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天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗?为什么?
身体,有氧运动,强度天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗?为什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天在跑步机上慢走20分钟对身体肯定是有好处的。
慢走属于有氧运动,从身体健康来说:
一方面可以促进血液循环,提高新陈代谢,消耗过剩能量,有减肥的效果,提升身体的活力。
其次可以舒缓压力放松身体,提高心肺能力,延缓衰老,健康长寿,对于长期久坐的上班族学生族来说坚持有氧运动尤为重要。
从心理健康角度:
天天坚持慢走可以养成一中自律的生活习惯,这样长期坚持运动,既锻炼毅力,也会让人对生活有一种掌控感,从而从心里产生自信;且坚持有氧运动会使人脑分泌一种让人兴奋的多巴胺激素,让人产生积极愉快的情绪,这种精神状态不论是对工作还是生活都有极大益处。
但是如果条件允许,建议将时间上调至30分钟,太短的锻炼时间达不到应有的锻炼效果,太长时间的锻炼又会对膝盖造成太大负担。
另外慢走是一种简单无成本运动项目,可随时随地进行,不一定要在跑步机上完成,一般室外的操场都可以做到,不用花钱去健身房,在室外结伴进行,既有益身体,又加强社交,对身心也有促进作用,还可增加幸福感。
适用人群:
慢走适用于老年人群,以及患病不能剧烈运动和平时运动极少人群,身体状况良好的人群可以进行更为有效刺激的有氧运动如慢跑,骑自行车,跳舞,游泳等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然这个强度对于健身减脂来说有些小,但是比不运动也要强许多。何况保持健康的生活规律用低强度、低受伤率的方式会更合适、更有效。所以,每天慢走20分钟到底对身体好不好,主要根据在对应哪种身体情况和个人诉求。
体质弱、基数大的人用这种方式比较合适,但是也不用每天都慢走,隔天锻炼也是可以的,虽然消耗得不多,但是安全系数增大、有利于坚持,有好的开始就不错。
减脂、塑形的人相对来说就有些低强度了,并且减脂需要改掉久坐的习惯,如果其余时间大部分在久坐,而只有20分钟在跑步机,这个效果远远不如平时就多活动、多走动来的有效。
所以有减脂需求的人最好在20分钟基础上加大运动强度,前提当然也是循序渐进进行的,随着体能提高逐步加大,并且也不建议每天都跑步,对于减脂来说,每天跑不如多加一些运动方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能持续进行3min以上的叫做有氧运动
有氧运动能锻炼到我们的心肺能力,整体的精力、免疫力甚至记忆力都能得到提升,如果能坚持每天20min,毅力意志也会得到提升
每天20min、一周140min,对身体带来的益处主要是自身基础代谢恢复正常甚至提升,废物更易排出体外,心肺能力提升,更加有活力。
美国运动委员会经过研究给出数据
每周3次 每次30min以上为规律运动的底线
所以更建议提升一下时间到30min
每周140min肯定比不运动的人强但相比健康人群还是稍微差一点,中等强度(心率为最大心率60-75%)建议150min以上,这是维持健康的一个基本数值,中高或高强度会让心肺能力更好,代谢更快,废物排出更快,人也会显得更年轻。
减脂人群建议300min/周有氧运动。
能维持运动九个月,就能掌控一辈子自身的健康。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
20分钟效果不明显,至少满足要一个小时以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
室内慢跑20分钟远远达不到室外10分钟的效果,因为室内属于无氧运动,还得借助跑步机。室外就不同于室内了,有氧运动而且视野开阔。消耗量相对来说就比室内要大一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家健身是比较容易,方便,可以有效的坚持锻炼身体~比如在跑步机上走步,漫步,跑步,,,只要锻炼的强度合理~达到健美,健康是完全可以的!
那么怎么知道自己在家的漫步20分钟是否合乎自己的健身需求呢?我可以给大家一点经验‘符合中医养生健体的要求’。大家都知道生命的健康延续是肢体的运动,营养食物的补给,精神思想意识的愉悦凝聚,相互辅助转化才能使我们的身体处于健康的状态,,,有以下几条建议供参考!
第一不要在吃饭后‘特别是吃的太饱’以后漫步,
漫步虽属于幅度不大的健身方式,但是也需要氧气,肺活量,燃烧热量,胃脾的摩擦,心脏供血,,等等脏腑器官的协调供给。吃饱或吃饭以后,人体内大部分血液,脾胃的运化,肝脏胆汁,肺脏的输氧等脏腑器官都在参与食物的消化,解毒,转化,吸收,在合成,在供给各个脏腑的所需营养。如果用餐后马上漫步锻炼(虽然比大幅运动力度小)会影响食物的充分消化吸收(建议:用餐后闭目养神十五分钟在漫步锻炼)
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