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如何延长深度睡眠时间？
睡眠,深度,睡前如何延长深度睡眠时间？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
给自己设定一个固定的起床时间，可以根据自己白天的精神状态，来探索最适合自己的睡眠时间，不要因为睡不着而焦虑，不妨按周来计算睡眠周期。试着了解自身究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得 35 个睡眠周期是最理想的。28 -30个睡眠周期也比较理想。如果睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。
在了解人体的睡眠运行规律之后，为了提高整体睡眠的质量，我们可以做一些促进睡眠规律化的方法。
比如入睡前关闭电子设备，如手机平板的电子屏发出的蓝光会抑制人的睡意，睡前刷朋友圈、微博、抖音等举措只会不断刺激大脑，让大脑始终保持在兴奋的状态，造成入睡困难。如果不能做到关闭，可以尽量开启夜间模式或贴上具有遮蔽蓝光的膜等。
压力和焦虑也对睡眠无益，思虑过多是很多人入睡困难的原因，因为压力产生的肾上腺素会刺激大脑，让大脑保持清醒。
体温的控制也很重要，体温下降有助于入睡。在保暖的前提下，选择较凉爽的睡眠环境也很关键。
助眠环境，体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。在昏暗环境中，体内会开始分泌褪黑素，然后大脑就会睡意蒙昽。入睡前可以让周围暗淡下来，尽量用鼻子而不是嘴巴进行呼吸等举措都有助于睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
再睡之前拼命用脑，或者长时间熬夜，就可以进入深度睡眠，这是最快的方法。建议保持合理作息和饮食规律，一段时间后也可以加深睡眠深度。
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