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健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？

肌肉,哑铃,俯卧撑健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

二十天不锻炼也没问题的，肌肉又不是气吹起来的，怎么可能二十天就缩小了，你用哑铃锻炼没问题，放心吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

放假不是问题，那还有很多人不去健身房锻炼呢！关键是能不能坚持锻炼，这是最主要的。其他都不重要，器械可以自创，方法可以见解参考，找出一套合适自己的锻炼方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉20天不锻炼是不会这么容易消失的，顶多肌肉松弛，纬度的话不会有明显改变，在家里可以尝试些自重训练，哑铃只有比较轻的可以多次数多组数，肌肉训练往往以竭力为佳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要还是控制自己的饮食习惯还有作息规律。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，保持肌肉围度，我觉得首先你要最好营养储备。对你你的肌肉量，你每天需要吃多少蛋白质，多少碳水，注意控盐和控油。

营养才是肌肉量所有要的燃料，训练是帮助营养快速更新的，当你没时间去做单项训练的话，你可以在你做好营养的基础上，增加全身性训练。很多徒手都是很好训练选择。但是首先你要吃够你需要营养，还要优质营养。

我是国际组册高级营养师，也是运动教练。更多健康营养健身问题请关注我的头条号，发送私信，营养给我。我会帮你计算你的目标需要营养成分是多少。给你专业的建议

回答于 2019-09-11 08:43:50

有锻炼，二十天时间不会掉，毕竟你的肌肉不是二十天练出来的

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家训练，短时间还是可以的，但前提是哑铃重量不能太轻，最好是不低于7.5公斤，10公斤最好，哑铃太轻，根本刺激不了肌肉，锻炼了半天，微微出汗都没有，还不如做几个俯卧撑呢，所以，哑铃的重量很重要。再有就是练习方法了，训练动作网上很多，不多说了，主要强调的是，训练的每组数量和质量，每组8-10个，要训练6-8组。这样只是能够维持你的身体状况，最好是每天要做几组肌肉力歇锻炼，深度刺激你的肌肉，这个很重要，不但能保持你的肌肉纬度，还能增加。所以一定要做全面力歇训练。最后再说哑铃锻炼的肌肉部位有限，不能光靠哑铃，也可以做一些徒手训练，也可以到广场上拉拉单杠什么的也挺好！

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