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如何在哺乳期科学的恢复到孕前身材？
产后,哺乳期,身体如何在哺乳期科学的恢复到孕前身材？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第一、坐月子就要经常下床运动
坐月子别只顾着待在床上，多下床运动运动，为什么呢？因为一直躺床上会降低我们身体的代谢率，促使身体能量消耗降低，这样吃进去的东西消耗不掉，就容易发胖啦。保持一定的运动，有利于身体维持一定的代谢率，为身体康复后加大运动打下基础。
第二、精致饮食，高蛋白、低碳水
正是因为处于哺乳期，所以宝妈更容易一不小心吃多了。记得多吃蛋白质，但是碳水类食物，如米饭、馒头、包子等，要少吃，碳水化合物最容易发胖的！
第三、产后及时使用束缚带
束缚带的作用其实挺大的，绑上束缚带，有利于宝妈及时收回肚子，塑造紧致的体形。可以说是迅速恢复产前身材的得力小助手。
第四、加强运动
哺乳期进行剧烈运动其实是有难度的，毕竟会时不时的涨奶，肯定影响运动效果的。去健身房进行跑步、力量训练就不提了，等哺乳期结束后再做吧。建议哺乳期朋友可以进行一些比较柔和的运动，比如瑜伽，只要练到位了，对于塑形很有帮助的。同时配合合理饮食，三个月应该能够初见效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀约。 在关注产后减肥的路上你不是孤单一人，许多妈妈们都渴望在宝宝出生以后，能尽快恢复到孕前的身材和体重，但是你要知道 ，你孕期所增加的体重并不是一夜之间长出来的，所以想要让他消失也没有那么快，事实证明，你孕期所增加的体重令你有了足够的储备来喂养宝宝。
那么， 母乳喂养的宝妈如何恢复孕前身材？来自《国际母乳会》《母乳喂养问答手册》上的内容信息，会令你欣慰。一些对三到六个月婴儿母亲的研究发现，采取母乳喂养比采取配方喂养所消耗的热量多，因些，减掉的体重也更多。另有一项对产后一个月母亲的研究，（母乳喂养宝宝）（无论是纯母乳喂养还是混合喂养）的母亲，比用配方喂养宝宝的母亲，臀部更苗条体重更轻。 母乳妈妈我们建议至少在产后2个月开始减肥会比较安全。因为你的身体需要一段时间完成产后恢复，同时建立起正常充分的母乳供应。
这个时候，我们需要在头几个月正常饮食，并且饿了才吃，这样做之后体重就开始减了，如果你在头两个月里，体重并不减轻或者反而增加，请与你的医生协商 ，是否需要增加你的运动量，并第三天减少100卡路里能量的食物。
每天推着婴儿车或者用背巾背着宝宝轻快地步行半小时，也能帮助你减轻体重并且呼吸到户外的新鲜空气。
适当的运动。瑜珈、跑步，这些都是可以的。保持每周大约减掉一磅的体重（约453.6g）约等于每天消耗1500到1800卡路里的热量，这样会让你感觉良好，并且有足够的精力照顾你的宝宝，你乳汁中的成分并不会因为你的饮食而发生大的改变（处于贫困饥荒中的母亲，照样可以为他的宝宝生产出营养的乳汁）。照顾宝宝会消耗你大量的能量，所以务必要照顾好自己。“饿了就吃，渴了就喝。”
母乳喂养的妈咪注意两边乳房都需要让宝宝吸食，奶水不充盈的另一边乳房更应让宝宝多吮吸，这样才不致出现乳房大小不一，不对称等，适当的胸部拉伸运动让你结束奶牛生涯后，胸部依然健美。
困扰产后妈妈的不仅仅是下垂的胸部，还有松弛的腹部、下垂臀部以及粗壮大腿等，坚持母乳喂养十适当运动十有针对性的产后康复用品，是恢复孕前身材的关键。现在欧洲医学界出了一款专门针对产后妈妈体形康复的产妇产后塑身产品，能有效收腹、提臀、瘦大腿，矫正骨盆、收复孕期水肿腿了、纠正姿势等多种功效，受到产后急需康复到孕前身形妈妈们的热捧，无需运动、不吃药，不手术，花费少，就能轻松拥有孕前曼妙身材。
限于篇幅，如果有需要多了解这方面内容资讯的妈咪可关注我，让我们齐做个时尚亮丽俏妈咪！
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己多照顾宝宝，多活动，既能奶充足，又能恢复身材
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理健康的饮食搭配，不过度进凯格尔运动、腹式呼吸法练起来不要盲目运动，以免对盆底肌、骨骼等造成不必要的伤害及时调理体质，产后女性很容易气血双亏，及时恢复体质体能是很关键的去专业的产后恢复机构，把身体系统的恢复一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃蔬菜水果，坚持每天做一些运动，坚持母乳喂养
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，目前的情况需要根据每个宝妈自己的恢复情况和饮食控制情况来确定，建议哺乳期合理膳食，适当的活动。
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