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对于健身小白，进健身房可以做一些什么运动减脂呢？
健身房,器械,有氧运动对于健身小白，进健身房可以做一些什么运动减脂呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
到健身房锻炼是个不错的选择，我不是什么小白，我是个晨炼跑步爱好者，因顾忌冬天的雾霾，就买3个月的健身卡。在健身房里锻炼和室外锻炼感觉大不一样，因为是花钱买的卡，我几乎是每天都去，没买健身卡时的锻炼是随意性的，在室外是走和跑为主，但在健身房就不一样了，这里器材全，氛围好，我是在跑步机上跑5公里，然后再练器械，有十多种，可练不同的部位肌肉，这个是40分钟的练习，剩下时间我再练拳击和踢沙袋，基本上全部练下是二个小时，这时候的感觉是大汗淋漓，全身轻松。自然脂肪少了，肌肉上来了，我练了才二个多月，竞成肌肉男了。注意，无论是晨练还是到健身房锻炼，一定要先补充水分，提前活动关节热身，到健身房尽量多练一些器材和运动，不要做单一运动，另外，带上手机耳机，听着音乐或故事，这个过程就很美妙了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先我们应该了解自己的身体状况，比如关节灵活程度，脂肪比例；2.了解清楚自己的薄弱环节以后就应该针对训练，如果只是想减脂，那我们就没有必要去做大量的力量训练，尽可能去做有氧运动，比如单车，跑步。找到自己的薄弱环节，对症下药.当然也并不意味着无视无氧运动，也应该同时地去锻炼核心肌肉群，这样才能起到承上启下的作用， 能让减脂的目的更快。只是要分清楚主次顺序 3.既然是新手，我们就应该从基本的器材和动作开始，重复是很关键的，千万不能好高骛远，求成心切。最后也希望大家能顺利减脂增肌咯~
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的方法就是，不要吃的太多，少吃饭，哪怕是不做任何运动照样会廋下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先我们应该了解自己的身体状况，比如关节灵活程度，脂肪比例；2.了解清楚自己的薄弱环节以后就应该针对训练，如果只是想减脂，那我们就没有必要去做大量的力量训练，尽可能去做有氧运动，比如单车，跑步。找到自己的薄弱环节，对症下药.当然也并不意味着无视无氧运动，也应该同时地去锻炼核心肌肉群，这样才能起到承上启下的作用， 能让减脂的目的更快。只是要分清楚主次顺序 3.既然是新手，我们就应该从基本的器材和动作开始，重复是很关键的，千万不能好高骛远，求成心切。最后也希望大家能顺利减脂增肌咯~
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么减脂减肥？看完这个你肯定就会明白！
你好！我是健身爱好者@瘦子小张，我觉得最一开始你需要懂一点点减脂的原理，减脂最理想的状态就是维持或是增加身体中的肌肉含量，减少脂肪含量，因为增加一定的肌肉含量可以提升代谢率，这对于我们减少脂肪是非常有帮助的！
什么是代谢？
这里我做一个比喻，在生活中有各种各样的电器，例如空调、冰箱等等，它们的功率、耗电量就可以看作是它们的代谢率，比如每运行一天需要消耗多少度电之类的，这样说不知道大家能不能看懂，换到人体上来说，人为什么要吃饭呢？因为从这个角度来说人体也可以看作是一种机器，一日三餐就是给机器提供能量来维持运转，就是这种意思。
代谢和肥胖有什么关系？
上面说到人体在这个角度来看，可以把它看做是一台机器需要能量维持运转，那么代谢和肥胖又有什么关系呢？这里我再打个比方，如果说代谢就像人体的功率，那么肥胖的原因从某种层面上来说就是功率降低了，再加上饮食还是吃得一样的多甚至暴饮暴食吃得更多，然后食物中含有的“电量(热量)”进入人体后因为功率的降低(随着人们的不良习惯、年龄的增长等等代谢水平会处于下降趋势)，消耗不完全，就会变成脂肪堆积在体内，久而久之就会发胖，这是大多数人长胖的原因，因为代谢率降低。
如何计算自己的代谢率？
关于这一点，网络上的计算公式方法五花八门，不过大多都不太准确，建议是最好直接去医院做个体检，也花不了几个钱，只是可能有一点麻烦，不过既然都下定决心减脂了，这点麻烦我相信也不算什么了吧！
食物的热量如何计算？
1g脂肪=9kcal
1g碳水化合物=4kcal
1g蛋白质=4kcal
一百克米饭含有碳水化合物大约26g，蛋白质2.6克，脂肪0.3克，那么它的热量是116kcal左右，这一点大家可以花点心思研究一下，很容易搞懂的，不懂的话可以评论区留言或私信来问我。
健身房练什么可以减脂？为什么要运动？
我的答案是只要你在动都是在减脂，因为不管你是走路还是用脑子想事情甚至是普通的站起来再坐下去都是在消耗能量，减脂的原理就是消耗大于摄入，用比喻来说也就是耗电量大于功率，为什么这么说呢？大家可能会有一个疑问，既然耗电量都超过了功率了那么超出的那一部分是从哪儿来的呢？答案是超出的那一部分身体会自动分解脂肪和肌肉变成能量来维持运转(大家记住这一点)。
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