟着做一些产后康复操。
运动不能操之过急，
需要在身体恢复后才开始。
假若腹直肌分离尚未康复，
就开始运动，
反而会造成运动性损伤，
这就得不偿失了。
豆蔻妈咪二胎后
保持了一个比较好的饮食习惯之后，
现在已经比产前还要瘦10斤了。
所以大家能够管住嘴，迈开腿，
计算一下热量，
减少不良食物的摄取，
一定可以健康的瘦下来的！
大家加油哦！
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