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对于健身小白,进健身房可以做一些什么运动减脂呢?
健身房,器械,有氧运动对于健身小白,进健身房可以做一些什么运动减脂呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
为什么要运动?
上面我也说了,人只要在动就是在消耗能量,这就跟汽车是一个道理,踩油门车子就会跑,车子跑起来了就在燃烧汽油,我们动起来就在消耗能量,吃下去的能量消耗完了身体没有来源了就会分解肌肉和脂肪变成能量来消耗,这就是原因。
练什么可以减脂?
其实减脂最重要的并不是你练什么种类的运动,最重要的是控制饮食,根据代谢率来计算出每日的热量总和(即在你从醒来再到睡觉之前吃下去的所有食物中含有的热量的总和),一般来说不控制饮食然后通过运动来减脂速度会很慢,因为大多数人管不住嘴,身边的诱惑也多,朋友叫你吃个宵夜可能你辛辛苦苦坚持了几天甚至一周的锻炼就白费功夫了。
关于这一点我只能说一下公认比较有效的锻炼方法,大概是这样的:(运动时长60分钟到90分钟,这60分钟或者90分钟内5分钟用来热身,20分钟用来做器械训练,半小时以上用来做有氧训练剩下的时间拉伸放松,另外器械很多动作不会练也没有关系,就从固定器械开始用,什么是固定器械你可以去咨询一下你所在的健身房的老手会员或者工作人员之类的,一般都会教你的,然后主要以复合动作为主,有氧运动的话可以在跑步机上走几分钟跑几分钟交替、然后椭圆仪这两种我反正是用得比较多的,比较推荐!),为什么要这样练是因为先练器械消耗掉身体储存的能量,再跑步消耗脂肪,最后运动强度因人而异,应该是循序渐进的,防止受伤!在锻炼完毕后可适当的补充一些高蛋白的低脂低糖的食物但也不要吃太多,多补充水分。
总结:“管住嘴、迈开腿、贵在坚持,减脂是一个长期的过程,罗马也不是一天就盖好的,这是个最简单的道理”,还是那句话,运动强度循序渐进,合理安排自己的锻炼时间,不要太过激进,一切以健康为主!我是健身爱好者@瘦子小张,请多多关注哦!欢迎分享交流!共同进步!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
去健身房训练,百分之80的人群目标是为了减肥。那么在健身房使用那些器械,可以达到减肥效果呢?
一:跑步机
跑步机是最常见的减脂有氧训练器械,非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的 调节,可以随时了解自己的减脂情况。
二:登山机
登山机在健身房中是比较少见,但是这种器械对于锻炼者来说,能更好地模拟坡道上行的姿 态,非常适合用来减脂,对于减脂效果也是比较显著的。
三:划船机
划船机是近几年来非常流行的健身器械,模拟划船运动,可以达到很好的减肥效果。并且相比较于传统的有氧训练器械,还可以刺激到我们的身体肌肉,美化身体线条。
四:动感单车
动感单车也是一项很有趣的有氧训练,伴随着动感的音乐和团队氛围,趣味性是非常高的。并且对于没有运动基础的人群,更容易上手。另外还有专业的单车教练带着一起训练,增加了安全性。
五:团操课
每个健身房都会有各种各样的团操课程,比如:瑜伽课、高空瑜伽、现代舞、杠铃操等等。可以根据自己的需求,选择自己感兴趣的训练。并且也有专业的教练带领训练,无需自己安排训练计划,非常适合训练时间较少的人群。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
到健身房锻炼是个不错的选择,我不是什么小白,我是个晨炼跑步爱好者,因顾忌冬天的雾霾,就买3个月的健身卡。在健身房里锻炼和室外锻炼感觉大不一样,因为是花钱买的卡,我几乎是每天都去,没买健身卡时的锻炼是随意性的,在室外是走和跑为主,但在健身房就不一样了,这里器材全,氛围好,我是在跑步机上跑5公里,然后再练器械,有十多种,可练不同的部位肌肉,这个是40分钟的练习,剩下时间我再练拳击和踢沙袋,基本上全部练下是二个小时,这时候的感觉是大汗淋漓,全身轻松。自然脂肪少了,肌肉上来了,我练了才二个多月,竞成肌肉男了。注意,无论是晨练还是到健身房锻炼,一定要先补充水分,提前活动关节热身,到健身房尽量多练一些器材和运动,不要做单一运动,另外,带上手机耳机,听着音乐或故事,这个过程就很美妙了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能你不爱听,什么都别做,别去买课别去玩器械别去看网上那些教程视频,都扯淡。你就把跑步机怎么调节搞明白就行了,每次去跑也行坡度快走也行,每次去跑步机上搞个50分钟以上,搞到出汗,然后洗澡回家休息。每周去5次,然后去超市买两箱鸡胸肉一共40斤,均分为30份,就是每天的午饭和晚饭,再和着水煮的蔬菜每顿吃8分饱。一个月后,如果你能坚持下来,那你肯定会瘦,也说明你适合健身,再来问这些问题也不迟,不然早点洗洗睡了吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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