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如何延长深度睡眠时间?
睡眠,深度,睡前如何延长深度睡眠时间?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
方法如下,首先睡觉前可以在大脑里设定一条十五到三十分钟路程的路线,比如上班的路线,然后想象这条路线中的所有过程,要详细,比如开始出门了,要先拿钥匙,带好口罩,开门,锁门,下楼,骑上电动车,记得戴好头盔,路上会看到什么,等红绿灯等等…要尽量详细,就专注于想象这个路线就行。
研究表明,基本上没有人可以把整条路线想完,一般想到几分钟或者半路上就已经睡着了。所以说专注于想一件事,比什么都不想更能帮助入睡,至少很简单,你比如说放空大脑,什么都不想就很难办到,总有许多杂念来干扰你。
不信就试试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠质量差是现在人普遍存在的一种现象,主要原因就是“阴盛阳虚”,阴寒太盛,阴精不足,原因可以分为两类。
一种就老年人,随着年龄的增长,阴精的消耗较多,脾胃的消化吸收功能逐渐不足,导致不能及时补充肾精,阴邪逐渐偏盛。
另一种就是年轻人不良的饮食习惯,不规律的作息时间,对脾胃克伐较重,导致天天消耗,而无法补充。
要想改善睡眠质量,特别是深度睡眠的质量,首先应该改变不规律的作息时间,不良的饮食习惯,清淡饮食,适当的运动。再就是按照《伤寒论》的六经辩证,应用“扶正祛邪”的中药,比如四逆辈的中药,而且要明白一点,治病是个很慢的过程,祛除寒邪也很慢,寒邪祛除,真阳收回来了,睡眠自然好了
希望文博居士的回答给您带来帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
以前一直寄宿制上学,从初中开始就是就一年宿舍没有打呼噜的人,其余的时间里面都有打呼噜的人。而且还不少。造成我的失眠现象很严重。
即使是现在失眠的现象也很严重,有时候半夜醒来,或者久久不能入睡。
后来我一个朋友说可以听听白噪声,这个非常有效果,但是白噪声对我来说是没有一点效果的,因为我自己一旦听到音乐,不管是什么音乐,都很难再次入睡。
但是绝大多数人可以很快的入睡,这个方法你可以测试一下。
还要一个就是阿尔法脑波音乐,这个也不错,但是对于我个人来说还是没有什么作用。
失眠的情况下要想深入睡眠就是一个方式,字足够安静的环境下,另外就是一定要没有压力的情况下,肯定是能睡的好的。
我每当回到老家的时候,就能睡的很好,尤其是在老房子里面睡觉的话,特别的踏实。基本上是一觉到天亮了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我自己是怎么让自己睡得好的
1、睡的环境要舒适
我在睡觉前,会把卧室稍微整理一下,不至于闭眼之前是乱糟糟的,很影响心情。睡觉前的床铺也会整理一下,床单皱巴巴的也很影响睡眠。我是有那个毛病的,如果床单皱的话就很难睡着。
2、睡的时间不要太晚
现在年轻人都在说自己压力大,说属于自己的时间少。可以理解,但是熬夜对身体的伤害也确实比较大。减少自己打游戏、刷视频的时间,其实正常情况下10:30开始睡觉应该是不难做到的。你睡得早了,深度睡眠的时间自然也就多了。
3、适当喝菊花茶
很多人认为茶是提神的,但是菊花茶并不会导致失眠,而且还有一定的安眠功效。因为菊花泡茶本就是凝神静气的良方,具有一定的镇静作用。我平时就很喜欢燕麟庄一号菊,稀土种植的营养价值比其他菊花要更高,并且菊花泡开之后就像鲜花一样,看着就觉得有一种安静的美好,很治愈,能适当的缓解精神压力。
4、晚饭别吃太饱
晚饭吃多了,胃里翻江倒海的,也很影响休息。你都要休息了,怎么能不让肠胃休息呢。其实同理,也不能带着太强的饥饿感入睡,不容易睡着的。我之前试过一阵子,那时候想减肥,晚上不吃饭,虽然晚上没吃,但是饿的睡不着,自己就又去吃夜宵了,还不如晚上少吃点儿。
大概就这么多了,欢迎补充!
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活道公益健康认为,增加深度睡眠是很有好处的,一般深度睡眠在睡眠周期中占25%,深睡眠状态下大脑皮层细胞处于充分休息的状态,能让身体器官得到彻底的放松,对消除疲劳、恢复精力、提高免疫抗病的能力都有着非常重要的作用,而浅睡眠对此作用很小。
怎样增加深度睡眠,其实还是说怎样增强睡眠质量的问题,中医上认为失眠的病机主要是阳不入阴,气血失和、阴阳失调,需要养血安神、镇静安神两方面进行,有火的就要祛火,阴不足的就要补阴。平时感觉有肝火的可以用点龙胆泻肝丸,现在春季有的人可能会肝火旺些。吃点补心阴的食物,像枣酸仁、柏子仁等养心安神的,莲子也挺好的,不去芯的,吃点去去心火也好。
平时注意睡前不要做剧烈运动,睡前给自己营造一个好的睡眠环境,尽量少说话等。
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