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对于健身小白，进健身房可以做一些什么运动减脂呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

对于健身小白，进健身房可以做一些什么运动减脂呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

室内健身房里面练习什么器械、器材都可以减脂！

如果您想获得非常好的减脂效果，必须要结合有氧运动方能更加有效！

室内健身房里面分为组合式运动器械和单一式运动器材锻炼健身所用区，也有一些其他专业性、专用性健身器材，比如绳梯、健力球、平衡球、大绳等等。以上所有器材、器械都可以用来自我健美、健身所用，但是，前提是，如果您想单单通过这些器材、器械练习来达到减脂，那是很好的，但纯粹的依靠运动器材、器械来减脂效果并非最佳，最佳的有效减脂方式，必须是有氧运动+力量训练+控嘴三结合，方能立竿见影！

具体怎么去练，很简单，通过网络上搜索相关性专业性健美、健身训练视频，只要您有心看一看，然后在训练实践中用心体验体验，应该就能达到效果！如果想练习非常专业化应该请健身健美私人教练比较妥当！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身房的最大好处是，集中了大量专业的训练资源，可以给会员使用。比如健身教练、健身课程、各种健身设施、各种形式的健身方法和器具等等。

如果去健身房锻炼，只是一味地使用跑步机进行跑步，那还不如直接进行户外跑。这实际上等于浪费了这些优质的健身资源，浪费了手中的那张会员卡。所以，在健身房想更好地减脂，就必须想办法“结合自己的实际情况，利用好这些资源”，让减肥效果比自己在家练更好。

新手刚开始阶段：如何在健身房减肥？

运动新手，是指以前从不运动或没有运动习惯的人。开始阶段，是指锻炼刚开始的最初2~3个月。这个阶段在健身房，该如何利用健身房有效减肥呢？

第1种办法：最简单的办法，请私教。

如果经济能力允许，可以直接聘请私人教练，为自己度身定制健身减肥计划。这个办法，最有效、最方便。

教练会锻炼者的身体情况和阶段目标，制定个性化的减肥方案。运动减肥过程，更有针对性，训练效率和质量都会很高。教练还能起到督促和饮食控制等方面的作用。

通常跟着教练进行运动减肥训练，一两周之后（也就是训练4~8次），减肥效果就会显现出来。

第2种办法：自己练，怎么练都行，关键是“保证每周运动频率”。

如果你不想聘请私教，也不知道怎么练（事实上许多人一开始都处于这个状态）。那也没关系，因为有“新手福利期现象”的存在，就算你不知道怎么练，也能让自己很快瘦下来。

关键在于，在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率。御行君的建议是：每周锻炼4~5次，每次60分钟。至于练什么并不太重要，只要在运动期间让自己持续在活动，身体保持出汗状态（微微出汗、大量出汗都可以），只要运动强度和运动量在身体承受范围内就行。

由于以前从不运动，此时无论参加什么运动，身体都会处于适应状态。这种新手“适应状态”，会让减肥效果很明显。锻炼者可以去跑步，也可以做有氧操，或者去举铁，只要你能出汗，感到运动有点累，就能减肥。

不过，这样的状态只能大约维持2~3个月，“新手福利期现象”就会消失，这时就必须着手升级运动减肥方案了。

贴士：新手减肥，刚开始往往会有一种误解，即总是希望知道用哪种器械练，或者参加哪种运动，就可以快速达到减肥的目的。事实上，只要你能够保证运动出勤率，用哪种器械、参加什么运动，无所谓。重点在于，维持较高的出勤次数，保证每次的运动时长，让自己在运动中正常出汗。

经历过“新手阶段”之后：换方式、换项目！

在经历了新手期之后，身体已经适应当前的运动方案，这时候减脂效果会衰减。如果运动方案不变，减脂效果可以衰减到原地踏步，体脂率不动了。想要打破身体的这种适应，下面两种办法可以参考。

第1种办法，更换运动方式、更换运动项目。

不同的运动项目，以及不同的运动方式、运动内容，都会让身体产生新的适应过程。比如：

你原来一直使用动感单车做有氧锻炼，这时候可以考虑参加杠铃操。动感单车属于比较单纯的有氧运动，而杠铃操含有较多的力量训练内容。

许多人刚开始练杠铃操时，会觉得非常吃力。因为一方面必须有足够的心肺能力，维持长时间的运动，另一方面又必须时刻发力，来保持和完成动作。所以，身体在心肺和肌肉两个方面承受新的压力，这对身体提出了更高的要求。

所以，大多数人刚开始练杠铃操时，会发现身体的出汗量大增。虽然出汗的多少并不一定表示减肥效果的好坏，但却可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度。

采用这种办法的基本原则是：在适应了一种运动项目后，如果想要维持良好的减脂效果，就需要切换到更难一些的或更不适应的运动项目上。

第2种办法：力量训练+有氧运动。

力量训练和有氧运动相结合，是被公认的最有效率的减脂方式，没有之一。

普通人可能会认为，力量训练主要用于增肌和增加力量。事实上，采用大容量、多组数、多次数、短间歇的训练方式，也可以达到减脂的目的。

力量训练的要求较多，需要的健身知识储备也较多。所以对于新手来说，直接进行力量训练是有难度的。解决办法是：

（1）最暴力、最简单的办法：请私教；

（2）或者跟着一两个有些经验的健身搭档一起练。

只要能够坚持锻炼，这两个办法，都可以帮助普通健身者逐步成为“撸铁达人”。

那么，力量训练和有氧运动，怎么结合呢？下面有两个参考方案：

方案1：每周锻炼4次，每次先进行1小时力量训练，紧接着进行20至30分钟的有氧锻炼

方案2：每周有4个训练日，每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动，下午或晚上再进行1小时力量训练。

要注意的是，身体对任何一种运动方案都会进行适应。因此，即便采用“力量+有氧”方式减肥，减脂肪效果也衰减，也必须及时对其进行调整和升级。

现在，该怎么在健身房运动减肥，你想好了吗？

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