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吃肉的人能减肥吗？
蛋白质,吃肉,脂肪吃肉的人能减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然可以，但是你会很累的……还有……
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，减肥和吃肉是没有直接关联的。
我的学员在减肥过程中都是会吃肉的。只不过他们吃肉的种类以及多少，是有个量的。
不然一边糊吃海喝，一边又不锻炼，这样子肯定会减不下来的。
跟减肥有关的食物是碳水。把握好碳水的量，碳水的选择。以及运动的强度才能够说去通过运动减肥。
肉类是蛋白质的优质来源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥方法很多种，总归可分低脂高碳、低碳高脂、均衡饮食三大类。无论这哪一种，蛋白质都是极为重要的。加上肉类种类很多，有的侧重蛋白质，有的侧重脂肪。所以，除了素食者，不论采哪种减肥法，肉都是可以吃的，而且有的减肥法还要求多吃肉。
01 低碳高脂减肥法要吃含脂肪量高的肉
减肥的核心是每日食物摄入总热量小于每日运动消耗能量。在食物摄入量固定的情况下，怎么吃则要根据采取哪种减肥方法。
当前比较流行的一种方法是生酮饮食法，是一种极端典型的低碳高脂饮食法。原理是将传统的身体依靠糖供能转化为依靠脂肪供能。最大的特点是：高脂肪、低碳水、适量蛋白质。
严格的生酮饮食法，一天的食物三大营养要素的比例为：（5%-10%）的碳水+（20%-25%）的蛋白质+（70%-80%）的脂肪
这意味着每天的饮食以脂肪为主，脂肪除了植物性来源，如花生、芝麻、茶生、核桃、松籽等外，就是动物性来源，如猪肉、肥肉、动物内脏等等。
所以，如果采取低碳高脂饮食法，比如生酮饮食法减肥，不但要吃肉，还要多吃肉，包括脂肪含量较高的猪肉、五花肉、羊肉等。
02 所有减肥法都需摄入适量的蛋白质
不管什么减肥法，都肯定要摄取适量蛋白质，占比15%-40%不等。
蛋白质除了是生命活动必需的营养要素外，减肥过程中不管健不健身，蛋白质都有利于减脂。
高蛋白饮食能发挥特殊功效主要在于它能使运动者产生饱腹感、增加运动者的体热辐射和可能促进运动者的新陈代谢......摄入大量蛋白质有助于保持体脂稳定。(克里斯蒂安.冯.勒费尔霍尔茨《健身营养全书》北京科技出版社）
蛋白质有动物性蛋白与植物性蛋白，鸡胸肉、牛肉、虾、鱼肉都是动物性蛋白质非常丰富的优质食物蛋白质。
值得注意的是，蛋白粉可以补充蛋白质，但研究证实，与膳食性蛋白质相比，蛋白粉并不能被 身体更充分地吸收。所以，吃肉是补充蛋白质更好的选择。
03 选择如何吃肉因人而异
除了低脂素食主义者不吃肉，其它都可以吃肉。根据各自对减肥理念的认同与选择，选择吃什么肉。
采取高脂低碳饮食法的可以多吃含脂高的猪羊肉，动物内脏等，但其它方法吃肉的话一般多吃含蛋白质高的肉类，比如：
鸡胸肉：133千卡/100克，其中，蛋白质19.4克，脂肪5克， 碳水2.5克；
瘦牛肉：106千卡/100克，其中，蛋白质20.2克，脂肪2.3克，碳水1.2克；
草鱼：113千卡/100克，其中，蛋白质16.6克，脂肪5.2克，碳水化合物0克；
虾：84千卡/100克，其中，蛋白质18.3克，脂肪0.5克，碳水1.6克。
（数据来自薄荷软件）
对减肥者来说，一般以少油、少盐的清淡烹饪为主。做法非常多，可各凭喜好自由创意。
综上，除了素食减肥不食荤外，其他减肥法都可以吃肉，根据不同减肥方法分别选择吃高脂肪的肉类，还是低脂高蛋白的肉类。
不论哪种减肥法，鱼、虾、牛肉之类高蛋白的肉类都可以吃，对于健身的减肥者来说，则更要多吃高蛋白的肉。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注@一路慢跑 。#冬日甩肉大作战#
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个吃货，吃肉减肥是最好的方法，尽量小吃碳水化合物的食物，简单点讲就是少吃或不吃米饭和面食，水果蔬菜随便吃，这个减肥方法本人开始到今天第三天了，掉称很快，77.1公斤到今天掉到了75.2公斤，由于关注率不高和实名认证不到(因为持外国身份),所以第三天就没有动力发布图片了，到减肥成功再发吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃肉是可以减肥的！
肥胖引起的原因很多，有摄入热量过多，有不爱运动，有代谢缓慢，有循环代谢不畅通，有的是气血虚弱等等原因造成。
肉是蛋白质含量比较高的食物，有的人担心吃肉（高蛋白）会造成热量摄入过多，以为减肥就不可以吃肉，这个是因人而异，具体情况具体分析，不可以一概而定。
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