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减肥小妙招有哪些？
体重,自己的,身体减肥小妙招有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥小妙招有哪些？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀答！
想减肥，首先要明白肥胖的原因在哪里。就绝大多数肥胖人来说，能吃能睡是肥胖的最主要的原因。
饭量大，这是所有肥胖人的共同特点。胖人能吃，而且喜欢吃一些脂肪类高的食物，特别是对动物类食品尤为钟爱。每逢春夏季节，大街上经常会看到撸串喝扎啤的人们，羊肉串给我们带来更多的油脂、高盐、高热量，并且酒精的产热程度超过了蛋白质，也超过了糖，1克酒精可以产生7千卡的能量，而一克糖产生的能量只有4千卡。而以前，我们则以植物性食物为主，搭配少量的动物性食物。这是原因之一，其次，胖人喜欢吃零食，特别是加工过的食品越来越多，象什么麦当劳，肯德基，炸鸡翅等等。而这些食品也充满了添加剂、油脂、高盐、高糖。所有这些因素都是导致肥胖的主要原因。
所以，要健康的减肥，首先得从饮食上抓起，管住嘴，平时多吃些蔬菜类食物，搭配少量的动物性食物。每餐不要吃的太多，八成饱即可。关于晚餐，有”过午不食”的说法，就是说晚餐尽可能不吃，可以适当吃点水果以补充维生素之类的身体所需的营养。
其次，要迈开腿。运动可以加速身体的血液循环，通过出汗排毒排除体内多余的脂肪，使身体健康而不肥胖。而且要循序渐进加大运动量，多出汗多排泄。还有关键的一点，就是能够持之以恒的坚持不懈的运动。
生活中，如果你细心观察的话，你会发现，那些天天出大力的人，比如那些装装卸工，下煤井的工人，喜欢游泳长跑的运动员，他们身体健壮，但很少有肥胖的人。所以运动也非常重要。不要暴食暴饮，吃饱了就呼呼大睡，不长肉才怪呢。
管住嘴，迈开腿！减肥不是难事！
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥？把嘴巴管好，上午一➕一包奶，中午一个蛋➕一包奶➕一点水煮蔬菜，晚餐闭嘴不吃，大量运动吧，如果不能晕倒一定瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是雷哥，这个问题我来回答一下！
我要是跟你说，减肥是一辈子的事，你是不是想打死我，哈哈!
仔细想想，你是不是有时候想吃减肥药又怕把身体吃坏了，想去健身房挥汗如雨又苦于没有时间？我是不是说出了大部分胖子的心声呢？
减肥的道理其实很简单，说起来大家都能明白！
只要你保持每天消耗的热量大于你摄入的热量你一定会瘦下来，说到这里，是不是有很多伙伴想到了“节食”。。。不错，节食可以帮你快速减掉体重，不过可能肥没减下来，身体就先垮掉了。
有人说，那我每天保持高强度的运动，多消耗点热量就可以了，的确，运动同样也可以帮助你减肥，不过你可能要保持运动一辈子，而且运动强度逐步递增，才能保证体重不反弹，去看看那些退役的运动员吧! 看看有几个还保持着当年那迷倒众生的身材。
其实，雷哥想说的是，想减肥并不难，只是取决于你下了多大的决心，如果一边下决心减肥，一边给自己留有退路，我告诉你，用不了几天你就会放弃了，不要问我为什么知道，因为雷哥曾经也是一个胖子。雷哥以前最胖的时候170斤，吃过减肥药，去过健身房，体重总是反反复复，后来通过大量学习以后，自己给自己制定了一套减肥食谱+运动计划，严格执行了3个月，现在体重保持在140左右，体重下来了，自己的控制能力得到了很大的提升，以前下馆子，什么爆炒肥肠、红烧肥肉现在端到我面前也诱惑不了我，我知道这个习惯我能保持一辈子，我有这个自信。
最后，雷哥在强调一下，合理的控制饮食+合理的运动才能保证健康的减肥！养成一辈子的好习惯才能保证体重不反弹！希望你早日减肥成功！感谢阅读！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的妙招就是控制饮食加锻炼。
你可能觉得这太老生常谈了，想找捷径。这世上其他事有捷径，但健康的身体没有捷径。
废话不多说，怎么控制饮食加锻炼。人之所以变瘦，主要还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，不管是节食还是锻炼都是为了能量赤字。
一般我们一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小时消耗300大卡达到，也可以正常吃，跑步1个小时消耗600大卡达到。最好不要在全从饮食上控制，因为这样会导致你基础代谢下降，以后反弹的更厉害。
管住嘴迈开腿，才是最好的妙招。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最好的妙招就是控制饮食加锻炼。
你可能觉得这太老生常谈了，想找捷径。这世上其他事有捷径，但健康的身体没有捷径。
废话不多说，怎么控制饮食加锻炼。人之所以变瘦，主要还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，不管是节食还是锻炼都是为了能量赤字。
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