您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
补钙,维生素,钙片年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
奶和奶制品，不仅钙含量丰富（110mg/100g），且吸收率较高。
而猪骨、牛骨中的钙经过长时间熬制，也不能溶进汤里，仍留在骨头中。
多吃盐
流失的是钙
盐的主要成分是氯化钠，钠和钙都在肾脏中被重新吸收，不会随尿全部排出，但过量的钠摄入，就会导致尿钙排出增多。
每天吃5-6g盐时，就可以丢失约20-60mg的钙，已经相当于一粒钙片。
6克盐可以装满一啤酒瓶盖
而且中国各个地区食盐摄入往往超标，导致因为吃咸丢失的钙也更多。
多吃肉或少吃肉
都会导致「缺钙」
饮食中，适量的蛋白质是骨质形成的基础，但过量的蛋白质又会造成尿钙丢失增加，当每天的蛋白质摄入高于75g、钙摄入低于600mg时，就会造成负钙平衡，补充不足以利用。
肉类是肾友们蛋白质的主要食物来源。但患了肾病，大家要么不敢吃肉，要么不管不顾的吃肉，这两种都会造成钙的缺乏。对肾友来说，每天2手指（一两）的肉类摄入量，是较合适的。
想补钙
记住最关键又容易忽视的这几点
01常晒太阳
我们的皮肤，在经过阳光照射后，可以合成大量的维生素D，帮助身体吸收和利用钙。
大多数肾友因为静养，往往不太接触阳光，这是万万不能的。至于照多久才可以生成足量的维生素D，和季节、时间、皮肤暴露面积等有关，只要不过分遮蔽阳光，适当室外运动即可。
02
多吃绿叶蔬菜、豆制品
除了牛奶外，绿叶蔬菜和豆制品也是含钙丰富的食物。虽然吸收率较低，但食用量大，是我们日常饮食中钙的主要来源。
推荐豆制品：豆腐、豆干、豆皮等，每天2两以内。
推荐绿叶蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。
03
规律运动
规律的运动刺激，可以促进骨骼对钙的吸收、利用。
对于肾友来说，可以尝试有氧运动，像游泳、慢跑、骑自行车、散步、太极等，每周3-4次，每天累积40-60min就好！
04
补充维生素k
维生素K参与骨质的形成和维持，可预防骨质疏松，而肾病患者大多缺乏维生素K。
芥蓝、菠菜、卷心菜、甘蓝、豆油等食物中，维生素K含量丰富，当然大家也可以选择一些维生素K制剂额外补充。
想补钙，一定谨记以上几点！
有更多肾病问题，欢迎微信关注【爱肾网】，提问三甲医院肾内科医生及营养师！
参考文献：
[1]范志红. 盐吃多了会缺钙[J]. 健康博览, 2015(11):51-51.
[2]范志红. 吃肉太多小心体内钙流失[J]. 医药与保健, 2012, 20(2):57-57.
[3]罗光荣. 补钙,多晒太阳是硬道理[J]. 家庭医药.就医选药, 2015(1):45-45.
回答于 2019-09-11 08:43:50
许多老年人因为腿脚不灵活了 所以想着补钙，但是钙也不是随便补的，首先需要去医院检查一下是否真的缺钙，如果检查结果缺钙医生会适合的药物，如果盲目的补钙不仅对身体没有好处，可能还会诱发其他的疾病，例如胃溃疡患者可能会造成胃肠的加重。所以一定要慎重
回答于 2019-09-11 08:43:50
#春季养生正当时#
补钙，晒太阳，适当运动，充足睡眠。
我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议，每天钙的摄入量应为（mg）：6个月 以 下 200，0.5 ~ 1 岁250，1~3岁 600,4 ~6岁 800,7 ~10岁 1 000，11~13岁1 200，14 ~17 岁 1 000，18 ~49 岁 800,50 ~80 岁 1 000。如为中晚期孕妇及乳母每天再增加200 m g 。
也就是日摄入量不足规定要求剂量的时候，不管多大年龄都需要补，但是我们要知道一件事情，这个摄入推荐中的剂量，并不是单纯额外补充钙剂的总剂量，其中包含了您食物摄入的钙。我们平时吃的一些蔬菜、豆类、坚果等都含钙，黑芝麻，虾皮等等中的钙含量还很高，所以其实在膳食均衡的情况下，大多数人都不需要额外补充钙质，如果您没什么指征的情况下服用了过多的高钙制品，很可能会带来比如其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用不足（竞争关系）；增加肺、脑、肾等的负担，比如补钙过多会产生肾结石的潜在危险，也会造成高钙血症、心血管问题等等。
如果成人尤其是绝经妇女和中老年人，食物中钙质摄取不足或激素水平变化，应根据实际情况补充钙剂。
如果摄食能达到大多数人的平均水平，也就是一日的摄食量足够，营养均衡，可能其中含钙量是400mg左右，此时需要额外补充600mg的钙，再强调一次，过量补钙益处不会增加，反而坏处不少哦。那么可以选择哪些钙剂呢？我们看下表格。
补钙又不单单是钙制剂摄入就完事了，还需要补其他东西，其中重要的就是维生素d，为什么要补维生素d呢？因为钙进入人体后大部分在十二指肠被吸收，那些没能被吸收的钙就要随着粪便排出体外，钙吸收的时候需要通过肠粘膜细胞，而维生素d就能够使钙离子通过细胞膜进入到血液中。还有一个维生素在补钙的过程中也需要重视，就是维生素k。维生素k是血钙变成骨钙的重要一环，是一个促进骨形成，抑制骨流失双重功能的物质。并且，维生素d和维生素k是协同增效的，所以要补钙，d和k同补就是了。
值得注意的是，如果觉得自己钙质缺乏，就千万不要喝饮料了，因为饮料中大多含有磷酸盐，这妨碍钙的吸收，促进钙的流失。而骨头汤不补钙，骨头汤中的钙含量有待确定，同时汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。
上一篇：想买一个5000元左右的笔记本电脑，主要是做电商用，偶尔游戏影音，有哪些推荐？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |