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为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
做到以上几点，可以让你重塑紧致身材，快速找回以前那个瘦瘦的、帅帅的、美美的你哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？中年后腰腹部脂肪堆积，是因为代谢水平下降等多方面原因；科学减去腰腹部的脂肪，在于坚持有效的运动，并注意饮食。
25岁之后，人体的基础代谢率会开始下降，每10年减少2%-5%；因为忙于工作、生活，运动量却相应减少，加上久坐、熬夜、食物过于精细等原因，人体脂肪会堆积越来越多。
女性的肥胖是从腿臀部位开始的，随着更年期的来临，雌激素下降，腹部脂肪也会慢慢堆积起来；男性的肥胖，则是脂肪直接堆积在腰腹部位，也是因为相对于身体其他部位，腹部抗拒脂肪的能力要弱些。减去腹部脂肪，按照最通俗的说法，就是“管住嘴，迈开腿。”
“管住嘴”，是减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。“迈开腿”则是多做跑步、游泳、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；有效减脂同时，还应适时针对腹部多做卷腹、平板支撑、俯卧撑等无氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。
一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人。
其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多。
无需进行大量的卷腹也可获得较小的腰围。猫老师健身分享3个练习，这3个练习不受场地的限制，可以在任何地方进行这些练习，居家或健身房。
重要的是你要始终如一地进行训练：
锻炼概述：为了获得最快的结果，我们将这些练习与HIIT模式结合起来，以最大程度地燃烧脂肪。
反向平板支撑交替触脚：
在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。
怎么做：
如上图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲。
确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。
抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部。
返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾。
重复推荐的设置。
弹力带侧抬腿：
这将真的击中较低的腹部。
怎么做
进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部。
弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度。
从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展。
在动作中保持双腿交替。
注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部。
弹力带躯干扭曲抬腿：
同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益。
怎么做
如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方。
将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，
重复，然后换边重复。
每个动作持续时间：
可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行。
每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作。
3个动作完成后算一轮，做4轮。
为什么增加的HIIT 的有氧运动可增加脂肪燃烧？
在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式。
与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果。
为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为腰腹部更靠近肠胃，加上人到中年长期久坐，血液循环不畅，营养物质堆积，形成脂肪。
还有就是腰腹部内脏多，平滑肌为主，没有骨骼保护，更容易囤积脂肪保护内脏，身体。
要想腰腹部脂肪消除
第一，不要长时间久坐，尤其是刚吃完饭的时候，起身多走走。
第二，加强运动，消耗脂肪，脂肪是全身性的，当我们运动减脂时，腹部脂肪也就消除了。
第三，增强腰腹部肌肉和全身肌肉的锻炼，加速燃脂，告诉身体你的腰腹足够强壮，不需要太多脂肪保护。
腰腹部的变大也不是一天两天的，当然消除也不是一天两天就能做到的，加强运动锻炼，坚持下去，不仅可以有一个好的身材，还能得到一个好的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个字，运动
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