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健身饮食，如何选择补剂？使用方法是什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身饮食，如何选择补剂？使用方法是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

新手健身如何选择补剂？

首先要看你健身的目的，和你本身的体型！

如果你是体型偏胖，属于内丕型！

那么就可以选择蛋白粉，健身新手是有福利期的，不管是力量和肌肉都会快速增长！如果不是特别胖，第一年都不建议大量刷脂！可以系统的进行力量和增肌训练，合理的补充蛋白质可以的得到事半功倍的效果！对于体重过于肥胖者可以进行力量和有氧相结合！补剂也可以用蛋白粉！

中丕型初级健身者对于补剂的选择则要看你对于健身的方向向哪个方向发展！如果你更倾向于大块头的肌肉，那么你在刚开始健身的时候就应该注重于增肌，可以选择增肌粉作为补剂！那样可以更快增肌！当然它也有缺点，相对而言脂肪也会长得更快！如果你对肌肉纬度要求不是那么高的话，只是想让自己有肌肉线条甚至于能够清晰的看到六块腹肌，那么还是建议吃蛋白粉，饮食方面可以多补充一些鸡蛋和鸡胸肉！条件允许的话也可以补充一些牛肉！

如果你是外丕型初级健身者，那么选择增肌粉更好！对于饮食方面是多补充蛋白质和淀粉！白米饭馒头鸡肉牛肉都可以多吃点，这样更易于增重！

回答于 2019-09-11 08:43:50

新手选择补剂主要是蛋白质为主，有适当的配比供给配方，最适合新手练习服用

回答于 2019-09-11 08:43:50

【新手如何选补剂】

其实基础的就蛋白粉和肌酸足矣。当然在这也要看你财力了，财力允许，全部补剂都吃上也没所谓，普通点就吃点蛋白就够了，还有就是补剂不是神药，吃完就见效 。

如果抛开财力来说，就要看你的训练量了，练得狠吃蛋白为的是修复肌体，练的时候没耐力就要吃肌酸以补充，当然你想快速找到锻炼的感觉，练前来点氮泵，刺激刺激，这也就够新手适应一段时间了。

像bcaa 复合维生素 鱼油 谷氨酰胺 精氨酸什么的那些到你练得中期或者入健身坑更深得时候，你自己然就想着会吃些了，前期吃这些有可能你不吃饭就吃饱了，之后你就会恶心，厌烦补剂了，所以一点点来

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回答于 2019-09-11 08:43:50

新手还没有开始健身，就想着用补剂。这个想法就是你健身的大忌。

你健身的出发点是什么？是想有健美运动员那样的身材？还是为了自己身体健康？

如果你想要健硕的身材，只有补剂是不够的还得打药。

要是为了你的健康，根本就不用补剂，每天怎么吃饭照常规律，规定每天什么时间健身也别闲着。时间久了好身材自然就来了。就这么简单。

不过我更加相信一点，很多人健身都是脑袋一热就去了，而且还准备一身专业的装备，还有一大桶蛋白粉，信心充足的去健身，结果两周都坚持不了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于健身补剂这个问题应该分几个阶段来回答。第一是不是刚刚接触健身，如果是那么健身补剂这块你还用不到，只需要好好吃饭好好练就可以了。第二当你健身一段时间，一般来说一年以上想要有更大的进步，可以考虑使用健身补剂了。补剂最基础的建议选择蛋白粉，肌酸。蛋白粉选择最根本就是看蛋白粉的蛋白质含量高低。一般在70%以上可以的。使用方法就是在你每次训练完成后及时补充蛋白粉。肌酸的使用方法建议训练前半小时，可以提高肌肉力量和泵感。注意力还是要放在日常饮食和休息上，补剂不是万能的只是起到补充的作用而已。任何时候训练质量才是最关键的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为是新手，所以在健身方面制定计划和选择项目的时候，必然不应该选择一些高强度的训练方式，所以，在补给方面也就没有那么高的要求。

简单的来讲，你不需要考虑蛋白粉，氨基酸之类的补给，只需要将重点放在日常的正常饮食中就可以了。

我按照自己的一些经验，给大家提几点建议：

第一，不喝碳酸饮料，不喝啤酒。碳酸饮料含糖量较高，属于高热量饮品。酒精则会影响肌肉的生长和恢复，而且酒后误事儿，没有人会喜欢在酒后状态不佳的情况下去健身。经常喝酒，健身计划，只能是三天打鱼两天晒网。

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