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怎样健康的瘦小腿？
小腿,瘦腿,肌肉怎样健康的瘦小腿？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗壮的话，改变其形态是比较困难的，小腿形态分为两种，一种是肌肉型小腿，另一种是脂肪型小腿。
脂肪型小腿可以通过吸脂的方式，运动的方式，都是可以改变，吸脂的目的在于减少腿部脂肪数量，以达到塑型的效果，术后需要使用3-6个月的塑身衣。
运动的方式是通过燃烧脂肪，另起缩小，可以改变脂肪的形态，但不能改变脂肪数量，容易反弹，对于需求者需要长期坚持才可以。
肌肉型小腿可以考虑进行肉毒毒素注射，或是小腿神经阻断术。肉毒毒素可以麻痹神经，使得肌肉萎缩，达到瘦腿的效果，但是注射效果维持时间有限，通常在6-12月左右，如果术后护理不佳，维持时间会大打折扣；若通过手术的方式，虽一步到位，同时风险也是很大，不建议爱美者选择使用。
爱美者可以根据自己小腿具体形态，而选择适合的方法，以达到理想的形态，不要盲目从众跟风。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。
2、拍打放松肌肉法
小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。
3、伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。
其实有很多瘦小腿的方法，但都逃不过因人而异的考验，所以瘦小腿是需要不断尝试的，只有找到你最合适的那一个方式，才能梦想成真，毕竟腿是大家公认最难瘦的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多拉伸小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿分为肌肉型肥胖和脂肪型肥胖。如果是全身肥胖引起的小腿肥胖，建议要进行全身减肥，全身肥胖解决后，只是局部小腿肥胖，可以加强小腿的功能锻炼，让脂肪加强代谢。但是如果是肌肉型小腿肥胖，这种情况如果进行功能锻炼可能会越练越壮，建议要借助医美的手段，打瘦腿针等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦小腿的方法有
一，腿部按摩，疏通肝胆脾胃经
二，艾灸，疏通经络
三，多用热泡脚
希望能帮到你！
祝您生活愉快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸小腿很重要，我是练瑜伽的，总有很多拉伸动作，小腿就瘦了。瑜伽中很多坐立的拉伸体式，比如双腿背部伸展式，头碰膝式等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂都是全身的，没有局部减脂的方法。如果你本身不胖的话，你可以试试拉伸，这样可以让你腿部的线条更好看。但是绝对没有只瘦小腿的训练方法。[捂脸][加油]
分享一下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
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