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如何延长深度睡眠时间?
睡眠,深度,睡前如何延长深度睡眠时间?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、合理的工作和休息,保持规律的作息
2、适量的锻炼,运动到微微出汗即可
3、睡觉前半小时不要做容易引起兴奋的事情
4、温水泡脚
5、睡前喝杯牛奶
6、晚饭吃7分饱,保持适度饥饿感
7、睡觉前保持镇静心情,不要再想一些难的事情
8、手机和其他电子产品离床三米远为佳
9、少部分人入睡困难,可读十分钟高数或者高等物理,据说效果极佳。
最后,祝大家都能有一个良好的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前也是被失眠困扰,后来用晚上慢跑解决了,每次慢跑一个小时,回来很好睡。现在不行了,家里娃多,需要忙的事多,晚上步跑不成了,只能早起跑步,晚上是用茶调节睡眠的。
像我现在就是11点了,喝完茶我就开始困了。最典型的就是以前呼吸自己感觉不到,喝了茶之后吸气都能吸到肚子上,感觉肺好大力气,以前大学包括毕业之后困扰我10多年的鼻炎,现在是没有了。哪有鼻涕,感觉鼻腔都空荡荡的。
估计看不了一会手机,又手拿着睡着了。
我是喝茶效果自我感觉好,所以就分享出来
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能接收到你的邀请,下面是我对于这个问题的阐述:
睡眠是人每天必须需要的一种行为,睡眠也是一种艺术。人有了好的睡眠后,精神状态更好,更有活力,做事情也是有条理有秩序,效率更高。
所谓磨刀不误砍柴工,这个磨刀也是体现在一个巧字上,注重效率,而好的深度睡眠也是体现效率的方式,所以我们需要有深度睡眠,我们怎么样增加深度睡眠时间呢?
首先:睡眠环境要安静舒适,安静舒适的环境可以很好让人入睡,更好增加深度睡觉时间
其次:睡前调整自我的状态,心里不能藏着事情,抚平自己内心的波澜
最后,睡前喝一杯温牛奶可以有助于睡眠,还有睡觉时可以使用蒸汽眼罩,可以减轻眼部疲劳,让你更好进入深度睡眠。
我是针灸脑病科副主任医师陈江华,专注分享医学、康复方面相关知识,如有疑问欢迎关注、私信我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也想问这个
回答于 2019-09-11 08:43:50
每作吉祥事,常生欢喜心。读书加跑步,深睡无梦痕。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天养成习惯早睡早起,有条件的话早上起来跑步20分钟,晚上跑步20分钟,坚持10天以后睡眠质量就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、作息规律,保持适度的工作强度。
2、戒烟酒、咖啡等刺激性食物,避免暴饮暴食,增加果蔬等维生素高的食品。
3、长期锻炼身体,比如跑步,每周不少于四次,每次不少于一个小时(达到可以恢复的程度即可
4、有意识地训练自己的抗干扰能力。睡眠状态很不好的时候,就尽量让自己睡觉的环境好一些,让自己的精神状态能够恢复。如果有段时间睡得还不错,那可以挑战下自己,比如偶尔在办公室午休,或者偶尔卧室的窗子打开一些,主动地放一些噪音进来,训练训练下自己
5、白天有机会可以到室外走走,见见阳光,积累褪黑素,有助于睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人们生活节奏快,生存压力大,饮食、睡眠不规律导致睡眠质量不好。
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