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有“三高”的人怎样安排好春节的饮食呢？

脂肪,人群,食物有“三高”的人怎样安排好春节的饮食呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 春节里各种大鱼大肉，那么有“三高”的人来说，要怎样合理的安排好饮食呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

过年过节，满桌鱼肉丰盛，三高人群怎么办？只能看着口馋吗？不能吃吗？其实不然！只要好好管理，你仍然可以享受美食而不影响健康！

1，多吃点鱼不碍事，尤其是深海鱼，鱼中的omega脂肪酸有益于心血管健康，蛋白质也是人体需要的健康营养。

2，避开太油腻的食物，包括太油腻肉类，油炸食物，还有调味品过多太咸的食物。其中的反式脂肪和盐分加深心血管问题，要特别注意。过多的饱和脂肪也会进一步在体内积累脂肪而肥胖。

3，多吃点蔬菜和适当水果。果蔬纤维高，多种微量元素矿物质丰富，有益于健康，不会加深你的血压，血脂和血糖。水果糖分高些，但水分充足，因此每标准份量的碳水化合物含量并不高。

4，避免精白油炸糕点，不得已只尝一口，这种食品热量高，嘴馋多口会引起血糖飙升，对糖尿病患者极其不利。而且反式脂肪高，反式脂肪会导致坏胆固醇升高和好胆固醇降低，增加心脏病风险。

5，慢慢吃，细细品味。你就不会吃多了，让肚子留着空间，7-8成饱够了。过饱导致胃扩张超过其正常大小以适应大量食物进入。膨胀的胃推动其他器官，让你不舒服，感觉疲倦，迟钝或昏昏欲睡。吃太多食物需要你的器官更努力地工作，分泌额外的激素和酶来打破食物。为了分解食物，胃会产生盐酸。如果你吃得过饱，这种酸可能会回到食道，导致胃灼热。食用含有高脂肪的食物，可能会让你更容易受到胃灼热。你的胃也可能产生气体，让你感到不舒服。更可怕的是血糖飙升，血压和血脂升高，增加心血管疾病风险。

6，高血糖人群要坚持少食多餐，节日期间也不例外，吃一半剩一半打包，过2小时后再吃，保证一日6餐，每餐半饱。只要坚持这一原则，避开精白主食和糕点，你就能很好控制你的血糖，保持你的健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

过年期间,还是靠个人自律吧，不能因为过年就放纵自己，自己的身体自己爱惜呀，少吃多动，懂得细水长流啊……身体才是革命的本钱，只有好身体才能过更多的年…

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请!\"三高\"是指高血压, 高血糖, 高血脂。长期高血压患者往往伴有高血糖、高血脂, 所以在饮食方面, 一定要注意。 要过年了，“三高\"的人群如何安排饮食呢？现在，给大家安排一下，希望我的安排对大家有所帮助。

第一，冬瓜薏米汤。冬瓜、薏米放些蚝干来煮汤很适合“三高”的患者食用，蚝干含有丰富的锌、镁和钾，可以促进胰岛素的分泌。

第二，清蒸鱼。鱼是低脂肪、高蛋白食品，鱼的热量低，且富含不饱和脂肪酸。“三高\"的人长期食用可以预防心脑血管疾病和糖尿病的发生。

第三，番茄豆腐。番茄含糖量低，不含脂肪和胆固醇，维生素颇为丰富，味道鲜美，适用“三高”的人群食用。

第四，芹菜炒鸡。芹菜占2/3，鸡占1/3，芹菜可扩张血管降低血压。鸡好吃又营养。

第五，香菇芥菜。香菇有降血脂、降胆固醇作用，芥菜可扩张血管降低血压，香菇芥菜是三高的人群理想的一道菜。

第六、清炒生菜。生菜维生素丰富，改善睡眠、减肥瘦身，增强免疫。适宜肥胖、高胆固醇者食用。

以上是我给三高的人群推荐的过年饮食安排，可以根据个人的具体情况适当的增加或调整。

希望我的介绍对您有帮助。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

过年期间,还是靠个人自律吧，不能因为过年就放纵自己，自己的身体自己爱惜呀，少吃多动，懂得细水长流啊……身体才是革命的本钱，只有好身体才能过更多的年…

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

我觉得这个问题比较容易回答。首先“三高”患者平时饮食控制肯定很规律。在临床中这些人群有时候比大夫还清楚自己在饮食上需要注意什么。我的建议：在春节期间“三高”人群还是按平时的饮食习惯，继续规律的进行下去，不要受到春节期间大鱼大肉的影响。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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