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年龄大了要补钙？该如何科学补钙？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 什么情况需要补钙？补钙需要注意些什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

钙是人体必需的一个重要的元素。钙能促进成长期孩子的生长，保护成年人的体质。但是随着年龄的增长，钙质会逐渐流失，如果不及时合理的补充，很容易患骨质疏松，所以说，上了年纪补钙就显得非常重要。

怎么科学都补钙呢？

第一，补钙必须要增加维生素d。适当补充维生d，能促进钙d的吸收，如果缺乏为生素d，钙的吸收只能达到10%至20。

第二，清淡饮食

在补钙的时候，食物要少盐，能促进钙的吸收，还要远离油炸食品。

第三，运动锻炼。

在补钙的时候，还要注意运动锻炼，更好的促进钙的吸收。

第四，戒烟酒

最好戒烟酒。因为大家都知道吸烟喝酒，生活不规律，长期疲劳或者精神紧张。会引起内分泌和肠胃病。而这些因素都不利于钙的吸收利用。

补钙的食物有哪些？

牛奶

在250克牛奶中含钙达到300毫克。还含有多种乳酸，氨基酸，矿物质自己维生素。能促进钙的吸收化吸收。因此，牛奶是补钙的。来源之一。

大豆

大豆是高蛋白食品含钙量。也非常高。

海带和虾皮

海带和虾皮是海产品中含钙最高的食物。不单含钙量高，还能够降低血脂，预防动脉硬化。多食用海带和虾皮也是一种明智选择。

芝麻酱

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙品种，像小白菜，油菜，芹菜，含钙量也非常高。如果每天吃上250克的绿色蔬菜。补钙就可达到400毫克。

对于补钙，不管是孩子，中老年人还是年轻人。适当合理的补钙是不可少的。特别是在这个季节一一春季。

另外，补钙要注意方法，在服用钙片的最佳时间是在晚上临睡前。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低。所以说晚饭半个小时后，临睡前最适合补钙。

每个人，人体对钙的吸收也是一个很复杂的过程。只有科学补钙。合理膳食，才能让钙更好的吸收利用，在补钙的同时要注意多运动，多晒太阳。

祝:健康长寿！




回答于 2019-09-11 08:43:50

钙是身体不能缺少的物质，也是人体中含量最多的矿物质。钙与骨骼健康有着重要的关系。而随着年龄的增加，越来越多的人更认识到补钙的重要性，这个时候应该如何来补充钙质。

对于补钙，很多人都存在一些误区。大多数人认为小孩子不能缺少钙质，而对于年长的人却忽视了补钙的重要性。补钙不仅仅是孩提阶段，而是应该贯穿我们一生。小的时候缺钙会影响骨骼发育，孩子的身高可能会低于同龄人。而随着年龄的增加，骨骼的骨峰值逐渐提高，到了30岁左右达到高峰。骨峰值越高，骨质疏松症发生的也就越晚。而人到中年后骨骼中的钙逐渐流失，补钙的重要性更不能忽视。

补钙是什么？恐怕很多人都会说吃虾皮。在十几年前的教材书上确实有虾皮补钙的说法，而随着研究的深入，发现虾皮中的钙质是几丁质钙，人体难以吸收，虾皮也就难以起到补钙的效果。至于芝麻酱，其脂肪含量较高，经常食用会引起肥胖等问题的发生。吃什么才能起到补钙的作用？

牛奶是性价比最高的补钙食物，中国营养学会也建议每天至少饮用300克牛奶。也有些朋友会选择服用钙片来补钙，钙片能够弥补饮食中钙摄入量不足的问题，也是补钙的方法之一。只不过在选择钙片的时候要注意，并非所有的钙片都适合您。比如六十岁以上的老年人，身体各项器官功能都在逐渐下降，这个时候不宜选择碳酸钙制剂的补钙产品，而适合柠檬酸钙制剂的补钙产品。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条尚可网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

年龄大了，大概从35岁开始，人的骨峰值开始下降，骨质流失越来越快。

这期间，尤其是进入中老年期以后，钙的流失更严重，特别要注意钙的补充，以预防腿抽筋、骨质疏松等现象的发生。

科学补钙参考建议如下：

1.每天至少1袋奶，晚上喝钙的吸收效果最好。

2.若有乳糖不耐受现象，建议换成酸奶、低乳糖奶或零乳糖奶。

3.平时多吃绿叶菜，不仅抗氧化物质丰富，补钙效果还好。

4.饮食中多吃全谷类、菌藻类、坚果类等。

5.更年期女性，建议多吃豆制品，补充天然雌激素，促进钙的吸收。

6.适度运动，利于促进钙在骨骼上的沉积。

7.多晒太阳，利于增加身体内維D，促进钙的吸收。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请

补钙这个事，不是年龄大小的问题，钙作为人体必需元素，钙的的补充和利用，将会伴随你的一生！

而且补钙这个事，要趁早，在30岁左右就要开始加强，等到老了，发现身体缺钙了，再想着去补充，其实已经晚了，一个是你的骨质可能已经不好了，然后就是你的肠胃系统对钙的吸收利用率，已经步入年轻的时候了，吃少了不够用，吃多了可能会便秘。即使吸收了也不一定能很好地转化。

再提醒一遍，补钙要趁早，最晚35岁以前。

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