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跑步有助于腰肌劳损恢复吗？
腰肌劳损,腰部,肌肉跑步有助于腰肌劳损恢复吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步有助于腰肌劳损恢复吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对，跑步有助于腰肌劳损的恢复的。
我2009年就是因为腰痛，左侧腰部肌肉痛，在医院久治不愈，后来才开始跑步的，
给医生的牵引治疗，弄得还越来越重。
开始在操场锻炼时，只是正走，倒走，后来慢慢地就变成跑步了。
不仅腰不痛了，而且精神好了很多，
在同学之间，绝对的显年轻。
谁知道这一跑起来，就停不下来了，2011年开始跑马拉松，
现在半程马拉松最好成绩1小时33分，
全程马拉松最好成绩3小时26分.
腰肌劳损的最大原因在于久坐不动，血流不畅。
运动改善血液循环，强身健体。
跑步是全身性的运动，包括腰肌在内都得到锻炼。
心脏的泵血能力也会变高，全身供血充足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步有助于腰肌劳损恢复吗？适量的跑步，有助于腰肌劳损恢复，过度或者过量的跑步不利于腰肌劳损恢复。
腰肌劳损，多是因为久坐，或者腰部过度运动等原因引起。要恢复健康，首先应尽量避免久坐和过度使用腰部运动，其次应适量运动和循序渐进运动，包括跑步。
适量的跑步有助于活络血脉，但是过度或者过量的跑步会加重病情。适量跑步之外，应多做一些有助于提高腰背肌肉力量的恢复训练，比如：小燕飞、臀桥、卷腹、平板支撑、引体向上、俯卧撑等。
针对性的恢复训练，可以每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。所有的恢复训练，都应该根据身体情况，循序渐进进行，避免过度训练和疲劳训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，没办法治疗腰肌劳损，不过可以提高身体素质，心肺功能，也可以临时缓解腰肌症状，可是不能从根本上解决问题，不过不要担心会加重，讲下根本性的原因，不做没意义的科普！
肌肉喜欢温度
腰肌劳损的人，是肌肉筋膜出现问题，肌肉可能出现紧张、疼痛，在阴天下雨，温度降低的时候，会造成症状加重，同样的，上热敷会感觉到舒服！
跑步时，温度升高
跑步的时候，身体会出汗，身体温度会升高，腰肌劳损的患者，在身体温度升高之后，会感觉到腰部轻松，不少患者喜欢跑步来让身体感觉舒适！
只是临时作用
可是，如果用心观察会发现，在跑步的时候感觉舒服，随着跑步停止，身体温度回到正常，就会感觉和之前症状是一样的，因此我说这就是一种缓解方式！
简单处理方式
处理腰肌劳损不麻烦，我写过很多次，也不用跑步那么多时间，跑步针对性太差，只要试着用按摩球处理好腰部肌肉的痛点，以疼痛感觉舒适的力度，由浅及深按摩，消除痛点即可！
结语
按摩时间，控制在一次单侧十分钟左右，每天一次，在按摩之后，上一下热敷，效果会更好一些，沉住气，感觉按压疼痛的改变，观察平时症状的变化，一般肌肉恢复弹性和功能，症状就可以随之消失！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，无助于腰肌劳损恢复，反而会加剧劳损。恢复腰肌劳损，务必“内练一口气”，散淤排淤，一通百通，万事无忧，别无他法。
一、腰肌劳损与跑步之害
所谓劳损，劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。
劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。
劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。
人成为人，直立行走，与动物比较，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。
腰肌劳损，就是腰肌过劳生淤，淤积而损，是劳损的易发、高发病症之一。劳损继续发展，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚健康；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据，戾气横生等等。众病之源，或为劳损。
显而易见，人在跑步中，脊椎S弯曲会加大以减振，腰部肌肉和椎关节会格外过载生淤，淤积而害，加剧劳损，与健身养生背道而驰，常人却往往不知觉。
二、散淤排淤与内练一口气
恢复腰肌劳损，散淤排淤才能釜底抽薪，办法是“内练一口气”。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，一通百通，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，万事无忧。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
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