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如何延长深度睡眠时间?
睡眠,深度,睡前如何延长深度睡眠时间?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
要想延长深度睡眠时间就要先改变自己周围的环境,从紧张高压的环境中脱离出来,还身心以自由,再从饮食结构上加以调节,以清淡为主荤素搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年都会感觉能深度睡眠的时间越来越少,如今不只是中年人,其实很多年轻人由于生活压力情感问题等等原因都会导致睡眠不好,所以如何增加深度睡眠时间是一个社会普遍问题。
失眠,影响身心健康,特别是无法深度睡眠的人群。但失眠的原因有很多,针对不同原因,我们可以采取不同的方法进行治疗和调节。
1.调整生活习惯:规律生活,每天准时起床,技术失眠了该起床时也要起床,起床后做一些体育锻炼,身体锻炼既增加了消耗也增进了身体循环,特别是那些做重体力活的人不会有晚上睡不着的问题。如果是轻体力劳动者,白天尽量不午睡,晚上可以晚点睡,有睡意再上床睡觉。
2.调整饮食习惯:晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物,如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前,可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备:入睡前可以泡脚,做些放松活动,如按摩、推拿、静坐等,尽量避免看兴奋性的信息等。
4.改善睡眠环境:卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度要适宜,且床上用品要舒适,不宜过软或过硬。
5.调整情绪:焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难,可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节,严重者可求助于心理医生来缓解。
如果经常失眠,无法深度睡眠的人,应及时就医,查明原因,予以相应治疗。
山涧育语----欢迎与我交流健康知识、营养知识方面的问题,希望能帮助到需要帮助的人!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能接收到你的邀请,下面是我对于这个问题的阐述:
睡眠对于我们来说真的很重要,睡眠是一切行为的开始。睡眠可以消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力。如果没有好的睡眠,一切事情都会遭受到不良的影响,所以我们经过一天忙碌生活后需要有好的睡眠。
人体正常的睡眠时间为5~10小时,成年人每晚的睡眠时间为7~8小时,真正起到作用的是每个人的深度睡眠时间。深度睡眠是睡眠质量较高的睡眠,而深度睡眠时间的长度是衡量一个人睡眠质量好坏的标准,那么我们怎样增加深度睡眠时间?
1:睡觉之前适度的进行运动,这样在睡觉的时候就有了疲乏的感觉,容易快速进入睡眠的深度状态。
2:睡觉的床要柔软舒适,盖的被子要适宜,以保证人体的温度不能够太热也不能太凉,这样也是能够延长深度睡眠时间的。
3:睡觉前听一些有利于睡眠的轻音乐,这样可以放松自己,能够很快进入深度睡眠状态
我是脑病科副主任医师扈新刚,专注分享医学、脑康复方面相关知识,如有疑问欢迎关注、私信我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高睡眠质量深度睡眠时间可以采取热水泡脚的方式缓解,热水泡脚能够促进脚部的血液循环,可以使神经处在放松状态,从而起到改善睡眠作用。睡前喝杯牛奶也能够起到改善功效,牛奶具有安神助眠疗效,病情严重者则需要安神助眠的药物治疗。在缓解期间要避免情绪过度紧张,保持情绪平稳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、夫妻之间如果睡觉时间不一致,或有一方打呼噜严重,最好分房各睡各的,相互不会影响。
2、尽量排除噪音干扰,看看住宿周围是否半夜有鸡鸣狗叫,KTV、烧烤扰民等,有必要进行投诉。我家对面有一户家里养鸡,经常凌晨三四点打鸣,我投诉了两次。
3、睡前不要过多思考、想事,特别是不能想一些令人悲催的事,可以想一些美好的事。
4、手机、充电宝等电子设备远离床头至少一米以外。
5、晚餐不能吃得过饱,过后尽量不要吃东西,晚上肠胃加班影响睡眠。
6、晚上八点以后不要过多喝水,夜起尿尿影响睡眠。
7、晚餐尽量吃清淡,过咸、过酸、过辣,会导致肠胃不适,影响睡眠。
8、晚上睡前用热水泡泡脚,可以增进睡眠时间。晚上八点前后适度运动,出出汗,有助于改善睡眠。
9、晚餐以后不要喝浓茶、咖啡等让人兴奋的东西,睡前不要抽烟。
10、睡前可适当喝点蜂蜜或牛奶,有助于增进睡眠。
11、睡前把窗帘拉上不透光,不要开灯睡觉,亮光会影响睡眠。
12、古人总结:床头朝南北方向,床尾朝东西方向,不受地球磁场影响。
13、想办法驱蚊子防蚊子,一只蚊子能让你一夜睡不好觉。
14、家里千万不能有老鼠,老鼠夜间活动会惊吓到你。
15、有慢性病的人,睡前不能空腹吃药,否则容易引起肠胃不适。
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