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女子想要塑形，在健身房应该怎么练？
原地,腹肌,自己的女子想要塑形，在健身房应该怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
女子想要塑形，在健身房应该怎么练？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
女子想要塑形，在健身房应该怎么练？女生塑形，在于根据自己的身体情况和训练目的，有针对性的、循序渐进训练。
增肌塑形，是对身体不同部位的肌肉群进行持续有效的无氧训练，体脂偏多者，应先做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂；女生把体脂率减到20%左右后，可以转为无氧训练为主，坚持训练。
女生塑形，一方面使身体整体比例协调，另一方面重点训练腹肌、翘臀，或者打造合适的三围、翘臀比等；就女性腰臀比而言，一般认为0.7的腰臀比最具魅力。
腹肌的训练有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、悬垂举腿等；翘臀的训练有宽距深蹲、箭步蹲、曲腿硬拉、（单腿）臀桥、器械腿举等。不同部位的训练效果，都在于把握正确训练方式、方法情况下，循序渐进训练。
附:女生打造翘臀的一些训练图片（来自网络）----
回答于 2019-09-11 08:43:50
打高尔夫球最好。专为塑形，可不用击球，用球拍或长棍做击球动作就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然要塑形了，那肯定要力量训练了。
这里你能提到塑形而不是减脂，说明你不是一个胖子，而是一个瘦瘦的女生。
我们都知道局部减脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎宽肩，细腰，翘臀，体态平衡。
增肌的方式和男生差不多。
肩膀，哑铃推肩，器械推肩。
翘臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀桥等。（如果不想腿变的太粗，一定要学会先启动臀大肌发力）
腰腹，山羊挺身，硬拉，仰卧起坐，举腿等等。
增肌塑形的同时也要做做有氧，不能让体脂太高，有氧一般跑步机半小时在力量训练之后。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女子塑形训练需要很多的瘦体重，也就是多做抗阻力训练增加肌肉量，同时根据自己的基础代谢率来平衡自己的膳食补充
回答于 2019-09-11 08:43:50
你先跑，然后跳操，绝对会瘦，要坚持，不坚持啥事都不能成。
https://www.sohu.com/a/290060744_100298441
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回答于 2019-09-11 08:43:50
既然讲究形体美，即健美，那就要如下即可。
1，撸铁，全面力量锻炼。
2，控制饮食
3，坚持做组训练
就是这么简单。我男生2.4腰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想赚一百万，该怎么赚？，和你的问题一样。如果非得说，你花钱请个教练吧，首先这个教练自己练的不错。别遇到坑子了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
接，先到先得哦~
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