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头胎顺产的人月子里如何护理呢?怎样可以快速恢复到孕前身材呢?
产后,产妇,子宫头胎顺产的人月子里如何护理呢?怎样可以快速恢复到孕前身材呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
4.7~8周健体修身、美容养颜,多食用蔬菜、水果(少吃西瓜、香蕉等寒凉水果)补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,促进食欲、帮助消化及排便。
二、注意个人卫生,保证居室内经常通风(避免穿堂风),“月子”里产妇出汗多(应衣着宽松、全棉、勤换洗),要经常刷牙(可采用指漱)、洗头、洗澡(会阴有伤口或腹部有切口,则须等到伤口愈合后再洗浴)、洗脚、勤换内衣裤、保持体肤和牙齿(避免口腔疾病)的清洁,以免引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等,甚至发生败血症(洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染)。有条件的可用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头(会阴部无伤口及切口,夏天在产后2~3天、冬天在产后5~7天即可淋浴)。
三、尽早下床活动,一般情况下,顺产第二天就可下床走动,注意不要受凉并避免冷风直吹,适度的活动不仅能增加腹肌收缩力,促进子宫、直肠和膀胱功能尽快恢复,还有助于恶露排出,防止发生便秘和尿潴留,并使产妇保持舒畅心情,避免产后抑郁。
四、重视产后睡眠,尽量减少宾客的探访,充分的睡眠和休息,促进子宫复位、又可增进食欲、促进乳汁分泌。如果过度的疲劳和睡眠不足,会直接影响产妇的情绪。
五、尽早开奶,开奶越早、喂奶越勤,乳汁就会分泌得更多。早开奶有利于较快建立母婴感情,也有助于子宫收缩、复旧,有利于产后恶露排出,恢复苗条体形。特别注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
六、产妇应保持积极乐观的心态,采取积极主动的宣泄方式,来释放和稳定自己的情绪,情绪波动、不安、低落,会影响身体的恢复和精神状态,还会影响正常的哺乳。
七、合理安排产后性生活,恶露未干净或产后42天以内禁止性生活,避免发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血及会阴撕裂甚至败血症,恶露干净较早的产妇,应采取避孕措施,以防产褥期受孕;
八、按时产后检查,产后42天左右,应遵医嘱到医院作产后检查,了解身体的恢复状况,如遇异常情况以便及时治疗。
坐完月子后切勿立刻开始减肥,在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,可通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重——值得注意的是产后减肥最好方式是母乳喂养。分娩满2个月且身体得到恢复后,可适当加大运动量,改善饮食结构(早餐必吃、少吃多餐),可在白天使用束缚带(防止内脏下垂和骨盆扩张),产后6个月是体重控制的黄金时期,应该合理饮食(多吃蛋白质含量高的食物,如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,配以新鲜蔬果,少吃零食、甜食和油炸食品)并采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等,而且除了考虑宝妈本身的体质和遗传因素外,应进行丰胸、提臀、收腹的针对性体操训练。
小贴士:戴胸罩、穿塑形胸衣虽一定程度上可以改善胸部下垂,但应松紧适中,睡觉时不宜戴有钢圈的胸衣以免影响胸部的血液循环。
希望我的建议能帮到您!
回答于 2019-09-11 08:43:50
经过280天上左右的欣喜和忐忑,终于历经千辛万苦,迎来了瓜熟蒂落的宝宝问世,惊喜之余更多的是疲惫和各种意料之外。因此头胎顺产月子护理除了常规的营养、运动、医疗保障,和亲子互动,相比较而言更重要的包括:
心理抚慰:经历头胎囡变辣妈身份巨变的产妇,因为没有过经历和体验,通常都不可能做好了迎接宝宝的充分心理准备,也没有正确应对自己身份变化的经验,突然在一瞬间完成了女性人生的一个最大功课,各种意外、空虚、疲惫,失望、期盼,痛疼、焦虑、抑郁等等一瞬间都可能同时袭来,特别是婆媳关系秒变三代,如果婆婆和妈妈都在,更有可能上演三妈大战,各种的差异和观点碰撞再所难免,还有和丈夫的关系也发生了不易察觉的改变。还有因为通常都是同情弱者和欣喜新生命的的诞生,因此,几乎所有人的的关注点都在宝宝,而宝妈通常会容易被忽视,这一点月子会所的数据完全可以证实。因为呵护宝宝选择月子的比例高达70%,而因为促进产妇恢复而选择月子会所的比例不足20%。完全可以说,这个完全没有经验和充分准备的小媳妇,具有再强大的心理素质,此刻也需要倍加呵护和心理关怀。
通常需要让产妇有充分的睡眠,丰富的优质均衡营养,特别是无微不至的多角色全方位的心理安慰和精神关怀,显得比任何时候都更加重要。其中,来自丈夫的发自内心得感恩和真挚爱护,需要以多种形式表现的淋漓尽致,并需要在生活细节和美食营养有尽可能完满的体现。
尽早开始艾灸。关于艾灸《黄帝内经》记载:“药之不及,针之不到,必须灸之。” 李时珍亦在《本草纲目》指出:“艾叶取太阳真火,可以回垂绝元阳。服之则走三阴,而逐一切寒湿,转肃杀之气为融和。灸之则透诸经,而治百种病邪,起沉疴之人为康泰,其功亦大矣。”药王孙思邈认为:妇人产时气血大量消耗,产后还有恶露不断排出,子宫需要复原,此时脏腑相当虚弱,产后因虚因瘀的病症发生率很高,而风寒为最多见的致病的因素。为此建议选择能够通十二经的纯阳艾灸,快速补充阳气能量和信息,较快发挥艾灸补阳缩阴,平衡应激反应,特别是提升自愈力等作用。这里推荐一个源于盛唐时期,最初可能是由孙思邈亲自创立的产后专用灸法-禅熙灸,有兴趣时不妨一试。
关于重塑身姿的关键在于在出月之后,尽早前往医院,接受数次规范的整脊和骨盆整复手法矫正,这对脊柱和骨盆的微关节等孕期长时间处于过负荷状态的情形能够促进复位,还有生产过程因为松弛素作用而过度开放的硬产道,也都需要借助整脊和骨盆复位得以良好恢复,而这一点恰好也是重塑身姿的关键所在。
最后是肠道菌群恢复:我们知道在胎儿和胎盘娩出之后,盆腔脏器逐步开始恢复到原来位置,变动幅度最大的也包括肠道,压力和挤占解除之后,肠道开始复位,也必然引来肠道菌群的变化。
美国大名鼎鼎的《自然》和《科学》杂志,曾反复发文说破坏肠道菌群平衡就是损害人的健康,将肠道菌群看作一个重要的“器官”,认为肠道菌群能为人体提供营养,调节代谢,甚至诱导先天性免疫。已经有科学家认为“肠道菌群是人类的第二基因组”。
上海交通大学生命科学技术学院微生物代谢国家重点实验室赵立平领导的一项研究显示,肥胖可能由细菌感染引发,而不是过度饮食、锻炼太少或者是遗传因素,这也许在某种程度上提示注重产后的肠道有益菌群的及时补充,也许是重塑身姿的中药新途径之一。
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