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天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗？为什么？
身体,有氧运动,强度天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天在跑步机上慢走20分钟对身体肯定是有好处的。
慢走属于有氧运动，从身体健康来说：
一方面可以促进血液循环，提高新陈代谢，消耗过剩能量，有减肥的效果，提升身体的活力。
其次可以舒缓压力放松身体，提高心肺能力，延缓衰老，健康长寿，对于长期久坐的上班族学生族来说坚持有氧运动尤为重要。
从心理健康角度：
天天坚持慢走可以养成一中自律的生活习惯，这样长期坚持运动，既锻炼毅力，也会让人对生活有一种掌控感，从而从心里产生自信；且坚持有氧运动会使人脑分泌一种让人兴奋的多巴胺激素，让人产生积极愉快的情绪，这种精神状态不论是对工作还是生活都有极大益处。
但是如果条件允许，建议将时间上调至30分钟，太短的锻炼时间达不到应有的锻炼效果，太长时间的锻炼又会对膝盖造成太大负担。
另外慢走是一种简单无成本运动项目，可随时随地进行，不一定要在跑步机上完成，一般室外的操场都可以做到，不用花钱去健身房，在室外结伴进行，既有益身体，又加强社交，对身心也有促进作用，还可增加幸福感。
适用人群：
慢走适用于老年人群，以及患病不能剧烈运动和平时运动极少人群，身体状况良好的人群可以进行更为有效刺激的有氧运动如慢跑，骑自行车，跳舞，游泳等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然这个强度对于健身减脂来说有些小，但是比不运动也要强许多。何况保持健康的生活规律用低强度、低受伤率的方式会更合适、更有效。所以，每天慢走20分钟到底对身体好不好，主要根据在对应哪种身体情况和个人诉求。
体质弱、基数大的人用这种方式比较合适，但是也不用每天都慢走，隔天锻炼也是可以的，虽然消耗得不多，但是安全系数增大、有利于坚持，有好的开始就不错。
减脂、塑形的人相对来说就有些低强度了，并且减脂需要改掉久坐的习惯，如果其余时间大部分在久坐，而只有20分钟在跑步机，这个效果远远不如平时就多活动、多走动来的有效。
所以有减脂需求的人最好在20分钟基础上加大运动强度，前提当然也是循序渐进进行的，随着体能提高逐步加大，并且也不建议每天都跑步，对于减脂来说，每天跑不如多加一些运动方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能持续进行3min以上的叫做有氧运动
有氧运动能锻炼到我们的心肺能力，整体的精力、免疫力甚至记忆力都能得到提升，如果能坚持每天20min，毅力意志也会得到提升
每天20min、一周140min，对身体带来的益处主要是自身基础代谢恢复正常甚至提升，废物更易排出体外，心肺能力提升，更加有活力。
美国运动委员会经过研究给出数据
每周3次 每次30min以上为规律运动的底线
所以更建议提升一下时间到30min
每周140min肯定比不运动的人强但相比健康人群还是稍微差一点，中等强度（心率为最大心率60-75%）建议150min以上，这是维持健康的一个基本数值，中高或高强度会让心肺能力更好，代谢更快，废物排出更快，人也会显得更年轻。
减脂人群建议300min/周有氧运动。
能维持运动九个月，就能掌控一辈子自身的健康。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
20分钟效果不明显，至少满足要一个小时以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
室内慢跑20分钟远远达不到室外10分钟的效果，因为室内属于无氧运动，还得借助跑步机。室外就不同于室内了，有氧运动而且视野开阔。消耗量相对来说就比室内要大一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家健身是比较容易，方便，可以有效的坚持锻炼身体～比如在跑步机上走步，漫步，跑步，，，只要锻炼的强度合理～达到健美，健康是完全可以的！
那么怎么知道自己在家的漫步20分钟是否合乎自己的健身需求呢？我可以给大家一点经验‘符合中医养生健体的要求’。大家都知道生命的健康延续是肢体的运动，营养食物的补给，精神思想意识的愉悦凝聚，相互辅助转化才能使我们的身体处于健康的状态，，，有以下几条建议供参考！
第一不要在吃饭后‘特别是吃的太饱’以后漫步，
漫步虽属于幅度不大的健身方式，但是也需要氧气，肺活量，燃烧热量，胃脾的摩擦，心脏供血，，等等脏腑器官的协调供给。吃饱或吃饭以后，人体内大部分血液，脾胃的运化，肝脏胆汁，肺脏的输氧等脏腑器官都在参与食物的消化，解毒，转化，吸收，在合成，在供给各个脏腑的所需营养。如果用餐后马上漫步锻炼（虽然比大幅运动力度小）会影响食物的充分消化吸收（建议：用餐后闭目养神十五分钟在漫步锻炼）
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