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如何延长深度睡眠时间?
睡眠,深度,睡前如何延长深度睡眠时间?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
● 触觉上的安抚,必须得安排上一张舒适支撑身体各个部位的好床垫,和一套柔软亲肤的四件套。
睡中第1条:把握黄金90分钟睡眠
睡眠分为非REM睡眠(没有快速眼动睡眠)和REM睡眠(快速眼动睡眠)两个阶段。整个睡眠过程,就是在这两种状态之间进行反复循环,循环更替的周期持续在70-90分钟。
入睡之后,人在短时间内会开始进入最深层的非REM睡眠状态(浅睡眠和深睡眠)。刚睡着的90分钟,这段时间是人体睡得最沉的时间,也就是整个睡眠周期最关键的时间。如果在第一个睡眠周期,频繁受到外界干扰而觉醒,即使睡够8个小时,第二天的状态依然会疲惫不堪。保持深度睡眠是保持高质量睡眠的关键。
睡中第2条:好床垫不能少
要睡得好,不数羊的关键是要有一张舒适贴身的好床垫。自2011年舒达创造性地研发出iComfort智能睡眠系统,围绕“助力”、“健康”、“娱乐”、“社交分享”等多种生活情景,将智能舒适延伸至每个细节。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般情况下,一个人进入深度睡眠的时间,大概是两个小时左右,而婴儿的深度睡眠时间则更长。我们都知道在睡觉的时候,身体中的一些受到损伤的部位,会自行地进行修复,所以陷入深度睡眠的时间,也是人们的黄金睡眠时间。
在熟睡当中,人们的身体会得到很好的放松,也是大家睡眠质量最好的一个时间段。
如何增加深度睡眠的时间:
1、闹钟提醒,调整生物钟,让自己每天尽量在,固定的时间睡觉,避免不规律的生活习惯。
2、睡前泡脚,泡脚可以促进血液循环,刺激脚部的穴位、反射区和经络,而且对很多种疾病的治疗,都有很好的辅助作用。
3、音乐助眠,聆听舒缓而有节律的音乐或者音响。例如大提琴演奏出来的音乐,火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时,建立诱导睡眠的条件反射。
4、饭后散步,晚上吃完饭后可以出门去散一下步,这样既有利于消化,又可以适当地放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡眠的时候,心情也能够得到逐步的放松,安于入睡。
5、调整睡姿。很多时候我们不能深度睡眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势,因此,找到一种,让自己最为放松的睡觉姿势,可以帮助增加深度睡眠时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常晒被子 吃点海狗丸。我就是这样调节的。海狗丸是保健品。不是药品。可以起调节的作用。现在还有睡眠枕 1千多 有点贵。效果挺好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠很多时候是精神高度紧张或心情郁闷引起的,找到直接原因看是因为什么,然后解决问题就可以了,如果问题一时半会儿不能解决,就要先调整好睡眠,毕竟睡眠不足会影响身体健康,没有了健康一切都是零。
可以去田野里散步,呼吸一下新鲜空气,缓解一下精神压力。睡觉前练一会儿瑜伽的冥想,盘腿坐好,双手放在膝盖上,闭上眼睛想一些美好的场景:大海,森林,花草,草原,蓝天白云……
如此坚持一段,效果会很好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢邀请!
在理论性上在三餐时饮食健康均匀,在睡觉前放松全身,自身的精神不焦躁,这样睡眠质量就很好的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动规律,作息规律,饮食规律
回答于 2019-09-11 08:43:50
深度睡眠在人每晚睡眠周期中最为关键的一部分。共分为五个周期阶段,入睡期⇒浅睡期⇒熟睡期⇒深度睡眠期⇒快速眼动睡眠期,在深度睡眠阶段中人不易被吵醒,生理修复功能多产生于这一阶段,生长激素分泌量会增加,促进新细胞生长和组织修复。所以深度睡眠的时间周期越长越好,最后过渡至快速眼动睡眠期,此时人通常会有翻身的动作,并很容易惊醒,在这一阶段会做梦,眼球会呈现快速跳动的现象。也就是说睡足8小时或者6小时都不是关键,完整的完成5个睡眠阶段才是重点。
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