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产后身材走形,有什么办法塑形瘦肚子吗?
产后,肚子,健身操产后身材走形,有什么办法塑形瘦肚子吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是「热衷扒皮明星、网红减肥法」的九姑娘。
生完娃之后竟然这么快就能恢复马甲线?!哪路神仙这么牛?
还真有一个↓
原来这位宝妈是个多次在健美比赛中获奖的健身教练,拥有良好运动习惯的她,就算在怀孕期间,也一直坚持着运动。
不过这种恢复速度,普通的孕妈还是挺难模仿的,相比之下,这位孕妈瘦肚子的经历更有参考价值一点:
生宝宝前后8天对比
产后2周就开始跑步
产后5周开始腹部核心运动
产后14周,马甲线出来了
产后5个月,肚子几乎都缩了回去
上面提到的宝妈是一名专业的跑步运动员,平时也有注意运动,但她为了恢复身材,前后也用了5个月的时间。
而且如果你仔细观察的话,你会发现,她的肚皮其实还是有点松弛的。
为什么生娃后肚子一样很大?
1
子宫还没回缩
在怀孕过程中,肚子会像气球一样慢慢变大,但是生小孩却不是一下子把气球戳破,而是开始慢慢回缩的过程。在这个过程中,肚子是慢慢缩小的。
2
孕期哺乳期营养太好
对于新妈妈来说,肚子太大,还有可能是因为孕期吃得太好,而且运动量偏少,导致热量过剩变成脂肪囤积在肚子。这种的话,就需要减肥了。
1
缩回去还要等
就算减掉了肚子的脂肪,被宝宝撑大的松垮肚皮,也不能一下子靠着运动和饮食恢复,只能靠时间慢慢熬吸收回去。
甩掉大肚子,试试这样做
虽然消灭大肚子需要时间,但是也不是没有办法加速的,九特意搬运了几个有助于产后瘦肚子的动作,建议每天多做一做~
PS:以上动作适用于顺产后8周、剖腹产后3个月的宝妈,其他情况的要咨询医生哦~
-end-
欢迎戳我头像,关注我提问,我是九姑娘,只安利真正能瘦的减肥方法!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何產後快速修身減肚?
首先,感謝平台邀請作答,本人分享一下知識經驗:
1. 全靠平日多做運動,當身體肌肉量多,有助孕期及產後即使運動量少的日子,身體的肌肉也可以幫助燃燒脂肪,基礎代謝增加,新陳代謝加快,自然可以極速去水腫。
2. 懷孕期間也經常運動,甚至每日都會練習倒頭立,以舒緩懷孕帶來的不適,當然平日沒有練習過頭倒立的孕婦就絕對不適宜!只適合懷孕4個月至8個月有訓練經驗的孕婦,有助於順產、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持體形。
3. 健康飲食,減少油膩 ,比產前更均衡健康。根據中醫理論,開刀的媽媽第一個月不可進補,由於母乳關係,媽媽需要一些低脂且富有營養的食物,建議:蛋,牛肉,蔬菜。
4. 產後婦女的背、腰及臀部都會變闊, 所以不少產婦產後都會用腰封,進行古法紮肚,先把骨骼內臟盤骨等回到原位,並將身體毒素及廢物排出,為身體重新塑形再做運動,產後修身才會事半功倍。
5. 先有氧再健身-如果順產,可以1個月左右開展肌肉拉伸,簡易健身操或跑步運動;但如果是開刀產子的話,須待兩個月左右開始做回一些簡單的身體線條拉伸動作,因為很多拉筋動作怕會觸及到傷口;所以較佳的產後修身策略,是先做帶氧運動如跑步及負重運動減脂為先,第二步才做力量訓練。
6. 多做腹部訓練-完成了有氧運動后,可以安排腹部訓練,這樣可以更快速的減肚子,因為針對性較強,訓練度為中低。
1. 俯臥登山跑
2. 空中蹬車
3. 卷腹
最後,感謝閱讀到這篇文章的寶媽們,希望文章內容對你有幫助。「努力活好每一天,努力堅持健身」喜歡的別忘了点赞和加關注,感謝!-Hekmanman
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