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如何延长深度睡眠时间？
睡眠,深度,睡前如何延长深度睡眠时间？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：2
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想有良好的睡眠质量，首先要有一颗健康的心态，良好的作息时间，正常的人际往来，充实过好每一天，让自己心情愉悦，快乐生活，这很重要！其次，要想增加深度睡眠，不要刻意抱着目的去做一些事情，要顺其自然，不要有过多的心里暗示。最后就是要合理安排能量补给，也要学会释放自我，同时做一些辅助按摩，这样会更有助于你走进深度睡眠的殿堂！
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天适度运动，睡前泡脚。
吃点桂圆，酸枣仁，或者褪黑素。
学会放下，不要焦虑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
告诉你个办法，本人亲测确实有效。
睡前不喝茶， 牛奶当饮品。
睡前不暴食 ， 果类来充饥。
睡前不思愁 ， 佛经耳边颂。
睡前不听悲， 乐观在梦中。
睡前不劳眼， 闭目能养神。
睡前不观恶， 心无恶可想。
睡前不寒腿， 梦时脚不抽。
睡前水泡脚， 梦中尤自在。
可谓眼、口、耳、鼻之，“大梦谁先觉，平生我自知”
这就是立哥的七不一应决论，希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持环境安静，还有无火香薰的香味扩散性比较持久，可以长时间的保持室内清新的味道，植物萃取的馥郁芬芳会让整个居室环境都变得沁人心脾。除了无火香薰外，也可以选择超声波香薰机，MUJI的香薰机搭配上薰衣草精油，雾化的颗粒正如唐代诗人杜甫所描绘的“润物细无声”那般，不仅满室生香，还能舒缓安神，一举两得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不好的根本原因还是脑子比较乱，胡思乱想，想的事情太多了，但是又不由自主，由不得自己，否则的话谁都能够睡得好。那么如何做才能增加深度睡眠呢？我用我的实践经验总结一下，直接上干货：
1、让自己白天很忙，别让自己“闲”下来，我有一段时间很忙，忙得我根本没有时间去想那些乱七八糟的事情，人都是在闲的时候容易想来想去，因为比较闲，所以大脑就很忙，睡觉的时候你的脑子就跟过电影一样，一会想这个一会想那个，越想大脑中枢神经越兴奋，就不可能深度睡眠。一般来说，白天工作越忙，晚上深度睡眠时间就会越长久，这是我发现的一个规律，所以我现在在白天就让自己忙起来，有时候甚至去做一些体力活，白天很紧张很疲惫，晚上睡觉就会很放松，建议大家试一试，比较管用的。
2、适量的运动和泡脚相结合。运动最好是选择快走和慢跑，我一般是在晚上7点左右去跑步或快走，运动一个小时左右，大约5公里，要做到浑身出汗，不出汗没有效果，运动回来之后，在睡觉前一个小时泡脚，买一个恒温的泡脚盆，温度设定大约42度，每次泡脚30分钟左右，这两个事情做下来一般就比较放松了。如果是女士的话，真的可以做一下瑜伽，确实还是有用的，能够促进深度睡眠。
3、在饮食方面，我的做法是非常重视早餐，早餐很丰富，中餐也还可以尽量吃饱点，这样的话到了晚餐一般不是很饿，就尽量少吃或者不吃饭，也可以隔天吃一次晚饭。晚上带着轻微饥饿感睡觉的感觉真的是挺挺美好的，如果吃饱的话，不但不能深睡眠，恐怕都会翻来覆去睡不着，所以在饮食上建议大家要重视晚餐的饭量和晚餐的营养搭配，另外晚上少吃水果，水果在早上吃是最好的。
4、让手机和电视远离你的被窝。相信很多人都做不到，电子产品对人的睡眠影响是相当大的，产生的磁场对人脑的神经细胞有刺激作用，会使人的神经中枢保持兴奋状态，你就不可能有深度睡眠，甚至不可能睡着，所以在泡脚的时候，就开始把电子产品放一边，最好不要放在卧室，带着放空一切的自然心态去睡觉，自然就会进入深睡眠的状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深度睡眠时间可以使身心得到足够的休息,要想健康,睡眠充足是前提.想保持良好的睡眠,除了合理的工作和休息外,平时也要经常参加一些体育锻炼和室外活动,睡觉前半小时不要做容易引起兴奋的事情,用温水浸泡脚、喝杯牛奶也会帮助入睡.建议睡觉前不要吃辛辣刺激的食物,会刺激神经系统导致大脑过于兴奋,睡觉前保持镇静心静
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